Dnes jen lehounký trénink....vůbec poslední dny v roce byly všechny tréninky jen lehoučké, takové na pohodu
Bench press 10/50 10/50 10/60 8/70
Tlaky na šikmé lavici s jč 3x6-8/28
Rozpažky 3x10/14

Bicepsový zdvih s vč 12/20 10/30 8/30 8/30
Kladiva 4x8/14
Scotova lavce 2x8

Francouzský tlak 2x10/30 2x8/35
Kliky na bradlech 3x10
Stahování kladky 3x10

Sedleh na fitballu 3x15
Zvedání nohou ke stropu s přítahy nohou k pasu 3x10

Čemukoliv věnujete pozornost, to tvoříte

Když se cítíte nepříjemně kvůli něčemu, co jste udělali, když máte pocit, že jste nebyli dost silní nebo že jste neřekli, co jste měli, když se zabýváte tím, co nejste a co neumíte - posílíte tyto energie, které vás pak budou ještě více ovládat. Všímejte si raději kvalit, které máte. Vyberte si vlastnosti, které chcete zosobňovat a vzpomeňte si na situace, kdy se vám to už dařilo. Čím více se uvidíte takoví, jakými se chcete stát, tím více se takovými budete stávat. Když si říkáte: "Nemám žádnou vůli, nic nedotahuji,"posíláte si tuto energii jednoduše do své budoucnosti. Začnete-li si ale říkat: "Líbí se mi, jak jednám s lidmi. Mám pevnou vůli a dovedu se výborně soustředit," začnete zažívat novou energii přicházející z nitra začnete takoví opravdu být. Kdykoliv o sobě máte nějakou negativní představu - když si říkáte věci jako "nikdy nic nedokončím" nebo nemám čas" - posíláte do světa obraz, vysíláte danou kvalitu a tvoříte si ji ve svém životě. Když o sobě mluvíte pozitivně, také se takovými stanete.

Pokud o sobě říkáte něco, co uvnitř necítíte jako pravdu, lidé to vycítí. Na druhé straně, pokud víte, že máte určitou vlastnost či osobní rys, lidé to ve vás vždycky a všude uvidí a budou vás v tom podporovat, i když o tom nebudete mluvit.

Odpuštění a poděkování

Komu obvykle říkáme dobří lidé? Těm, kteří nám dělají něco dobrého, pomáhají, přinášejí do našeho života radost. A komu říkáme špatní? Těm, kteří nám působí bolest. Ale přece my sami vytváříme svůj svět, sami vyvoláváme bolest. Tedy sami přitahujeme takové lidi. Pomáhají nám odhalit naše slabé a bolestivé body, pomáhají nám stát se silnějšími. Proč se v tom případě na ně zlobíme,urážíme se? Vždyť vás nenapadne zlobit se na oheň, když se spálíte.

Bolest je záchranná reakce, signál, že něco dělám špatně a mám změnit své chování. A není důležité, jaká je to bolest: fyzická nebo duševní.

Občas do svého života přitahujeme lidi,kteří nám působí bolest. Ve skutečnosti jejich úkolem je pomoci nám, abychom se změnili, stali se moudřejšími a silnějšími. Nestojí za to propadat bolesti. Pokud jste se řízli do prstu a po celé dny myslíte na to, jaké je to špatné a bolestivé, vaše rána se začne podebírat. Proto odpusťte tomu, kdo vás urazil, a nejen to, poproste ho o odpuštění, pokud jste pociťoval vůči němu agresi, poděkujte mu za ponaučení.

