A friend is
someone who is concerned
with everything you do

A friend is
someone to call upon
during good and bad times

A friend is
someone who understands
whatever you do

A friend is
someone who tells you
the truth about yourself

A friend is
someone who knows
what you are going through
at all times

A friend is
someone who does not
compete with you

A friend is
someone who is genuinely happy
for you when things go well

A friend is
someone who tries to
cheer you up when
things don't go well

A friend is
an extension of yourself
without which
you are not complete

from Rhys: thx

Janííííííí držíme ti všici palečky!!!
Pro nás jsi stejně už nejlepší!!!:o)

Výsledky naleznete zde
Přímý přenos zítra na CT4 Sport od 11:25

Članek z regionálního deníku

Cyklokrosařka Jana Kyptová sní o světové desítce

30.1.
Legs
Leg Extensions 15 - 15 - 12 - 10

Leg Press
230kg/507lbs x 15
230kg/507lbs x 15
250kg/551lbs x 15
290kg/640lbs x 15

Squat
60kg/132Lbs x 15
80kg/176lbs x 12
90kg/198lbs x 10
100kg/220lbs x 8
110kg/242.5lbs x 6

Lying Leg Curl 4 x 20 - 15 - 10 - 8
Lying One Leg Curl 3 x 10

29.1.
30min bicycle
15min rowing

Chest
Dumbell Incline Press
2 x 28kg/61.7lbs x 10
3 x 30kg/66lbs x 8

Dumbbell Incline Flyes
2 x 18kg/39.7lbs x 10
2 x 20kg/44lbs x 8

Pullover + Cabel Crossover
3 x 28kg/61.7lbs x 10 + 15kg/33lbs x 10

+ ABS


Díky za váš hlas v anketě sportovec Boleslavska :) Thanks for your vote for me -athlete my town
JEDNOTLIVEC - Boleslavska

28.1. dneska trénink v Persu...pěkně to odsejpalo:) ačkoli posilka praskala ve švech, vydejchanej vzdoušek, tak díky dvoum zlatíčkům, které jsem tam dnes potkala, to dnes šlo jak po másle:)) díky klucíííííííííí!!!

Back
Lat Pulldown
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 10
50kg/110lbs x 10
50kg/110lbs x 10

Lat Pulldown with "V" Bar
50kg/110lbs x 10
55kg/121lbs x 10
60kg/132lbs x 8
65kg/143lbs x 8

Bent Over Barbell Row
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 10
80kg/176lbs x 8
80kg/176lbs x 8

Deadlift
100kg/220lbs x 8
100kg/220lbs x 8
120kg/264.5lbs x 6
120kg/264.5lbs x 6

Triceps
Pushdown 4 x 8-10

Dumbell Triceps Extension
25kg/55lbs x 10
25kg/55lbs x 10
27,5kg/60.6lbs x 10
30kg/66lbs x 10

Kick Back 2 x 10kg/20lbs x 8

Někteří lidé vstoupí do našeho života a zase odejdou. Někteří zůstanou jen chvíli a navždy změní náš život. (Neznámý autor)

od Jarušky.....držím palečky ve tvém snažení!!!

Reportík naší Natálky ze siláka Boleslavska:)

27.1
45min orbitrack

Shoulders

Back Flyes 4 x 10

Barbell Press behind Neck
30kg/66lbs x 10
40kg/88lbs x 8
45kg/99lbs x 6
45kg/99lbs x 6

Dumbbell Press
22kg/48.5lbs x 10
24kg/52.9lbs x 8
26kg/57.3lbs x 6
26kg/57.3lbs x 6

