Vzhledem k tomu, že je dneska poslední listopadový den a to má Ondrášek svátek, chtěla bych ti Ondro popřát vše nej..........A poděkovat za všechno, co pro mě děláš, i přesto jak moc to máš se mnou těžké.........a že tu stále jsi! Vím, že tvoje srdíčko je ted hodně bolavé, ale moc ti ze srdce přeji, aby se jednoho dne na tebe usmálo štěstí....a dostalo se ti tolik lásky, kolik jen budeš potřebovat............ikdyž se chováš občas jak malej kluk bez rozumu :), mám tě ráda!!a vždycky mít budu!!Každej z nás si musí projít peklem, aby se dostal do ráje, viď?:) Já si jím prošla a vracet se nehodlám....

Tak kromě toho, že se nám včera narodilo štěňátko, bohužel z očekávaných čtyř, pouze jedno vyšlo na svět živé a zdravé....tak v MB napadlo i docela dost snížečku...venku je fakt úžasně!! Jde někdo se mnou stavět sněhuláka?:)

Dnešní trénink:
hrudník + ramena

Bench 12/20 10/60 10/60 5/80 5/80 3/90 (tady to bylo ale s dopomocí :)) 10/60
Tlaky na šikmé lavici s jč 10/24 8/30 6/35 6/30
Rozpažky 10/14 3x10/16

Upažování v předklonu 4x10/6
Tlaky s jč 10/20 8/24 6/24 8/20
Upažování vestoji 3x10/8
Spodní kladka na zadní delt 3x10

Metronomy 4x20
Sed leh na pilovitý sval 3x15 na každou stranu

První moje slova,po té co jsem se převlékla do cvičebního...."mě se ale dnes vůbec nechce" a Důša za barem...."to zas bude jeden z tvých nejlepších tréninků, že?"...a taky měl pravdu :), pustila jsem si svoje cd a už jsem jela :D Ta atmosféra ve fitku na mě má stejně brutální vliv...

Středeční trénink:
40min běh

a pak přišly na řadu 4 série složené z pěti cviků, které jsem dávala vždy bez přestávky, docela makačka na srdíčko, ale měla jsem málo času, a navíc posilka byla prázdná, tak jsem toho hned využila:)

Předkopy 4x15
Legpress 4x10/120
Výpady 4x20/50
Dřepy 4x10/50
Zakopávání 4x12

Výpony
Sed leh 4x 20
Sedleh s vytáčením 4x15
Zvedání nohou ke stropu 4x10

Až na ty bolavá záda z pondělních mrtvých tahů :), jsem si to odjela v poho, miluju tyhle tréninky, téměř bez pauz:)
Jo ale potréninkové opojení jako vždycky po mých tréninkách vůbec nenásledovalo:/
Seděla jsem na lavičce jak tupoun a přemýšlela jsem kam všechna ta energie zmizela? Až zjistím, kdo mi jí ukradl, tak si mě nepřejte:D

Lepší?:)

Dnes trénink s Romčou v Gatu.........další z fajn tréninků....neznám pozornějšího spároše, než je Romča, věnoval se mi úplně maximálně.......opravdu díky!!!

Shyby 4xmax
Stahování kladky na hrudník 4x8-12
Přítahy vč k pasu 10/40 4x10/60
Mrtvý tah 10/90 10//110 10/110 5/130 6/130 10/40

Úzký bench 10/40 10/60 10/60 6/70 6/70 10/60
Kliky na bradlech 4x10
Stahování lana 4x10

A proto, že Romča je vždy ve střehu a vždy připraven:)Po druhé sérii tahá hned fotáček z baťůžku a už se to blejská:D
Opravdu díky za fajn odpoledne:)

Nedělní trénink :
Bench 10/40 10/60 10/60 7/70 4/80 10/60
Tlaky s jč na šikmé lavici 10/24 3x28/8-10
Rozpažování 12/12 10/14 10/16 10/16
Peck deck v supers. s klikama 4x10 + 4x10.........hm dobrá supérka...:) Viď Járo?:D