Já jsem přestala rozdělovat lidi na dobré a špatné, přátele a nepřátele. Pro mě jsou všichni lidé přátelé. Jedni mi přinášejí radost, druzí napomáhají mému růstu, vývoji, zocelují mého ducha. Obojí jsou potřební

Dnes taková pohodovka:
30 min orbitrack

Veslování 12/30 10/40 10/50 10/60
Mrtvý tah 10/60 10/60 8/100 6/120 4/120 1/140 10/60
Přítahy činky k pasu 4x10/60
Stahování kladky na hrudník 4x8
Kladka před tělem 3x10

Zkracovačky 5x15
Sedleh 4x10
Přítahy kolen k pasu 3x12

Středa:

30 min kardio

Upažování v předklonu 4x10/6
Upažování vestoji 2x10/8 2x10/10
Předpažování s jč 3x10/22
Tlaky s jč 10/20 10/20 8/22 6/22 8/20

Výpony na lýtka vestoji 5x20

Francouzský tlak s vč 10/30 10/30 8/40 6/40 6/40
Kliky mezi lavičkama v supers se stahování lana 4x10

Trojsérie
Zvedání nohou ve visu 3x15
Zvedání nohou ke stropu 3x10

Sedleh na fitballu 3x20
Sed leh 3x15

Včera jen taková rychlovka :o)

20min orbitrack
Bench 10/60 10/60 8/70 8/70 4/80 3/80
Tlaky s jc na nakloněné lavici v supers. s peckdeckem 3x6-8/28 + 3x10

Bicepsový zdvih s vč 10/20 10/30 8/40 6/40 10/20
Kladiva 10/14 10/14 10/16 8/20+6/10

Legpress 10x10/120 10 sec přestávky....tedy tohle fakt byla makačka, pálilo to jako čert
Zakopávání 5x10-12

Několik aktuálních foteček z mé webkamery...tři dny jsem nešáhla ani na činku a mým svalíkům to vyloženě svědčí:)






Dodávám ještě trochu pózingu:)

Po čase

Po čase pochopíš ten nenápadný rozdíl mezi spojením rukou a spojením duší,
Zjistíš, že láska neznamená náklonnost, a společnost neznamená bezpečí.

Začneš chápat, že polibek není smlouva a dárky nejsou sliby.
A začneš přijímat své porážky s hlavou vzhůru a s očima otevřenýma
s půvabem ženy nikoliv se smutkem dítěte.
A naučíš se stavět všechny své cesty na dnešku, protože území budoucnosti
je příliš nejisté pro jakékoliv plány a budoucnost má navíc ve zvyku rozpadnout se na polovině cesty.
Po chvíli zjistíš, že dokonce i Slunce může pálit, je-li ho příliš.
Věnuj se tedy pečlivě své zahradě a vyzdob svoji vlastní duši, místo abys čekal, až někdo přinese květiny.
Tehdy zjistíš, že to všechno doopravdy vydržíš.
Že jsi opravdu silný,
Že za něco stojíš.
A znovu a znovu.
S každým sbohem zjistíš něco nového.

Vánoce jsou krásný čas pro všechny , co rádi sní...Ať si krásně užijete tyto dny a nový rok máte hodně veselý!!Přeji Vám všem ať se vaše sny promění ve skutečné...........Kouzelné Vánoce Vám všem přeje vaše Kačenka

Dnes:
Kolo 20 min

Stahování kladky 5x15
Stahování kladky podhmatem 4x10
Přítahy vč k pasu v supers. horní kladka 5x10/50 +5x12
Mrtvý tah s jč 3x10/35

Stahování kladky 5x10
Úzký bench 10/40 10/60 8/60 8/60
Franc. tlak s jednoručkou v supers. s kickbackem 3x10/26 + 3x10/6

Zvedání nohou ve visu 3x20
Zvedání kolen k pasu v supers. zvedání nohou ke stropu 3x10 + 3x10
Metronomy

zas několik foteček z aktuálních 77 kil :)




foto by Ondřej Čečetka


kolo 20 min
běh 20 min

Bench 12/20 10/50 10/60 10/70 6/80 4/80
Bench na multipressu hlavou nahoru 10/30 10/40 8/45 6/45
Rozpažky 4x10/16