Front Cable Raise 3 x 10

Lateral Raise 3 x 10kg/22lbs x 10

Biceps
Biceps Barbell curl
4 x 30kg/66lbs x 6 - 8

Hammer curl
16kg/35lbs x 10
18kg/35lbs x 10
18kg/39.7lbs x 8
20kg/44lbs x 8

+ Abs

Já a Radek na Valentýna v Litoměřicích...přijdtě s námi potrénovat a prohodit pár slov:)Mimo jiné před touto akcičkou máme domluvený trénink s Jirkou Borkovcem, tak kdo trénuje v posilce jako Jirka...má možnost mě tam osobně poznat též:)


GrizzlyGym.....mapa zde
Discohradek

26.1.
30min bicycle

Legs
Lying Extension 30 - 20 - 20 - 20

Romanian Deadlift 4 x 50kg/110lbs x 20

Legs Extension 30 - 20 - 20 - 20

Leg Press 4 x 150kg/330.7lbs x 20

Lunge 4 x 40kg/88lbs x 40

Katka on Femflex :)

The Czech Bombshell is here! Welcome to new model, Katka Kyptova, who arrives today with 6 brand-new posing clips for members, plus a FREE preview clip, all by Len. available.


Díky za váš hlas v anketě sportovec Boleslavska :) Thanks for your vote for me -athlete my town
JEDNOTLIVEC - Boleslavska

25.1. díky Luky za dopomoc:)
30min bicycle

Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 12
80kg/176lbs x 10
100kg/220lbs x 5
110kg/242.5lbs x 4
120kg/264.5lbs x 1...0R
120kg/264.5lbs x 0
60kg/132lbs x 15
60kg/132lbs x 15

Smith Machine Incline Press
40kg/88lbs x 10
50kg/110lb x 8
60kg/132lbs x 6
60kg/132lbs x 6

Cable Incline Flyes
5 x 20kg/44lbs x 10
+ abs

Díky za váš hlas v anketě sportovec Boleslavska :) Thanks for your vote for me -athlete my town
JEDNOTLIVEC - Boleslavska

Já děkuju Ondrovi, který mě tam přihlásil....když jsme byli ještě za dobře....kujíííí

Romanův report ze včerejší soutěže Siláka Boleslavska, sešla se príma parta lidiček, bylo to moc fajn!!Nakonec účast nebyla vůbec špatná, viď Romííí?:)

I moje sestřička si vede dobře!!:o)
JANI držím palečky na MS v Nizozemí!!

Cyklokrosaři mají generálku na mistrovství světa

Mladá Boleslav/ Kyzivát na Světový pohár jede, Kyptová jej vynechává.

O tomto víkendu se jede poslední závod sezony Světového poháru v cyklokrosu v Miláně. A příští týden už čeká světovou elitu Mistrovství světa v cyklokrosu v nizozemském Hoogerheide.

Na světovém šampionátu se nepochybně představí i exboleslaváci Zdeněk Štybar a Petr Dlask, v kategorii žen Jana Kyptová z Auto Škody. Ta však poslední závod Světového poháru v Miláně vynechává a plně se soustřeďuje na mistrovství světa.

Do Milána kromě Štybara a Dlaska je nominován i Vladimír Kyzivát z Auto Škody, dále se na startu objeví Šimůnek, Ausbuher, Zlámalík a Kášek.
Na světovém šampionátu budou mít boleslavští jezdci podporu v hledišti. Nebudou tam totiž chybět členové Fanklubu Petra Dlaska ze Žerčic a Mladé Boleslavi, kteří mu jistě budou hodně fandit, ale samozřejmě podpoří i ostatní české jezdce.

I BELIEVE IN ANGELS!!!

