7.4.
I. fáze
40min orbitrack

Obrácený peck deck 4x10
Tlaky s jč 10/16 10/20 10/20 8/20
Tlaky na stroji 3x10 + Upažování ve stoji 3x10/8 + předpažování s kotoučem 3x10/10

Stahování lana 4x10
Francouzský tlak s vč 5x6/30
Kliky mezi lavickami 3x10 + kick back 3x10/6

Zvedání nohou ve visu 3x12
Zvedání nohou na fitballu 3x10
Zkracovačky 3x10

II. fáze
20min kolo
Veslování 15/35 10/50 8/60 8/60
Přítahy jč v předklonu 4x10/35
Mrtvý tah s jč 4x10/35 + stahování lana před tělem 4x10
Shyby 4xmax + přítahy vč k pasu 4x12/20