Bicepsová zdvih s jč 10/14 10/16 10/18 8/18
Kladivový zdvih 10/14 10/16 10/18
Biceps. zdvih o koleno 3x10/10

Dnešní trénink:

40 min kolo
10 min běh

a pak po dlouhém přemlouvání sama sebe :)

předkopávání 3x12 2x10
legpress 15/140 15/160 15/180 15/200
dřepy 12/20 10/60 10/80 6/100 6/100
zakopávání 5x12
výpony 5x20

obrácený peck-deck 4x12
tlaky s vč 10/20 2x10/30 2x6/35
tlaky na stroji 2x10/20
upažování v supers. s předpažováním přes kladku 3x10/8 + 3x10

Se právě prohrabávám starýma fotkama a koukám na ty změny od roku 2005 :)No posuďte sami......

Nebýt dneska Luďka, tak bych snad ani cvičit nešla....díky Lůďo!!!fakt jsem si dobře zacvičila, mít já ještě lepší náladu, tak to nemá chybu:)

Přítahy vč k pasu 10/50 10/60 10/60 10/70 8/70
Přítahy jč k pasu 10/28 10/28 10/35 8/35
Stahování kladky na široko 4x8-12
Stahování kladky "V" držák 4x8-10
Extenze 3x12

Francouzský tlak s Ez 12/27 10/37 8/47 6/47
Úzký bench 10/60 8/70 6/80 6/80
Stahování lana 3x10

Přítahy nohou ve visu 3x15
Zvedání pánve 3x10
Sed leh 3x10
Zkracovačky na míči 3x10

Tak tohle nemá chybu!!Úžasné tělíčko a ta sestava:D...Wow Leighsa!!

Tak brouzdám po netu, nic mě nebaví a stále hledám něco, co by mě alespoň trochu rozveselilo...narazila jsem na krátké příběhy, které se mi líbily, tak se s vámi o ně podělím:)

Co dokáže láska

Bylo jedno slepé děvče, které nenávidělo sebe a celý svět za to, že nemůže nic vidět.
Mělo vrozenou vadu a nikdy nic a nikoho nemohla vidět. Každého nesnášela, kromě svého chlapce.
On byl stále s ní a se vším jí pomáhal. Jednou mu pověděla, že když by mohla někdy uvidět svět, hned by si ho vzala.
Stalo se jednoho dne, že se našel dárce očí pro ni. A tak se konečně těšila, že uvidí svět a svého milého.
Chlapec se jí hned po operaci přišel zeptat "tak teď, když konečně vidíš svět, vezmeš si mne?"
Dívka se usmála a když otevřela oči, byla v šoku, její milý byl slepý.
Začala přemýšlet o svém novém životě a nakonec nabídku k sňatku odmítla.
Chlapec odešel smutný pryč...
Za pár dní jí od něj přišel dopis, napsaný rukou kamaráda. Poděkoval jí za všechny krásné chvíle, které spolu prožili a na konci dopisu stálo toto:
A DEJ PROSÍM POZOR NA MOJE OČI!

Bez přátel nemáš nic

Žil jednou jeden malý chlapec, který měl velmi špatnou povahu. Otec mu dal kapsu hřebíků a řekl mu, ať vždy, když se rozzlobí, zatluče jeden hřebík do plotu vzadu za domem. První den chlapec zatloukl do plotu 37 hřebíků.