23.1.
Back + Triceps
22.1.
30min orbitrack
Shoulders + Biceps + ABS

New czech girl Karolina in DIYMUSCLE.COM

21.1. one of good training...:)
30min orbitrack

Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 10
60kg/132lbs x 10
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6
100kg/220lbs x 4
110kg/242.5lbs 1 + 1with help
110kg/242.5lbs x 2
80kg/176lbs x 5
60kg/132lbs x 10
40kg/88lbs x 30

Dumbell Incline Press
30kg/66lbs x 10
35kg/77lbs x 7
40kg/88lbs x 2 + 30kg/66lbs x 4

Dumbbell Incline Flyes
2 x 20kg/44lbs x 10
2 x 22kg/48.5lbs x 8
35kg/77lbs x 6

Legs
Lying Legs Extension 5 x 10 -15

Leg Extension 4 x 10

Leg Press
250kg/551lbs x 10
280kg/617.3lbs x 10
310kg/683.4lbs x 10
350kg/771.6lbs x 10

Squat
60kg/132lbs x 10
80kg/176lbs x 8
100kg/220lb x 6
120kg/264.5lbs x 6
140kg/308.6lbs x 4

+ ABS + Calf Raise

19.1.
morning:
40min run
20min orbitrack

afternoon :
60min dancing
30min tradeclimber

18.1.
Triceps
Close Grip Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 6
90kg/198.4lbs x 4
60kg/132lbs x 10

Dumbell Triceps Extension
22kg/48.5lbs x 10
24kg/52.9lbs x 10
26kg/57.3lbs x 10
28kg/61.7lbs x 10

Kick Back 3 x 10kg/20lbs x 8

Lats
Lat Pulldown
30kg/66lbs x 15
3 x 35kg/55lbs x 10

Underhand Cable Pulldown
4x 35kg/77lbs x 10

Bent Over Barbell Row
4 x 50kg/110lbs x 10

Ball Extension 4 x 15

+ abs

17.1
Shoulders

Back Flyes 5 x 10

Dumbbell Press
16kg/35.2lbs x 12
20kg/44lbs x 10
22kg/48.5lbs x 8
24kg/52.9lbs x 6
26kg/57.3lbs x 6

Machine Press 3 x 10

Lateral Raise
2 x 10kg/22Lbs x 10
2 x 12kg/26.5lbs x 8

Biceps
Biceps Barbell curl
20kg/44lbs x 10
30kg/66lbs x 8
35kg/77lbs x 5
35kg/77lbs x 5

Concentration Curl
12kg/26.5lbs x 10
14kg/30.8lbs x 8
14kg/30.8lbs x 8

Hammer curl
14kg/30.8lbs x 10
16kg/35lbs x 10
16kg/35lbs x 10
18kg/39.7lbs x 8

20min orbitrack

Actual measurement:

Chest 40inch/101,6cm
Waist 30inch/76cm
Hips 40,2inch/102cm
Biceps 14,5inch/36,5cm
Femur 23inch/58,4cm
Calves 16,5inch/42cm

A little bit i lost weight....this time i cant eat...isnt appetite :/i hope will be soon better..:)in march i start with preparing for show...so i must some kilos of muscles build:))lol

KEEP GROWING!!!:)

16.1. dnešní trénink jen díky Morfeuskovi....děkuju zlato!jinak bych asi ani nešla...

20min orbitrack

Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 6
90kg/198.4lbs x 4
100kg/220lbs x 1
100kg/220lbs x 2
60kg/132lbs x 10
40kg/88lbs x 30

Dumbell Incline Press
30kg/66lbs x 6
30kg/66lbs x 10
35kg/77lbs x 6
35kg/77lbs x 6

Dumbbell Incline Flyes
3 x 20kg/44lbs x 10 - 10 - 88

Crossover 3 x 10

+ ABS

something crazy from myself:o)

15.1
20min tradeclimber

Legs
Legpress
120kg/264.5lbs x 20
140kg/308.65lbs x 20
160kg/352.7lbs x 20
180kg/396.8lbs x 20
200kg/440.9lbs x 20

