Kate's Journal

Wednesday, March 19, 2008

19.3 (100gS, 150gB)
I. fáze

30min kolo

Zakopávání 5x10-12
Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x10/40
Extenze 3x12
Zanožování na fitballu 3x15

Benchpress
10opak/50kg
5opak/70kg
3opak/90kg
3opak/90kg
2opak/95kg
2opak/95kg
N1opak/105kg
N1opak/105kg

Metronomy 3x30
Zvedání nohou na fitballu + zvedání pat ke stropu na fitb. 4x10+4x10
Zvedání pánve a přítahy kolen k hrudníku na fitb.. 4x10(viz obrazek:o))


II fáze
Předkopy 5x10-15
Legpress 15/160 12/200 12/240 7/280 8/310...ty váhy ani nevím přesně, jistá jsem si jen tou první a poslední sérií :o), pže Jára pořád jen přidával a přidával, že jsem to nestačila ani počítat, až mě dohnal k těm 310kg, mohla jsem si ubrat, ale přeci ho nenechám vyhrát:o)
Výpady 16/40 14/60 12/80 12/80 + dřepy na multipressu 4x8-10
Výstupy na lavičku 3x20-25

Makačka jak blázen:)
Díky Járo!!!:)Máš to u mě....bez tebe bych to dnes asi nezvládla..

4 Comments:

  • At 1:39 PM , Anonymous Anonymous said...

    makačka to byla pěkná , Jára měl co dělat :-) , jen mám pocit ,že ti tam chybí dřepy na multipressu
    Alby

     
  • At 5:26 PM , Blogger Kathy said...

    dodala jsem je tam:o), věděla jsem o nich, ale říkala jsem si, že to není až tak nutné to tam napsat.....to byl spíš takový zákusek po výpadech:)
    ale jinak pro všechny, momentálně jsem se vrátila z města a hořím jak blázen.....vezmu teplomer a ono hned 38, pani....zacina to byt peklo...

     
  • At 6:28 PM , Anonymous Anonymous said...

    jj, je tam pěkná zima - musíš se víc oblékat , vem si piškoty ,to je zázračný lék :-), jinak přeji brzké uzdravení

    Alby

     
  • At 10:26 AM , Blogger shineonyou said...

    Moj posledny bench vyzeral takto:

    55kg 10 opak
    75kg 5 opak
    95kg 5 opak
    95kg 3 opak
    100kg 1 opak
    85kg 7 opak

    Slabota na skoro dvojmetroveho a metrak vaziaceho chlapa. Vrrr:D

     

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

<< Home