15.4.
30min orbitrack

Stahování kladky před tělem 4x15
Stahování kladky na hrudník 4x10
Stahování kladky za hlavu 2x10
Přítahy vč k pasu 10/50 10/50 10/60 10/60 + veslování 4x8
Mrtvý tah 10/60 10/90 10/90 10/90

Úzký bench 10/60 10/60 7/70 7/70 10/60
Francouzský tlak přes kladku 4x10 + kick back 4x8/6

Zkracovačky na fitballu s vytáčením 4x15
Zvedání pánve na boku 4x10