Hack Squat
50kg/110lbs x 15
90kg/198.4lbs x 15
90kg/198.4lbs x 15

Bank Climb 3 x 30kg/66lbs

Lying One Leg Extension 10 -8 - 8 - 10

+ ABS

afternoon...running
14.1.
only Back

12.1.
Shoulders
Back Flyes 4 x 10-15

Lateral Raise 4 x10

Front Plat Raise 4 x 10/20kg/44lbs

Dumbbell Press
20kg/44lbs x 10
22kg/48.5lbs x 8
3 x 24kg/52.9lbs x 6

Triceps
Close Grip Benchpress
50kg/110lbs x 10
60kg/132lbs x 8
70kg/154lbs x 6
70kg/154lbs x 6
80kg/176lbs x 5

Barbell Triceps Extension
20kg/44lbs x 10
30kg/66lbs x 10
35kg/77lbs x 10
40kg/88lbs x 8
40kg/88lbs x 8

Cable Kick Back 3 x 10

11.1
20min bicycle
Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 10
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6
100kg/220lbs x 4
100kg/220lbs x 3
100kg/220lbs x 3
60kg/132lbs x 8

Dumbell Incline Press
30kg/66lbs x 8
30kg/66lbs x 8
30kg/66lbs x 6
30kg/66lbs x 6

Cable Incline Flyes 3 x 8

Biceps
Dumbbell Biceps Curl 4 x 12kg/26.5lbs x 10

Hammer Curl 4 x 12kg/26.5lbs x 10

Víte….svět je moc velký na to, aby po něm člověk mohl bloudit sám a život je moc krátký na to, aby mohl být celý zaměřen pouze na práci, peníze či budování EGA. Každý z nás nejspíš hledá realizování v jistých činnostech, hledá možnosti jak zbohatnout, hledá možnost jak se stát někým kdo má u svého jména slovo in, ale hledají všichni to, co je opravdu důležité?

Hodně z nás se ztrácí každý víkend v hospodách, hledá příležitostný sex který pro něj může být malým příslibem lásky. Lidé toho dělají opravdu hodně. Každý si snaží najít svůj prostor, kde si bude moci připadat svým pánem a šťastným…ovšem hodně lidem z nás unikají fakta, která se mnohdy nachází přímo za horizontem psacího stolku či pohledu z postele.

Hledáme svůj ‘lifestyl’ daleko za hranicemi domova ale mnohdy zapomínáme na to, že největší a nejkrásnější součástí našeho životního stylu je domov samotný. Většina z nás je doopravdy zaměřena na hledání lásky mimo domov. Možná každý z nás ví, že ho rodiče mají rádi, ale říkáme právě tomuto citu láska? Nepřijde to většině z nás jako ‘divnost’, když říkáme vztahu s rodinou láska.

Tedy kdo není milován osobou, které dnes říkáme slečna, dívka, holka a dalšími jinými výrazy pro přítelkyni, říká že k němu nikdo nechová lásku. Ale ve většině případů to není pravda. Láska je pocit, který můžete chovat ke každé osobě. Ke svému příteli, kamarádovi či sourozenci. Láska je přirozený cit, který ovšem neznamená pouze vášeň, polibky či sex.

Láska je věc, bez které doopravdy nejde žít. Je někdo z Vás, kdo tento článek čte bez vztahu se svou dívkou? Určitě ano. Zeptejte se tedy: proč žiju? Bez lásky nejde žít! Potom Vám tedy MUSÍ dojít, že láska opravdu neznamená jen partnerský vztah s ženou či mužem. Nebojte se svým přátelům říci: mám tě rád!

Každý by nejraději slovo ‘rád’ slyšel v souvislosti se svou osobou stokrát, tisíckrát. Pomozte mi udělat svět krásnějším. Pojďte šířit lásku a a city jí podobné. Jděte ke svému sourozenci a povězte mu: jsi skvělý člověk, mám tě rád. Svět je pouze v našich rukou, neovládá ho amerika či al-kaida…ovládáme ho pouze my. My všichni. Působením lásku můžeme zmírnit i nejhorší nemoc - můžeme zajistit produkci endorfinu a tišit bolest. I nejhorší člověk se může při dávkách lásky změnit. Není pávě láska to nejdůležitější? Možná říkáte že štěstí, ale obě věci spolu souvisí naprosto stejnou měrou.

