30.4. dnes opět ranní trénink s Móňou v Persu :o)Nikdo jiný mě z postele brzy ráno nevytáhne, ale Móně se to daří velmi dobře :o) Díky Mončo!!!

50min běh ( i přes bolavé nožky ze včerejška, jsem to nakonec vydupala až na 50min, bomba:o)

Hrazda s dopomcí 4x8-10
Stahování kladky na hrudník 4x10-15+ stahoválí lana před tělem 4x12
Přítahy vč k pasu 4x10/50 + přítahy a stroji 4x12
Veslování 2x20

Zvedání nohou ve visu 5x10-15 + stahování lana před tělem 4x10
Sed leh na šikmé lavici 5x15

a teď konečně snídaně....uf to byl hlad:)

II. fáze
40min orbitrack

stahování kladky 5x10-15
francouský tlak s vč 4x8-10/35 + kick back 4x10/6

Vytáčení s tyčí 3x30 + zkracovačky na míči s vytáčením 3x20

28.4.

Dneska netradičně trénink s Járou Cinkem v libereckém fitku "U Pešků".
Několik foteček našich ksichtíků :) naleznete zde
Překvapila mě nejen přátelská atmosféra, ale i ochota a vstřícnost a to i jak Jarda S. kolem nás dvou pobíhal a pomáhal...... příští týden jedu zas, o tom žádná!:o)
Díky kluci!!

Dřepy 20/20 20/50 10/70 10/70 10/80 + MT s nat. nohama 2x10/40 10/80 6/90+ 6/40
Hackeny 3x15 + zakopávání vsedě 3x15
Předkopy 4x10-15 + zakopávání vleže 4x10

Upažování v předklonu 4x10-15
Upažování ve stoji 4x10 + předpažování 4x10
Kroužky 3x40
Tlaky na stroji 4x10

28.4. (0S, 160gB)
I. fáze
40min orbitrack

Rozcvička: tlaky na stroji 3x15
Benchpress 4x10/60
Tlaky s jč 3x10/24 + peck-deck 3x10
Rozpažování přes kladky 4x8 + peck deck 3x10

Francouzský tlak 4x8-10/35 + kliky na bradlech 4x8 + stahování lana 4x10

Zvedání nohou na míči 3x15 + zvedání pat ke stropu 3x10 + zkracovačky na míči 3x15

II. fáze
35min kolo

Bicepsový zdvih s vč 15/20 10/30 10/30 7/35 6/35 8/30
Kladiva 4x10/14 + scotova lavice 4x10

Metronomy 3x20
Zvedání pánve na boku 3x10 (na každou stranu)

26.4. opět trénink S Móňou v Persu

20min stepper
20min běh

Shyby s dopomocí 4x8
Stahování kladky před tělem 4x10-15 + stahování lana před tělem 4x10
Přítahy vč k pasu 4x10/50 + přítahy vsedě s oporou 4x10
Extenze 3x12

Poslední dobou síla moc není, raději bych dělala od rána do večera kardio, než zápasila s činkama :o)

Trochu porovnávání s mužskejma :o)Více fotek naleznete ZDE
Díky kluci, že jste dorazili!Bylo to fajn!

25.4.
I. fáze: trénink v Perso fitness v MB s Moňulí :) moc příjemné fitko....

35min běh

Upažování v předklonu 5x12-15/5
Upažování vestoji 3x10/7,5 + předpažování s jč 3x10/20
Tlaky s jč vsedě 4x10/20

Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x15/40
Zakopávání vleže 4x10 + vsedě 4x10
Roznožování 4x20

Stahování kladky před tělem 4x10
Sed leh na šikmé lavici 4x10-15
Zvedání nohou ke stropu 4x10

II.fáze
30min kolo

Předkopávání 2x20
Legpress 4x15/145 + dřepy s vlastním tělem 4x15
Výpady na multipressu 4x30/40 + výskoky ze dřepu 4x15
Předkopávání 4x10-15

23.4.
40min kardio

24.4.
30min kolo

Benchpress 10/50 10/60 10/70 8/80 4/90 2/100 3/100 8/60 (nebylo magnézko, takže to moc nešlo, rozjížděly se mi ruce)
Tlaky s jč 10/22 10/28 8/28 6/28 + rozpažky 4x8-10/14
Peck-deck 4x15

Bicepsový zdvihs vč 5x6-10/20-30kg
Kladiva 4x10/14 + scotova lavice 4x8-10

Zvedání nohou ve visu 4x10 + zvedání pat ke stropu 4x10
Přítahy kolen k hrudníku na fitballu 4x10 + zkracovačky 4x10

Pár fotek z tréninku :o) Pokud chcete vidět víc , jak to vypadá měsíc před závody, mrkněte zde....

