Kate's Journal

Tuesday, April 01, 2008

1.4.
I. fáze
30min orbitrack

Obrácený peckdeck 4x10-15
Tlaky na multipressu 10/30 8/40 6/50 6/50 8/30
Upažování vestoji 4x10/8 + přítahy vč k bradě 4x10

Stahování kladky před tělem 3x10-15 + zvedání nohou na fitballu 3x10
Zkracovačky na fitballu 3x12
Metronomy 3x30

II. fáze
30min kolo

Předkopávání 5x10-15 + zakopávání 4x10
Legpress 10/140 10/160 10/180 10/200 + obrácené hackeny 4x10
Zakopávání vestoji 4x10
Výpony 6x30
Zanožování 3x10
Unožování 2x15

4 Comments:

  • At 3:29 PM , Anonymous Anonymous said...

    A co znamená I a II fáze, to jako ráno a večer? :-) čau Tráva

     
  • At 3:45 PM , Blogger shineonyou said...

    Takze uz dvojfazovo? Ides dievca, ideeeeeeees!!

     
  • At 3:48 PM , Blogger Kathy said...

    dvojfazove jedu, jen nekdy zatim, podle casu a energie...nemusi to znamenat rano a vecer, muze to , a znamenat rano trenink, obed a poo dalsi trenink..:)

     
  • At 4:15 PM , Blogger shineonyou said...

    Tych 120 na benchi beriem ako motivaciu. Ja som furt na 107 kg.vrrrrrrrr

     

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

<< Home