10.1.
Legs
Legs Extension 20 - 15 - 15 - 10 - 10

Leg Press
200kg/440.9lbs x 15
240kg/529lbs x10
280kg/617.3lbs x 10
320kg/705.4lbs x 10
360kg/793.6lbs x 8

Squat
60kg/132lbs x 10
80kg/176lbs x 8
100kg/220lbs x 6
120kg/264.5lbs x 4

Front Squat
3 x 60kg/132lbs x 10

Lying Leg Extension 4 x 10-15

Calf Raise 4 x 30

+ abs

New clip in members soon..

8.1. training with Luděk..the best sparing:o)
20min bicycle

Back
Pullups 3 x 8-8-6

Lat Pulldown
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 8
50kg/110lbs x 8
50kg/110lbs x 8

Bent Over V Bar Barbell Row
50kg/110lbs x 10
60kg/132lbs x 8
70kg/154lbs x 6
70kg/154lbs x 6

One Arm Dumbbell Row + Deadlift
35kg/77lbs x 8 + 60kg/132lbs x 8
45kg/99lbs x 6 + 60kg/132lbs x 8
45kg/99lbs x 6 + 60kg/132lbs x 8

Triceps
Close Grip Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 7
80kg/176lbs x 5
90kg/198.4lbs x 2 + 1

Cable Triceps Extension
25kg/55lbs x 10
30kg/66lbs x 8
35kg/77lbs x 8
25kg/55lbs x 15

Kick Back 3 x 8kg/17.6lbs x 8

7.1.
30min bicycle

Chest
Benchpress
50kg/110lbs x 12
60kg/132lbs x 10
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 4
100kg/220lbs x 3
60kg/132lbs x 10

Dumbell Incline Press
30kg/66lbs x 8
30kg/66lbs x 6
30kg/66lbs x 6
30kg/66lbs x 5

Dumbbell Incline Flyes
4 x 20kg/44lbs x 10

Pullover 3 x 28kg/61.7lbs x 10

Ramena/Shoulders
Back Flyes 4 x 10

Smith Machine Press Overhead
30kg/77lbs x 10
40kg/99lbs x 8
40kg/99lbs x 6
40kg/99lbs x 6

Shoulder Machine Press 4 x 10-8-6-6

Lateral Raise
3 x 8kg/17.6lbs x 10

+ ABS

6.1.
Legs (light training) + Biceps
vzhledem k tomu, že mě nožky bolí ještě z 1. ledna a z posledních mrtvolek záda, tak dneska i po včerejším dni volna, tedy krom 50min běhu:o), tak jsem zařadila trochu volnější trénink s lehčí váhou a více opáček.....i tak to dost bolelo..:)

Po tréninku zasloužená zmrzlinka :D s Moňulí...........stejně díky Monýsku, že tě mám!!!

V pátek minulý týden jsme byli v Tropical Islandu kousek od Berlína...myslím, že tenhle aquapark nemá obdoby, kdo tam ještě nebyl, určitě jeďte...opravdu pecka....jen upozorňuji, že v období prázdnin, či svátků bývá přelidněno, nejen, že čekáte skoro hodinu, než se dostanete dovnitř, ale čekáte i, když se chcete dostat ven:o) přesně jako my....ale i přesto, že kapacita lidí byla naplněna do poslední skřínky, jsme si to užili..především v solné a medové sauně....neznám nic lepšího......mrkněte na jejich stránky

Life...

walk your path one step at a time...

