17.3.(50g S + 150g B)

I. fáze

40min orbitrack

Benchpress
10opak/40kg
10opak/60kg
6opak/75kg
5opak/80kg
5opak/80kg
4opak/85kg
4opak/85kg

Tlaky s jč 10/24 10/26 8/30 6/30
Rozpažky + protisměrné kladky 3x10/14 + 3x10
Pecke deck 3x10-12

Bicepsový zdvih s jč 5x10/14
Kladiva 5x10/14

II.fáze

30min orbitrack

Obrácený peck deck 5x10
Upažování ve stoji 4x10/8
Tlaky s jč vsedě 10/20 8/24 8/24 6/24
Tlaky na stroji 3x10
Předpažování kladka 4x10

Zvedání nohou ve visu + zvedání pat ke stropu 4x10-12 + 4x10
Zkracovačky na fitballu 4x10