10.3.
I. fáze
40min kolo

Předkopávání 15-12-10-10
Dřepy 3x10/85
Čelní dřepy 4x10/65
Legpress 4x10/170 + zakopávaní 4x10
Výpony 3x20

Benchpress 2x8/50, 2x3/85, 2x2/90

II. fáze
30min kolo

Upažování v předklonu 3x10/5
Obrácený peck-deck 2x10
Upažování 4x10/8
Předpažování s lanem 3x10
Tlaky na multipressu 10/30 10/40 8/50 6/55 5/55
Tlaky na stroji 2x12

Zvedání nohou ve visu 4x15
Zvedání pat ke stropu 3x10
Zvedání pánve na fitballu + zkracovačky 3x10-15