Nedělní trénink :
Bench 10/40 10/60 10/60 7/70 4/80 10/60
Tlaky s jč na šikmé lavici 10/24 3x28/8-10
Rozpažování 12/12 10/14 10/16 10/16
Peck deck v supers. s klikama 4x10 + 4x10.........hm dobrá supérka...:) Viď Járo?:D

Bicepsový zdvih s jč 4x10/12 10/14
Kladivový zdvih s jč 5x10/12-14

Trojsérie na bříško
Zvedání nohou ke stropu
Přítahy kolen k pasu
Sed leh na fitballu všechno po 10 op....4. série