1.4.
I. fáze
30min orbitrack
Obrácený peckdeck 4x10-15
Tlaky na multipressu 10/30 8/40 6/50 6/50 8/30
Upažování vestoji 4x10/8 + přítahy vč k bradě 4x10
Stahování kladky před tělem 3x10-15 + zvedání nohou na fitballu 3x10
Zkracovačky na fitballu 3x12
Metronomy 3x30
II. fáze
30min kolo
Předkopávání 5x10-15 + zakopávání 4x10
Legpress 10/140 10/160 10/180 10/200 + obrácené hackeny 4x10
Zakopávání vestoji 4x10
Výpony 6x30
Zanožování 3x10
Unožování 2x15
I. fáze
30min orbitrack
Obrácený peckdeck 4x10-15
Tlaky na multipressu 10/30 8/40 6/50 6/50 8/30
Upažování vestoji 4x10/8 + přítahy vč k bradě 4x10
Stahování kladky před tělem 3x10-15 + zvedání nohou na fitballu 3x10
Zkracovačky na fitballu 3x12
Metronomy 3x30
II. fáze
30min kolo
Předkopávání 5x10-15 + zakopávání 4x10
Legpress 10/140 10/160 10/180 10/200 + obrácené hackeny 4x10
Zakopávání vestoji 4x10
Výpony 6x30
Zanožování 3x10
Unožování 2x15
posted by Kathy @ 4/01/2008
4 Comments:
At 3:29 PM ,
Anonymous said...
A co znamená I a II fáze, to jako ráno a večer? :-) čau Tráva
At 3:45 PM ,
shineonyou said...
Takze uz dvojfazovo? Ides dievca, ideeeeeeees!!
At 3:48 PM ,
Kathy said...
dvojfazove jedu, jen nekdy zatim, podle casu a energie...nemusi to znamenat rano a vecer, muze to , a znamenat rano trenink, obed a poo dalsi trenink..:)
At 4:15 PM ,
shineonyou said...
Tych 120 na benchi beriem ako motivaciu. Ja som furt na 107 kg.vrrrrrrrr
Post a Comment
Subscribe to Post Comments [Atom]
<< Home