A abych nezapomněla:o) Dneska se u nás stavil Radek Lonc s Jardou Cinkem, oba dva v plné přípravě......foto můžete naleznout na jejich stránkách www.fit-centrum.cz, z mé strany fotky budou taktéž..

22.4.
I.fáze
45min orbitrack

Předkopávání 4x20
Legpress 3x15/130 + výpady 3x40

Úzký bench 12/60 10/60 8/65 6/65 10/60
Francouzský tlak s rovnou osou 4x8-10/35 + stahování kladky 4x10

II.fáze
Veslování 4x15
Přítahy jč k pasu 4x10/28
Mrtvý tah s vč 10/60 10/90 10/100 6/120 6/130 3/150
Stahování lana před tělem 3x15
Shyby s dopomocí 4x8

Zkracovačky s vytáčením 5x20

Dneska by to šlo :o)

21.4.
I. fáze
40min kardio

Obrácený peck deck 5x15
Tlaky na ramena 2x10/20 2x8/20 + upažování vestoji 4x10/8
Předpažování přes kladku 4x10

Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x15/40 + podsazování pánve 4x15
Zakopávání jednonož 4x10

II.fáze
měla proběhnout v posilovně, ale bohužel mě 2,5 hodinová procházka kolem Krásné vyhlídky natolik vyčerpala, že jdu zalehnout do pelechu a jdu se mazlit s peřinou....:o)Dobrou noc!
Zbytek nožek dám zítra...

Jinak na Vyhlídce bylo moc krásně:)Slunečních paprsků dostatek.......jen místo toho, abych energii sbírala, spíš si ji ode mne příroda vzala:)Nojo zatracené kopce:o)

20.4.
30min kolo

Tlaky s jč 10/28 10/28 8/28 8/26
Tlaky s jč 3x10/20 + rozpažky 3x8/14 + peck deck 4x10

Bicepsový zdvih s jč 5x10/12
Kladiva 5x10/12

Sed leh na šikmé lavici 4x15 (se závažím)
Zkracovačky na fitballu 4x10 (se závažím) + 3x10 bez závaží

Trénink super, ikdyž očividně síla ubývá :o)


REEBOK FITNESS PRÁVĚ PŘICHÁZÍ DO ČR...........ZAVÁDĚCÍ CENY JEN DO 30.4.2008 Poradíme Vám jaký stroj si vybrat, přesně podle vašich potřeb a možností. Kontaktujte nás na tel. 724062040 nebo 603 289 785.

Tento článek jsem dnes ráno četla a natolik mě zaujal, že jsem ho sem přepsala....zkuste si ho přečíst vy a popřemýšlejte o vašem smyslu a cíli života.......

Síla myšlenek....

Fyzická síla je omezená, duševní síla nemá hranice. Naše myšlenky nás dělají silnými nebo slabými, šťastnými nebo nešťastnými, zdravými nebo nemocnými. Náš život se jimi automaticky řídí. Žádná naše myšlenka se neztratí. Každá se někdy a někde v tomto vesmíru uskuteční. Myšlenky mají stejnou sílu jako slova. Rozdíl je jen v tom, že slova mají dopad okamžitý, zatímco myšlenky působí s časovým odstupem.
Naše duševní síla závisí na způsobu našeho myšlení a všechny negativní myšlenky poškozují především nás samotné. Jen pouhým myšlením si můžeme zkazit celý život. Negativní myšlenky oslabují naši vůli (čehož jsem nyní já samotná svědkem), a čím častěji nás napadají, tím je jejich účinek hlubší. Měli bychom si udržet pozitivní přístup ke všemu, co děláme, ke všemu, co nás kdy potká. (Měla bych se opravdu už konečně nad tím zamyslet, pokud nezměním ke všemu pozitivní přístup, mám pocit, že bych se na tom mrtvém bodě, na kterém jsem již pěkně dlouho snad plácala celý život asi až do smrti). Tím posílíme svou vůli a rozvineme schopnost soustředění. Chceme-li být úspěšní, věřme, že toho, čeho chceme dosáhnout, skutečně dosáhneme. Všechny naše myšlenky musí směřovat k tomu, že vyhrajeme. Když se pro něco rozhodneme, neměli bychom říkat "já to zkusím". Něco jen zkusit už znamená, že máme pochybnosti a že připouštíme možnost selhání. Řekněme si: "Já to dokážu, já to zvládnu". Mějme v sobě jistotu, že se nám to podaří, co jsme si předsevzali. A pak to doopravdy dokážeme. Na prvním místě bychom měli ovládat svoje myšlenky, protože tělo následuje mysl, nikdy to není naopak.

