Pár foteček z dnešní procházky :o) Ale koukám, že jsme fotili převážně jenom bříško :o)
Díky patří především Ondrovi..tady ho máte:)Taky tam něco má :o)

31.3. Hrudník + biceps

Orbitrack 30min

Benchpress 15/20 10/60 8/60 8/80 3/90 8/60 ...přes tu bolest prsního svalu to zas nešlo, takže jsem se moc raději na benchi moc netrápila:)
Tlaky s jč 10/24 3x8/28
Rozpažování přes kladky 3x10
Protisměrné kladky 2x15

Bicepsový zdvih s vč 10/20 10/30 3x8/30
Kladiva 3x10/14 + Scotova lavice 3x10
Protisměrné kladky 2x10

Pár aktuálních foteček ze dneška....forma je čím dál tím lepší...myslím, že konečně jsem spokojená:o)pže konečně vidím změnu:)

30.3. Záda + triceps

20min orbitrack + 15min kolo

Veslování 4x10/50
Mrtvý tah 10/70 8/90 6/100 5/110 5/120 5/130
Přítahy jč k pasu 3x8/35
Shyby 3x6-8

Úzký bench 10/50 8/60 6/70 6/70
Francouzský tlak s vč 10/30 8/35 8/35
Stahování lana 4x8-10

Zkracovačky na fitballu 3x15
Zvedání pánve od podložky 3x10

Oznamuji všem, že jsem si dnes udělala svůj osobáček na benchi, právě jsem se vrátila z Mistrovství ČR v benchpressu, kde jsem konečně dala těch 120kg, tedy až na třetím pokusu, ale i přesto jsem si přivezla domů zlato:)Párada..
Děkuju všem za skvěle prožitý den a především Tomovi a Vojtovi, kteri se o mě hezky postarali. Díky kluci.
Fotečky možná nějaké budou, jestli je vyškemrám od Romči, který tam měl svého osobního fotografa:o)
Takže na Evropě doufám, že padne další rekord.:)

A ještě muím dodat, že Romča Maršálků se stal absolutním mistrem ČR!!Fakt pecka!!!Gratuluju Romííí!

Další lehounký...mě Alby asi zabije za tyhle slova:D

Orbitrack 30min

Zakopávaní 4x10
Předkopy 5x10
Legpress 4x10/140
Zanožování na míči 3x10
Výpony 5x15

Obrácený peckdeck 4x10
Upažování vestoji 4x10/8
Předpažování přes kladku 4x10

Metronomy 3x15
Sed leh s vytáčením 3x10

Týýjooo ja byla škvrně:Dhrabu se ve fotkách, tak jsem se musela podělit :o)

Pro HANIČKU.........jsem stále s tebou kočko, a věř mi, že to spolu zvládnem...

Po čase pochopíš ten nenápadný rozdíl

mezi spojením rukou a spojením duší,

Zjistíš, že láska neznamená náklonnost,

a společnost neznamená bezpečí.

Začneš chápat, že polibek není smlouva

a dárky nejsou sliby.

A začneš přijímat své porážky

s hlavou vzhůru a s očima otevřenýma

s půvabem ženy

nikoliv se smutkem dítěte.

A naučíš se stavět všechny své cesty

Na dnešku, protože území budoucnosti

Je příliš nejisté pro jakékoliv plány a budoucnost má navíc

Ve zvyku rozpadnout se na polovině cesty.

Po chvíli zjistíš, že dokonce i Slunce může pálit,

Je-li ho příliš.

Věnuj se tedy pečlivě své zahradě a vyzdob

Svoji vlastní duši, místo abys čekala, až někdo přinese květiny.

Tehdy zjistíš, že to všechno doopravdy vydržíš.

Že jsi opravdu silná,

Že za něco stojíš.

A znovu a znovu.

S každým sbohem zjistíš něco nového.

Posílám nejen tobě, ale i ostatním sluníčko:o) dělím se o něj s Vámi.. přeji ať Vám na tváři úsměv vykouzlí a u srdíčka polechtá tak jako mne..

Dnešní lehoučký trénink:
10min orbitrack

Přítahy vč k paso 15/20 10/40 10/60 10/60 8/60
Přítahy jč k pasu 3x10/30
Veslování 3x10/60
Shyby 4x8

Úzký bench 4x8/60
Stahování lana před tělem 4x10
Kick back 3x10/8

Zvedání nohou na fitballu 3x10
Zracovačky 3x10

V novém se opravdu cvičí líp :)

Dneska první lehký trénink s Lůďou po týdnu nic nedělání...teda řeknu vám, že jsem ani nečekala, že bude tolik síly, spíš bych čekala, že po horečkách budu ko, ale bylo to zcela úplně jinak:)

Benchpress 10/60 8/80 6/90 4/100 2/100 7/80
Tlaky s jč 10/24 10/28 8/30 8/30
Rozpažky 10/16 10/18 10/18
Protisměrné kladky 3x10-12

Bicepsový zdvih s jč 10/14 3x8/18
Kladiva 4x10/14
Protisměrné kladky 3x10

Zvedání nohou ve visu 3x10 + stahování kladky před tělem 4x10
Zkracovačky na fitballu

Největším bohatstvím je to, jak dokážeš nakládat s tím, co jsi dostal do vínku od osudu a jak tento poklad dokážeš rozhojňovat. Každému je ze světla hvězd namíchán jedinečný nápoj. Nikdo neokusí stejnou chuť jako kdokoliv jiný - každý z nás je jedinečný, každý je sám sebou.