Bicepsový zdvih s jč 4x10/12 10/14
Kladivový zdvih s jč 5x10/12-14

Trojsérie na bříško
Zvedání nohou ke stropu
Přítahy kolen k pasu
Sed leh na fitballu všechno po 10 op....4. série

Na dnešek jsem moc nespinkala asi 3,5 hodiny, takže trénink stál tak nějak za prd...navíc po celodením courání po Liberci s mojí nejdražší rodinkou byl i hlad :)....ale odjela jsem to co jsem odjet chtěla.....no ale bylo to dost velké přemlouvání sama sebe:)

30 min kardio
Předkopávání 2x20 3x12
Legpress nohy u sebe 4x12/150
Dřepy 3x20/50
Výpady 3x20/50 na každou nohu

Obrácený peck-deck 4x12
Upažování s jč 10/8 10/8 8/10 8/10
Předpažování s jč 3x10/20
Tlaky na multipressu 10/30 10/30 8/40 8/40 10/30

Tak jsem to Romčo dnes nevydržela a nakonec trénink dala:) Ale jen lehoučký:)Přísahám:)...nic náročného

Rozehřívačka na kole
Veslování 4x12/50
Přítahy jč k pasu 3x10/30
Mrtvý tah s jč 3x10/35
Přítahy vč k pasu v supers. se stahováním kladky 4x10/50 + 4x8-10

Trojsérie na břicho
Zvedání nohou ke stropu
Přítahy kolen k pasu
Sed leh na fitballu všechno po 10 op....4. série


Tady se musím podělit o super obrázky kamaráda z Anglie...ten Pete má ale představivost:D

Tak dnešek i včerejšek jsem si dala úplný voraz od veškerého pohybu....takže jen práce, učení, válení se v pelíšku, popíjení čajíku, teplé ponožky..a taaaaaaak...ještě mi tu chybí, někdo by mi namasíroval celé tělíčko a trochu by pomohl odkysličit ty svalíky....
Pokud Romčo čteš tento příspěvek, tak jak zítra?V kolik budeš ve fitku?

Dnes: triceps + biceps
40 min běh

Bench na úzko 20/20 10/50 10/60 10/60 8/60 8/60
Francouzský tlak 4x8/35
Stahování kladky 4x10

Bicepsový zdvih s vč 10/20 10/27 10/27 10/37 8/37
Kladivové zdvihy s jč 10/14 10/16 10/18 8/20
Protisměrné kladky 3x10

Trénink na pohodu, jen jsem nějaká nastydlá..a čím víc se den blíží ke konci tím víc to je horší....no jdu dělat čajíky s medíkem a do pelíšku...uvidíme, třeba bude ráno lépe....tedy doufám v to:)

mám tu pro vás jedno video z minulého víkendu...:)

Nožky + bříško:

40min běh

zakopávání v supers. s mrtvým tahem s nataženýma nohama 4x12 + 4x10/50
trojsérie legpress + dřepy + předkopávání 4x12/140 + 4x12/50 + 4x10
dřep - široký postoj 3x15/s 15kg jč
výstupy na lavičku 3x60

sedleh na fitballu 4x20
zvedání nohou ke stropu vleže 4x15
metronomy 3x20

Fajn trénink....vzhledem k tomu, že síla mi šla poslední dobou nějak hodně dolů, tak jsem to ani dneska moc nepokoušela a raději dala intenzivku s minimálními pauzami....

Včera: hrudník a ramínka

Bench 20/20 10/60 10/60 8/65 8/70 4/80
Bench na šikmé lavici 4x6-10/50
Rozpažky v supers s peckdekem 4x10/12 + 4x15

Obrácený peck-deck 4x12
Tlaky s jč 10/20 10/22 8/24 6/24 8/20
Upažování ve stoji 3x10/8 2x10/10
Přítahy vč k bradě v supers. s předpažováním s kotoučem 4x10 + 4x10/10

K tréninku: nálada byla, ale síla mi zas opět někam zdrhla:/sakryš.....