A proč to sem vůbec píši? Protože se teď utápím v děsivých myšlenkách a přemýšlím nad vším se strašným negativismem. Je na čase to změnit. Po přečtení této myšlenky a dnešní ranní sms od Radovánka, který mi napsal, že to oba zvládnem, jsem si řekla: "že to nezkusím zvládnout, ale že to všechno zvládnu, dokážu"! Ať už se to týká přípravy nebo partnerského vztahu....nebudu čekat na zázrak, nebudu...nemám to zapotřebí se doprošovat o lásku, znám svoji cenu a nejsem žádné béčko, přesně jak napsal Radovan....už se nechci trápit, už nechci plakat, nezasloužím si to........

19.4.
35min kolo
15min orbitrack

Stahování kladky na hrudník 3x15 + stahování kladky před tělem 3x10
Stahován kladky podhmatem 3x10 + veslování 3x12
Přítahy vč k pasu 3x10/50 + mrtvý tah s jč 3x10/28
Extenze 3xmax

Francouzský tlak 3x10/30 + úzký bench 3x10
Kliky na bradlech 3x10 + stahování lana 3x15

Dnešní trénink v trochu jiném stylu......více opáček, lehčí váhy...
Orbitrack 45min

Obrácený peck-deck 5x15 + upažování 5x10/8 + přítahy vč k bradě 5x10
Tlaky na stroji 5x15

Zakopávání 4x15-20 + Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x15 + Výpady 4x40
Předkopávání 5x15-20
Výpony 6x20-30

Zvedání nohou na fitballu 4x10
Přítahy kolen k hrudníku na fitballu 4x10 + zkracovačky 4x10

A opět blbnutí před kamerou :) Alespoň pro ty, co nevědí jak je natom moje forma:o)

16.4.
I. fáze
40 min orbitrack

Benchpress 10/60 10/60 8/80 5/90 4/90 8/60
Tlaky s jč 10/26 8/30 6/30 10/26
Rozpažování přes kladky 5x10

II. fáze
30min kolo
Bicepsový zdvi s vč 3x10/25 2x8/25
Kladiva 4x8/14
Protisměrné kladky 4x10

Upažování v předklonu 3x10/5

Rotace s tyčí 3x20 + sedleh 3x15
Sed leh 4x10 + přítahy kolen k pasu 4x10

síla téměř na nule, už by to chtělo nějakýho spároše, pže tohle asi sama nezmáknu :(

Byly spuštěny nové stránky na kterých se pořád pracuje a vylepšují se.....mrkněte na ně :)

15.4.
30min orbitrack

Stahování kladky před tělem 4x15
Stahování kladky na hrudník 4x10
Stahování kladky za hlavu 2x10
Přítahy vč k pasu 10/50 10/50 10/60 10/60 + veslování 4x8
Mrtvý tah 10/60 10/90 10/90 10/90

Úzký bench 10/60 10/60 7/70 7/70 10/60
Francouzský tlak přes kladku 4x10 + kick back 4x8/6

Zkracovačky na fitballu s vytáčením 4x15
Zvedání pánve na boku 4x10

14.4.
I. fáze
60min běh v terénu...díky sluníčku to šlo, jinak bych to asi po půl hodině vzdala :o)Cestou jsem se stavila ve fitku a pak zase zpátky domů do spršky:o)Odpolko dám zbytek....