Sahejte vysoko, neboť ve vašich duších jsou ukryty hvězdy. Sněte hluboce, protože každému cíli předchází sen

Měla jsem možnost za poslední dva dny hodně přemýšlet, ležím doma s horečkou a asi i to mi dalo ten impuls.....hodně věcí jsem si uvědomila, hodně věcí co jsem dělala špatně, ale věřím, že dnešní i včerejší veškeré slzy mi to pomohli odplavit, všechny ty negace, všechny ty negativní myšlenky o sobě samé............. horečka citím, že už ustupuje....a já se konečně začínám cítit opět jako člověk....
Těším se až začnu opět naplno trénovat a budu se moci v plném zapálení konečně pustit do přípravy na květnové závody......mám před sebou kus práce, pže potřebuju za dva měsíce dát dolu min 12kg....ale pokud si budu věřit, jak říkají někteří mí blízcí, dokážu to!!!A já chci to alespoň zkusit.......a kdyby jenom forma nevyšla:)léto se blíží a léto v plavečkách taky:o)
jééé jak já se těším........na sluníčko a moře, letos plánuju za odměnu, když se mi to všechno povede jak chci, měsíční dovolenou u moře......wow...jen to pomyšlení mě žene kupředu:o)
Tak mi držte palečky!!

Tři pravidla pro život:

1. Neříkej nic špatného, nedělej nic špatného a pracuj na svém zdokonalení a růstu
2. Buď upřímný, vyzařuj lásku, toleruj ostatní v jejich chybách a zvycích, nepomlouvej,
neintrikuj. Hledej na druhých pozitivní stránky. Buď lepší svým přístupem k životu a k druhým.
3. Ponoř se do vesmírné životní energie a důvěřuj tomuto zdroji. Budeš-li žít v reiki, vesmírná energie Ti pomůže nalézt tu nejlepší cestu.

Nenechte si ujít mezinárodní výstavu pro fitness a wellnes v německém ESSENU.....při té příležitosti budete mít možnost v oddělení Power vidět tyto osobnosti: Ronnie Coleman, Dennis Wolf, James Flex Lewis, Markus Rühl, Ed van Amsterdam, Robert Piotrkowicz, Phil Heath, Regiane Da Silva, P.A. Konstedt, Thomas Scheu, Markus Becht, Monika Jühlen, Marius Pudzianowski und Kamila Porczyk
veškeré informace naleznete na následujících odkazech......

Zde si můžete přečíst rozhovor, který se mnou dělala Julča, slovenská lifterka v Bardějově před soutěží TOP 10...jen pro info...je tam spousta chyb a některé věci už nejsou tak jak byly:o)

20.3
dnes jen odpočinkový trénink...už se těším a víkend, kdy dám pauzu a navíc na doporučení se pojedu podívat do Brna na výstavu Titanicu...prej to stojí zato:o)

Upažování v předklonu 4x10/6
Upažování vestoji 3x10/8 8/10
Předpažování s jč 4x10/20
Kroužky 2x50

Bicepsový zdvih s vč 10/20 10/25 10/30 8/35
Scotova jednoruč 3x10/8
Protisměrné kladky 4x10

19.3 (100gS, 150gB)
I. fáze

30min kolo

Zakopávání 5x10-12
Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x10/40
Extenze 3x12
Zanožování na fitballu 3x15

Benchpress
10opak/50kg
5opak/70kg
3opak/90kg
3opak/90kg
2opak/95kg
2opak/95kg
N1opak/105kg
N1opak/105kg

Metronomy 3x30
Zvedání nohou na fitballu + zvedání pat ke stropu na fitb. 4x10+4x10
Zvedání pánve a přítahy kolen k hrudníku na fitb.. 4x10(viz obrazek:o))


II fáze
Předkopy 5x10-15
Legpress 15/160 12/200 12/240 7/280 8/310...ty váhy ani nevím přesně, jistá jsem si jen tou první a poslední sérií :o), pže Jára pořád jen přidával a přidával, že jsem to nestačila ani počítat, až mě dohnal k těm 310kg, mohla jsem si ubrat, ale přeci ho nenechám vyhrát:o)
Výpady 16/40 14/60 12/80 12/80 + dřepy na multipressu 4x8-10
Výstupy na lavičku 3x20-25

Makačka jak blázen:)
Díky Járo!!!:)Máš to u mě....bez tebe bych to dnes asi nezvládla..