Za několik týdnů se naučil kontrolovat svůj hněv a počet zatlučených hřebíků se postupně snižoval. Zjistil, že je jednodušší ovládat zlost, než zatloukat hřebíky do plotu. Nakonec přišel ten den, kdy se chlapec ani jednou nerozzlobil. Řekl to otci a ten mu navrhl, aby teď chlapec vytahoval vždy jeden hřebík, když se za celý den ani jednou nerozhněvá. Dny míjely a chlapec po čase mohl říct otci, ze v plotě nezůstal ani jeden hřebík.Tehdy vzal otec chlapce za ruku a zavedl ho k plotu. Tam mu řekl: ?Udělal jsi dobře, chlapče, ale podívej se na ty díry v plotě. Ten plot už nikdy nebude takový, jaký byl. Když řekneš něco ve zlosti, tak to zanechá právě takové jizvy. Jako když zabodneš do člověka nůž a vytáhneš ho. Nezáleží na tom, kolikrát řekneš lituji, rána stále zůstává. Rána způsobená slovem bolí stejně, jako fyzický úder. Přátelé jsou vlastně velmi vzácné drahokamy. Rozveselují tě a podporují ve všem. Vyposlechnou tě, když máš starosti, pochválí tě a vždy jsou ochotni ti otevřít své srdce."

Dnes: záda + triceps + bříško

Kolo 20 min

Stahování kladky na široko 5x10
Stahování kladky podhmatem v superser. se stahováním kladky před tělem 3x8 + 3x10
Přítahy vč k pasu 12/30 10/40 10/50 8/60 8/60
Mrtvý tah 10/60 10/60 8/90 8/90 6/110 6/110 10/60

Úzký bench 10/50 10/50 8/60 8/60 6/65
Francouzský tlak 10/30 10/35 8/35 8/30
Stahování lana 2x15

Trojsérie
Zvedání nohou ve visu 3x10
Přítahy nohou k pasu 3x10
Zvedání pánve 3x10

Sed leh na fitballu 4x10

Wow Pete!!!Thanks for your new stuff!!I would can draw as you:))

Dnes:

30 min kolo

Obrácený peck-deck 4x15
Tlaky na multipressu 12/20 12/30 10/40 8/45 6/45
Upažování 3x10/12
Předpažování s lanem 3x8/25

Bicepsový shyb s vč 10/20 10/30 10/30 8/37 8/37
Kladiva s jč 5x8/14

Trochu zas zahálím v tom psaní tréninků, ale ve čtvrtek i v pátek jsem jela jen lehce, tak jsem si říkala, že to nemá asi ani význam psát a v sobotu i neděli jsem odpočívala :)

Dnes dopolko:

30 min kolo

Bench 15/20 15/40 10/60 10/60 6/70 6/70
Tlak na multipressu na šikmé lavici 10/30 10/40 10/45 10/45
Rozpažky na rovné l. v supersérii s protism. kladkama 3x10/10 + 3x10

Zvedání nohou ke stropu v supers. s přítahy nohou k pasu 3x10
Obrácené zkracovačky na balónu v supers. se sedy lehy 3x10


Odpolko:

30 min kolo

Předkopy 2x20/15 2x15/20
Zakopávání 2x20/20 2x15/25
Legpress 15/140 15/160 15/180
Dřepy 3x20/50
Výpady 3x20/50

Včera jsme doma něco zkoušely a myslím, že se nám i pár snímků povedlo :) Na úvod jen dvě fotečky, v blízké době jich budete moci shlédnout více.....máte se každopádně naco těšit :)

Dnešní trénink jen zlehka..žádné činky.....

Kolo 30 min.

Veslování 4x10
Stahování kladky na hrudník "V držák" 4x10
Přítahy spodní kladky k pasu (lano) 4x10
Stahování horní kladky s nataženýma rukama 3x10
Stahování horní kladky na široko 4x10
Extenze 3x12

Sed leh na šikmé lavici 4x20
Sed leh na míči 3x15
Zvedání nohou ve visu 3xmax

Dnes.....ramena+ biceps+ bříško + kardio

45 kardio (běh + kolo)

Obrácený peck-deck 4x12
Tlaky 10x10/40
Upažování v supers. s přítahy činky k bradě 4x10/6 +4x10/20

Bicepsový zdvih s jč 10/12 10/14 10/16 8/18 8/14
Kladivový zdvih 10/14 10/16 8/18 8/18

Sedleh 4x15-20
Přítahy kolen k pasu 4x10

Víc jsem již dnes nezvládla dát.............trénink mě dnes úplně po docela náročném dni dodělal....že dnes už ani asi žádné učení, žádná práce nebude.....jen papu, film a postel:)...takže dobrou noc všem.....