Sobotní trénink netradičně ve Vansdorfu s Járou:)

Dali jsme jen zádiska a bříško, ale i tak zádiska pekelně bolí, to bude asi z té mrtvolky....:)

Veslování na kladce 5x8-10
Přitahy jč k pasu 2x10/25 2x8/31
Mrtvý tah 2x12/40 2x10/70 8/90 7/110 5/130 8/70 + 2série s jc 10/35
Stahování kladky na široko na hrudník 4x8-10
Stahování kladky podhmatem 2x10

Zvedání nohou ve visu 3xmax
Sedleh na šikmé lavici v super. se sedylehy s vytáčením

Musím konstatovat, že parádní trénink a navíc příjemní lidé:))A navíc super spároš...takže kromě síly mi nic nechybělo:)

Včerejší trénink:
45min kardio
Bicepsový zdvih s jč 6x10/12-14
Kladivový zdvih s jč 5x10/14
Scotova lavice volná tyč 4x10/27

Předkopávání 4x10-15
Legpress 4x12-15/150kg
Výpady 3x20/70kg
Zakopávání 5x12

Francouzský tlak 4x10/37
Kickback v supers. s kliky na úzko 4x10/6 + 5x10-15

Zvedání nohou ve visu v supers. sed leh 4x10-20
Zkracovačky na fitballu 4x20

Trénink super...možná protože jsem měla po dlouhé době zas spároše :)....spíš odpočinkový trénink...lehčí váhy, víc opáček......

Kdo mě zná, je zvyklý, kdo mě nezná, neberte toto video vážně:D...jen prostě z toho všeho už blázním:))Tak si doma hraju na CRAZY KATHY:)

Včerejší trénink:
45 min běh plus kolo
Bench 2x12/50 10/60 8/65 2x8/70
Tlaky s jč na šikmé lavici + rozpažování + peckdeck 4x10/28 +4x10/12 + 4x10

Upažování v předklonu 4x12/5
Upažování ve stoji 4x8-10/8
Předpažovaní 4X10/20
Tlaky vsedě s jč 4x6-8/22

a bříško
Trénink opět nic moc, síla není, bolí mě snad všechny klouby, co mám a je to takové celé naprd....Pokusím se vydržet ještě měsíc do pauzy, ale nevím nevím....možná tu pauzu opravdu zařadím již dřív......už nezvládám...

Přemýšlela jsem o tom volnu a regeneraci mého tělíčka, ale nechám si to až na Vánoce :)Kdy to budu plně vychutnávat i s tou vánoční atmosférou:) Už to vidím...cukroví, svařáček, peřinky, svíčky a nějaká pohodová muzika.........hmm....už se těším....nechám tělíčko pěkně před jarní sezónou odpočinout:)

K dnešku: zádiska, tricák a bříško..trénink vcelku v poho.......jen stále hledám toho spároše:)Nepřidá se někdo? 6krát týdně 1,5hodiny......tak co?:)

Přítahy vč k pasu 5x10/60
Mrtvý tah s jč 12/28 3x10/35
Veslování v supers. stahování kladky před tělem 4x10/60 +4x10
Stahování kladky na široko 5x8-12

Úzký bench 12/20 3x10/6 6/65
Lano přes hlavu 4x10
Stahování kladky 5x8-10

Tak místo učení se Kačka celý den valí v pelíšku a kouká na pohádky:)

Hmm....tyhle klípky mě vždycky dostanou:)

Sobotní trénink:
Předkopávání 5x10-20
Legpress 15/140 15/160 15/180
Dřepy 12/60 12/60 10/90 10/90
Zakopávání 4x15
Výpady s vč 3x14/50
Výpony na lýtka 4x30



Bicepsový zdvih s vč 5x8-10/30
Kladivové zdvihy 4x10/14
Scottova lavice 2x10









Pár momentů , kdy se člověk cítí na pokraji svých sil a nikdo na blízku, kdo by pomohl..."už nemůžu, já už to nezvládám".....tyhle slova se mi téměř celý sobotní trénink honily hlavou i tělem....možná by to chtělo pauzu............



Poděkování patří především Ondrovi za fotečky,za jeho čas, který mi věnoval a za jeho dobrou náladu......Díky!!