11.4.
I. fáze
Orbitrack 20min
Kolo 10min

Stahování lana před tělem 4x15
Přítahy vč k pasu 4x10/50 + stahování "V"držáku" 4x10
Stahování kladky na hrudník 4x10
Stahování lopatek na fitballu 4x10 + Extenze 4x10

Stahování kladky - břicho 4x10 + zkracovačky na fitballu 4x10
Zvedání nohou na fitballu 4x10
Zvedání pat ke stropu 3x10

30běh v terénu

II.fáze
20min kolo

Úzký bench 10/60 8/60 6/70 5/70 5/70
Francouzský tlak 10/30 10/35 8/35 8/35 + kick back 4x10/6
Stahování lana 3x10

Bicesový zdvih s vč 10/20 4x8/30
Kladiva 10/12 10/14 8/16 8/18
Bic. zdvih o koleno 3x10/10

Strava (250g S, 160g B):
burisony + protein (120g S + 40g B)
trénink
filé + zelenina (40g B +20g S)
racia (100g S)
trénink
protein (40g B)
filé (40g B)