"life's circumstances are not always what you might wish them to be. The pattern of life does not necessarily go as you plan. Beyond any understanding, you may at times be led in different directions that you never imagined, dreamed, or desired. Yet if you had never put any effort into choosing a path, or tried to carry out your dream, then perhaps you would have no direction at all.
Rather than wondering about or questioning the direction your life has taken, accept the fact that there is a path before you now. Shake off the "whys" and "what if's" and rid yourself of confusion. Whatever was- is in the past. Whatever is- is whats important. The past is a brief reflection. The future is yet to be realized. Today is here.
Walk your path one step at a time- with courage, faith, and determination. Keep your head up, and cast your dreams to the stars. Soon your steps will become firm and your footing will be solid again. A path that you never imagined will become the most comfortable direction you could have ever hoped to follow.
Keep your belief in yourself and walk into your new journey, whatever that may be...... You will find it magnificent, spectacular and beyond your wildest imaginings."
- Vicki Silvers

Thx RHYS

4.1.
Back
Pullups 3 x 8

Lat Pulldown
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 8
50kg/110lbs x 6
50kg/110lbs x 6

Bent Over Barbell Row
50kg/110lbs x 10
60kg/132lbs x 8
70kg/154lbs x 6
80kg/176lbs x 6

Deadlift
100kg/220lbs x 10
120kg/264.5lbs x 7
130kg/286.6lbs x 5
140kg/308.6lbs x 3
150kg/330.7lbs x 2
100kg/220lbs x 6

Stahování kladky před tělem/Straight Arm Pulldown
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 10
70kg/154lbs x 8

Triceps
Close Grip Benchpress
60kg/132lbs x 8
60kg/132lbs x 8
70kg/154lbs x 6
70kg/154lbs x 6

Dumbbell Lying Tricpes Extension
12kg/26.5lbs x 10
14kg/30.8lbs x 8
14kg/30.8lbs x 8

Pushdowns 4 x 8

+ Abs
3.1.
30min orbitrack

Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 10
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6
100kg/220lbs x 3
110kg/242lbs x 0
110kg/242lbs x 1
60kg/132lbs x 10

Dumbell Incline Press
30kg/66lbs x 10
30kg/66lbs x 8
30kg/66lbs x 6
30kg/66lbs x 6

Dumbbell Incline Flyes
2 x 18kg/39.6lbs x 10
2 x 20kg/44lbs x 8

Ramena/Shoulders
Back Flyes 4 x 30kg/66lbs x 10

Shoulder Machine Press 4 x 10-8-6-6

Smith Machine Press Overhead
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 8
45kg/99lbs x 8
50kg/110lbs x 6
50kg/110lbs x 6

Lateral Raise
8kg/17.6lbs x 10
2 x 10kg/22lbs x 10

Upright Barbell Row 3 x 30kg/66lbs x 8-10

New clip from webcam...posing in lingerie and posing dedicated to calves:)


6-8 March i plan visite Arnold Classic in Columbus...so i am looking forward to you!!

1.1.
Nohy/Legs
Front Squat
60kg/132lbs x 10
60kg/132lbs x 10
60kg/132lbs x 10
80kg/176lbs x 6
80kg/176lbs x 5

Legpress
260kg/573lbs x 10
280kg/617lbs x 10
320kg/705.4lbs x 10
350kg/771.6lbs x 8
390kg/860lbs x 8

One Leg Extension 4 x 6-8
Lying Extension 4 x 8-12
Romanian Deadlift 3 x 50kg/110lbs + Extension 3 x 10

+ Abs

Plán na příští rok - benchpress:

21.2.	TOP Benchpress Sportprague, Praha
28.2.	Národní liga družstev v ST, Nový Bor...možná:o))ještě uvidíme..jde o celý trojboj
28.3.	MČR Benchpress Trutnov

11.-17.5. ME GPC - Bardejov, Slovensko

Československý pohár v benchpressu

18.7.	Benchpress - St.Křečany (Česká republika)
8.8.	Benchpress - Bratislava (Slovensko)
22.8.	Benchpress - Polička (Česká republika)
5.9.	Benchpress - Žarnovica (Slovensko)