Zakopávání 5x12 + Mrtvý tah s nataženýma nohama 5x12
Zanožování na fitballu 3x15

Obrácený peck-deck 4x12 + upažování 4x10/8
Předpažování s jč 3x10/20
Tlaky s jč 10/20 8/20 8/20 6/20

II.fáze
Předkopy 6x10-15
Hacken dřep čelem k podložce 4x10
Unožování 2x15
Výpady na multipressu 3x20
Unožování 2x15

Zvedání nohou ve visu 4x10-15
Zvedání pat ke stropu 4x10 + sedleh 4x15

12.4.
běh 30min
stepper 25min

Benchpress 10/60 10/60 8/70 8/80 5/90 4/90
Tlaky na multipressu 3x10 + peck deck 4x12
Protisměrné kladky 5x10

11.4.
I. fáze
Orbitrack 20min
Kolo 10min

Stahování lana před tělem 4x15
Přítahy vč k pasu 4x10/50 + stahování "V"držáku" 4x10
Stahování kladky na hrudník 4x10
Stahování lopatek na fitballu 4x10 + Extenze 4x10

Stahování kladky - břicho 4x10 + zkracovačky na fitballu 4x10
Zvedání nohou na fitballu 4x10
Zvedání pat ke stropu 3x10

30běh v terénu

II.fáze
20min kolo

Úzký bench 10/60 8/60 6/70 5/70 5/70
Francouzský tlak 10/30 10/35 8/35 8/35 + kick back 4x10/6
Stahování lana 3x10

Bicesový zdvih s vč 10/20 4x8/30
Kladiva 10/12 10/14 8/16 8/18
Bic. zdvih o koleno 3x10/10

Strava (250g S, 160g B):
burisony + protein (120g S + 40g B)
trénink
filé + zelenina (40g B +20g S)
racia (100g S)
trénink
protein (40g B)
filé (40g B)

10.4.
40min orbitrack

Obrácený peck deck 5x10
Upažování vestoji 3x10 + předpažování s lanem 3x10
Tlaky na multipressu 12/30 10/40 8/45 8/50 6/50
Tlaky na stroji 3x10

Výpony 4x30

Krátky sestřih z tréninků...:o)

9.4. (0g S, 160g B)
30min orbitrack
15min kolo

Předkopávání 4x10-12
Předkopávání jednonož 3x8
Legpress nohy usebe 3x15/150 + zakopávání 4x10
Dřepy 3x20/40 + zakopávání jednonož 3x10
Zanožování na fitballu 3x10( na každou nohu)
Výstupy na lavičku 3x20

Metronomy 3x30
Sed leh s vytáčením 3x10

Strava:
10:00 trénink
12:00 protein (40gB)
14:30 150g kuřecích prsou (30gB)
16:30 150g kuřecích prsou (30gB)
18:00 trénink (40min kolo)
19:30 protein (40gB)
21:00 100g filé

to zas bude hlad.....:o)

8.4.
dneska další krize:(, ale nakonec jsem odjela téměř všechno, co jsem chtěla:o)

30min orbitrack
20min kolo

Benchpress
10opak/50kg
8opak/60kg
6opak/70kg
6opak/80kg
5opak/90kg
3opak/100kg
3opak/100kg
8opak/60kg
Dotlaky 4x6
Tlaky na multipressu 3x10/40 + peckdeck 3x10

Bicepsový zdvih s vč 4x8/30
Kladiva 3x10/14 + Spodní kladka 3x10

7.4.
I. fáze
40min orbitrack

Obrácený peck deck 4x10
Tlaky s jč 10/16 10/20 10/20 8/20
Tlaky na stroji 3x10 + Upažování ve stoji 3x10/8 + předpažování s kotoučem 3x10/10

Stahování lana 4x10
Francouzský tlak s vč 5x6/30
Kliky mezi lavickami 3x10 + kick back 3x10/6

Zvedání nohou ve visu 3x12
Zvedání nohou na fitballu 3x10
Zkracovačky 3x10

II. fáze
20min kolo
Veslování 15/35 10/50 8/60 8/60
Přítahy jč v předklonu 4x10/35
Mrtvý tah s jč 4x10/35 + stahování lana před tělem 4x10
Shyby 4xmax + přítahy vč k pasu 4x12/20

5.4.
v poledne 45 min brusličky


odpolko:
30 min orbitrack

Zakopávaní 5x10
Předkopávání 5x10
Dřepy
10opak/20kg
10opak/60kg
8opak/80kg
6opak/100kg
6opak/100kg
3opak/120kg
3opak/120kg
3opak/120kg
Výpady 3x20 + Legpress 3x10/140

