4.3.
I. fáze

Předkopy 5x15
Legpress chodidla u sebe 20/120 15/140 15/180 15/180
Dřepy 3x15/70
Zakopávání 4x10-15
Výpony ve stoji 3x20

Kolo 25min

Strečink nohou

II. fáze

Orbitrack 20 min

Obrácený peck deck 4x15
Tlaky vpřed na multipressu 10/30 10/40 8/50 8/50 7/50
Tlaky vzad na stroji + Upažování vestoji 3x10 + 4x10/8
Přítahy vč k bradě 3x10/25

Metronomy 3x20
Sed leh 3x15

Orbitrack 30min