18.3. (100gS, 150gB)

kolo 40min

Stahování lana před tělem 4x10
Veslo 4x10/50
Přítahy jč k pasu 10/30 10/30 10/35 10/35
Mrtvý tah s jč 3x10/35
Stahování kladky na hrudník 5x8-10

Stahování lana na triceps 4x10
Úzký bench 4x10/60 8/70 6/80
Francouzský tlak s rovnou osou 10/30 3x8/40

Zkracovačky na míči s vytáčením 5x15
Sed leh 4x10

Trénink super...dneska kupodivu byla i síla a chuť makat:o)

17.3.(50g S + 150g B)

I. fáze

40min orbitrack

Benchpress
10opak/40kg
10opak/60kg
6opak/75kg
5opak/80kg
5opak/80kg
4opak/85kg
4opak/85kg

Tlaky s jč 10/24 10/26 8/30 6/30
Rozpažky + protisměrné kladky 3x10/14 + 3x10
Pecke deck 3x10-12

Bicepsový zdvih s jč 5x10/14
Kladiva 5x10/14

II.fáze

30min orbitrack

Obrácený peck deck 5x10
Upažování ve stoji 4x10/8
Tlaky s jč vsedě 10/20 8/24 8/24 6/24
Tlaky na stroji 3x10
Předpažování kladka 4x10

Zvedání nohou ve visu + zvedání pat ke stropu 4x10-12 + 4x10
Zkracovačky na fitballu 4x10

Aktuálně po třech dnech nic nedělání a papání:o)Na pár dní jsem řekla kuřecímu, ráciím a tréninku sbohem a pěkně jsem si to užila:o)Ty jednoduché cukry dělají s člověkem sakra věci:o)

Zde dodávám video od Kuby z Trutnova ze závodů z mrtvých tahů posledních pokusů...neskutečná atmosféra!!!No mrkněte nato:)



Jinak druhý den se doma válím, žeru a užívám si to:o)

Ohledně dalších mých závodů:o): 29.3 v Kamickém Šenově, propozice s časovým rozvrhem stahujte zde.
Kdokoliv z vás bude mít chuť nasát atmosféru lifterského prostředí, přijeďte, nejen podpořit, ale i hodit řeč, pobavit se a taak.....a ty z vás, kdo nepřijedete, držte palečky. Doufám alespoň v těch 120kg:o)

13.3.

30min kolo

Předkopy 5x10
Dřepy 10/60 10/80 8/100 6/120 5/120
Legpress 10/160 10/200 8/230 8/250
Zakopávání 6x10
Výpony 4x15-20

Dneska to moc nešlo, málo energie a do toho rýma, která mi stěžuje trénink tím, že nemůžu pořádně dýchat......
Právě jsem přišla z tréninku, ukuchtila konečně dneska první pořádné jídlo (kuřecí se zeleninkou) a jde se chvíli relaxovat, než začnu opět pracovat:o)

12.3.
30min kolo

Veslování 12-12-10-10
MT 4x10/95
Přítahy jč k pasu 4x8/30
Stahování kladky podhmatem 3x10
Stahování lana před tělem 4x10

Úzký bench 10/20 8/60 4x6/70
Francouzský tlak přes kladku 4x10

Metronomy 3x20
Zkracovačky na fitballu 3x20

dnes 11.3. v Gatu
rehábko...stále pobolíva ten prsní sval :/
peck deck 4x15
tlaky na šikmé lavici s jč 10/21,5 10/24,5 8/29,5 6/29,5....stejně nechápu, kdo vymyslel činky s 0,5kg
rozpažky 10/14 10/16,5 10/16,5
protisměrné kladky 3x12

bicepsový zdvih s vč 4x8-10/30
kladiva 4x10/12,5
scotova lavice 3x10

10.3.
I. fáze
40min kolo

Předkopávání 15-12-10-10
Dřepy 3x10/85
Čelní dřepy 4x10/65
Legpress 4x10/170 + zakopávaní 4x10
Výpony 3x20

Benchpress 2x8/50, 2x3/85, 2x2/90

II. fáze
30min kolo

Upažování v předklonu 3x10/5
Obrácený peck-deck 2x10
Upažování 4x10/8
Předpažování s lanem 3x10
Tlaky na multipressu 10/30 10/40 8/50 6/55 5/55
Tlaky na stroji 2x12

Zvedání nohou ve visu 4x15
Zvedání pat ke stropu 3x10
Zvedání pánve na fitballu + zkracovačky 3x10-15

S Kubou......absolutním mistrem MČR!!


Včera jsem si udělala menší výlet do Trutnova, kde se konalo MČR v trojboji federace GPC...
A dojmy? Neskutečně jsem se bavila:o) Musím říct, super zorganizované závody, super atmosféra nejen mezi publikem a závodníky, ale i mezi závodníky samotnými, což z kulturistických souteží moc neznám....Opravdu příjemně strávený den!!

S neskutečně ukecaným Viktorem :o)



a nakonec s Romčou



Několik fotek ze zákulisí :o)