Metronomy 4x20
Zkracovačky na fitballu 4x20

Po půl hodině kardia opět hypoglykémie, jsem si myslela, že to ani neodjedu, děs, ale nakonec jsem se kousla a odjela docela i super trénink:o)

4.4.
20min kolo
20min orbitrack

Benchpresss
10opak/20kg
10opak/60kg
8opak/80kg
6opak/90kg
3opak/100kg
3opak/100kg
3opak/100kg

Tlaky s jč 10/28 8/30 6/35
Rozpažky 3x10/14 + peck deck 3x10

Scotova lavice s volnou činkou 4x6/32
Bicepsový zdvih spodní kladka 3x10
Biceps. zdvih o koleno 10/8 2x10/12

3.4.
I. fáze

30min orbitrack

Úzký bench 10/20 10/50 8/60 8/65 6/70 6/70
Kliky na bradlech + francouzský tlak přes kladku + kickback 3x10 + 3x8 + 3x10

Zvedání nohou ve visu + zkracovačky na fitballu 3x10 + 3x10
Zveání pat ke stropu + sedleh 3x10 + 3x10

II. fáze

35min orbitrack

Veslování 4x10

Mrtvý tah
10opak/60kg
8opak/90kg
6opak/110kg
6opak/110kg
5opak/120kg
4opak/130kg
3opak/140kg

Přítahy vč v předklonu 4x10 + stahování kladky před tělem 4x10
Shyby 3x8

Celý den mi bylo tak nějak špatně, takže ty tréninky stály dost za prd....doufám, že zítra bude již líp..

Pár citátů, které se mi líbí :o)

Zamilovat se, je snadné, protože o druhém nic nevíš. Udržet si lásku je náročné, protože víš všechno...

Slabý je ten, kdo ztratil v sebe víru a malý je ten, kdo má jen malý cíl.

Nemůžeme si vybrat, kolika let se dožijeme, ale můžeme si sami zvolit, kolik života našim létům dokážeme dát. Nemůžeme ovlivnit krásu naší tváře, ale můžeme ovlivnit její výraz. Nemáme kontrolu nad těžkými okamžiky života, ale můžeme si je ulehčit. Nemůžeme ovlivnit negativní atmosféru celého světa, ale můžeme ovlivnit atmosféru, která panuje v naší mysli. Často se snažíme ovlivňovat věci, se kterými nemůžeme nic dělat. Příliš málo se snažíme ovlivňovat to, co je v našich silách….naše postoje.

Být tím, čím opravdu jsme, a stát se takovými, jakými jsme schopni se stát, je skutečné naplnění života.

Trpělivost je umění doufat.

Žít, to je nejvzácnější věc na světě, neboť většina lidí jenom existuje.

Chceš-li být otrokem nějakého člověka, nesnášej ho. Pak s tebou bude ráno, po celý den i v noci. Tenhle člověk s tebou bude také jíst a naruší tvé trávení. Zničí tvou schopnost koncentrace,, zničí každou příjemnou chvilku a zbaví tě tvého drahého pokoje i radosti. … Vkládáš své štěstí do jeho rukou. Dáváš mu skutečnou moc nad seou samým. … /Řešením je/ Odpustit. Musím toho člověka osvobodit od dluhu, …, který mi má splatit, a musím osvobodit sám sebe od vysoké ceny, kterou za trvalou nespokojenost platím. … Existuje mnoho věcí, které o lidech, jež odsuzuji nevím…

Jestliže dokážeš o něčem snít, dokážeš to i udělat.

1.4.
I. fáze
30min orbitrack

Obrácený peckdeck 4x10-15
Tlaky na multipressu 10/30 8/40 6/50 6/50 8/30
Upažování vestoji 4x10/8 + přítahy vč k bradě 4x10

Stahování kladky před tělem 3x10-15 + zvedání nohou na fitballu 3x10
Zkracovačky na fitballu 3x12
Metronomy 3x30

II. fáze
30min kolo

Předkopávání 5x10-15 + zakopávání 4x10
Legpress 10/140 10/160 10/180 10/200 + obrácené hackeny 4x10
Zakopávání vestoji 4x10
Výpony 6x30
Zanožování 3x10
Unožování 2x15