Včerejší den proběhl tak trochu odpočinkově i stresově:)
Odpočinek proběhl na Staroměstském náměstí, kde to v plném proudu již žije vánočními svátky.....a jak to platí asi všude, kde je jídlo, tam jsou lidi....kamkoliv jsem se otočila, se jedlo, pilo :) I já jsem nezahálela:) Kdo by to byl býval řekl, že v hnědé slupce zakuklená vánočně vonící lahůdka, může být tak výtečná.....pečené kaštánky voněly všude...a nejen ony...ale i trdelník, pečené jablíčka, svařené víno, medovina...prostě všude samé dobrůtky:)

Zde přikládám recept na pečené kaštany, kdo by měl zájem tuto nízkotučnou lahůdku si udělat sám doma...

Pečené kaštany Ať pečete kaštany v troubě, na pánvi nebo ve starším kastrolu s tlustým dnem, nezapomeňte je na vrchu naříznout. Tzn. udělat ostrým nožem jakýsi křížek do hloubky cca. 4mm, délka řezů je 1-2cm, dle velikosti plodu. Při pečení na pánvi a v kastrolu nádobu přiklopte a občas jí protřepte. Až skořápky začnou pukat, praskat a barvit se do tmavě hněda, dobrota je hotová. Skořápka by neměla být zuhelnatělá a spálená, ale jsou i tací jedinci, kteří takovém kousky považují za lahůdku, třeba jako já :) Pečení trvá kolem 5-10 min, v troubě o pár minut déle. Pak přišlo setkání s jedním mým obdivovatelem z Anglie...Stevem....byl tak nervózní, že skoro nemluvil, ale nebyl v tom stavu sám:) Nervózní jsme byli oba, ale nakonec oba dva rádi, že jsme se sešli

A na závěr jsem napsala test z práva...takže úspěšný den:)
A teď padám do postýlky...už se na ty peřinky moc těším.....a oni na mne určitě takyyyyyyyyy:D

Dnes:
40 min kolo
20 min běh

Bench: 15/40 10/60 10/60 7/70 6/70 3/80 10/60
Tlaky na šikmé lavici s jč 3x8/26
Rozpažky 10/14 10/14 10/16 10/16
Pullover 3x10/35

Úzký bench 10/50 10/50 6/60 6/60
Francouzký tlak 10/37 10/37 8/42 10/37
Kickback 3x12/6

Zvedání nohou ve visu 3x10
Zvedání nohou ke stropu vleže 4x10
Sed leh na fitballu 4x15

Dnes intenzivka :)

45min intenzivně kolo

zakopávání 20/40 4x15/40
dřepy 20/20 12/60 12/60 10/80 6/100 6/100
legpress v supers. s předkopy 4x10/140 + 4x10/40
výpony 5x20

A zas několik foteček:) v lepší kvalitě

Právě jsem se vrátila z tréninku.....dneska mě dost překvapila moje energie :))No posuďte sami:)

45min kardio běh + kolo

Shyby 3xmax
Stahování kladky v supers. s veslováním 4x10 + 4x10/50
Přítahy s jč 10/30 8/35 6/40 10/30
Mrtvý tah s jč 3x10/35

Bicepsový zdvih s vč 2x12/20 10/30 6/40 8/30
Biceps. zdvih o koleno 3x10/10-12
Scotova lavice s jč 3x10/10

Sed leh na míči 3x15 v supers. s vytáčením 3x10
Přítahy kolen k hrudníku na míči v 3x10
Zvedání nohou ke stropu v supers. se sedy lehy 3x10 + 3x10

Zde další obrázek od Peteho....Pete you are the best!!:)