Přidána nová galerie

Dne 12.6 se koná v Trnavě MEvropy v silovém trojboji a benchpressu, kam se s Romanem M. oba dva chystáme...děkujeme Danovi za vyřízení startu.



Tzn...kam se chystám?

31.5 Mčech - NABBA - Sedlčany..více info na www.vitalmax-news.cz
7.6 MČR - NABBA - Frýdlant
12.6 MEvropy - AWPC ...více info na www.awpc-slovakia.com/

A pokud se objeví nějaký sponzor ráda bych se zůčastnila soutěži v červenci v Las Vegas...

28.5.
Aktuální váha 65kg

30min kolo
10min veslování

Bicepsový zdvih s vč 5x10
Kladiva 4x10
Scotova lavice 3x10

Stahování kladky na hrudník + přítahy vč k pas 4x15-20

Zvedání nohou na fitballu 3x10 + zkracovačky 3x10-15
Zvedání pánve na fitballu 3x10

Na webu přidána nová galerie

27.5.
I. fáze
Kolo 30min

Benchpress 10/50 10/60 8/70 5/80 3/90 3/90 2/100 2/100 10/60 ......síla jak bejk:o) Zato může asi to sobotní a nedělní přecpávání se:)
Tlaky na multipressu 3x10-15/30 + rozpažky 3x15/10
Peck deck 4x15

Francouzský tlak přes kladku 4x15 + stahování kladky 5x15
Kick back 4x10/5

Zkracovačky na míči 4x30
Zakopávání na míči 3x20 (na každou nohou)
Podsazování pánve

II.fáze
30min kolo

Obrácený peck deck 4x15 + upažování s jč 4x12/8 + předpažování 4x10/18
Tlaky na stroji 4x10-15

Výstupy na lavičku 3x20

10min kolo

Reporty ze Slovenska od Romči můžete sledovat na jeho stránkách www.romanmarsalek.cz

26.5. Po sobotním a nedělním přejídáním dnes opět trénink a 0g sacharidů :)
I. fáze
35min kolo
30min orbitrack

Výstupy na lavičku 4x30
Legpress 4x15/120 + plié dřepy 4x20
Zakopávání + předkopávání 4x15-20
Extenze 3x12

Zvedání nohou ve visu 4x10-15 + Zvedání pat ke stropu 4x10
Stahování kladky před tělem 3x15
Sed leh 4x15
Rotace s tyčí 4x30

II. fáze
Stahování kladky na hrudník 4x15 + stahování kladky před tělem 4x10-15
Veslování 4x15
Přítahy vč k pasu 4x12/40
Přítahy spodní kladky k pasu 3x15

20min běh + 25min kolo + 10min orbitrack

Na co se můžete v nejbližší době těšit je fotogalerie od Ivana Pavliska...

V lepší kvalitě ke stažení zde

Já a moje soupeřka ze Srbska





Ahojky všem, právě jsem se vrátila z Košic. Myslím, že naše boleslavská výprava ve složení já, Roman Maršálek a Pavel Slába předčila naše očekávání :o)Všichni tři jsme zabodovali a přivezli si medaile...Roman zabodoval nejvíc...1.místo...VELKÁ GRATULACE!!Já druhá a Pavel třetí....Zde mrkněte na fotky.
Doufám, že budeme bodovat i na MČECH, kam se všichni tři chystáme..

Jak to vypadá před odvodněním..:)



22.5.
30min kolo
Obrácený peck deck 4x15
Upažování 4x10/8+ předpažování 4x10/18
Kroužky 3x15

Bicepsový zdvih s vč 4x12
Scotova lavice 4x10

Francouzský tlak přes kladku 4x10
Kick back 4x15

Metronomy 3x30
Zkracovačky na fitballu 4x30
Zvedání pánve na fitballu 3x10

Poslední trénink před sobotními závody v Košicích..

20.5.
Váha 66kg

I. fáze
25kolo...spíš jen takový budíček po ránu, nic intenzivního

Benchpress 4x10/60
Tlaky s jč 3x10/22 + peck deck 4x15
Protisměrné kladky 4x10

II.fáze
25min kolo
Stahování kladky 4x15 + stahování kladky před tělem 4x10
Přítahy vč k pasu 4x12/40 + veslování 3x10
Přítahy spodní kladky jednoruč 2x15
Extenze 5x10

Zde pro vás máme krátký šot z focení, které nedávno proběhlo na Slovensku s IvanemP..


Autor:Ondřej Čečetka

19.5.
I.fáze
30 min běh
10min stepper

Předkopávání + zakopávání vsedě 4x15
Výstupy na lavičku 2x20

Obrácený peck-deck 4x15
Tlaky s jč 3x10/20 + předpažování přes kladku 3x10
Upažování přes kladku 5x10

II. fáze....trénink v Praze v Aminu

Kliky na bradlech 3x10
Francouzský tlak 3x/1040+ úzký bench 3x10/40
Kladka 5x10-15 + kick back 3x10

Bicepsový zdvih 4x10/30
Kladiva 4x10 +spodní kladka 4x10 + protisměrné kladky 4x10

Zkracovačky na fitballu 4x30
Sed leh na šikmé lavici 3x10
Zvedání pat ke stropu + přítahy kolen k pasu 3x10

Je teprve čtvrt na devět a já mám po dnešku dost..mažu do pelechu..

17.5.
Včerejšek proběhl odpočinkově, ale dneska se to tedy moc neprojevilo...opravdu jsem jak chodící mrtvola a ty nálady, je to špatný, když už si to uvědomuji i já, jak jsem pesimistická, držkatá aj...:o)
Každopádně na trénink jsem se i přes deštivé počasí vydala.
Aktuální váha 67kg, což znamená, že je další kilo dole..fotečky z dnešního rána, kvalitou nic moc, njn webcamera nic moc nezvládne :o)



I. fáze
30min kolo
15min orbitrack...víc jsem nebyla schopna uběhat...

Benchpress
10/60 10/60 8/80 4/90 3/90 3/90 ....tady mě ta síla docela překvapila :)
Tlaky s jč 3x8/28 + rozpažování přes kladky 3x10 + peckdeck 3x10

Zakopávání 4x15 + předkopávání 4x15
Výstupy na lavičku 3x20

II.fáze
15min orbitrack

Veslování 4x10-15 + stahování kladky před tělem 4x12
Přítahy jč k pasu 4x10/28
MT s jč 4x10/35
Stahování kladky na hrudník 4x10

Zvedání nohou ve visu 3x10-15 + zkracovačky na fitballu 4x15
Zvedání pat ke stropu 4x10 + sedleh 4x15

16.5.
I. fáze před prací
Francouzský tlak 4x10/30 + úzký bencj 4x10/30 + stahování kladky 4x10 + kick back 4x10/6
Stahování kladky 3x20

Bicepsový zdvih s vč 4x8/30 + kladiva 4x10/12 + scotova lavice 4x10
Bicepsový zdvih přes kladku 3x15

Zkracovačky na fitballu 5x20
Zvedání pánve na fitballu 4x12

II. fáze
35min běh
25min stepper

Obrácený peck deck 4x10
Upažování 4x10/7,5
Přítahy vč k bradě 3x10/20
Tlaky na multipressu za hlavu 5x15

III. fáze
30min kolo
30min orbitrack

15.5.
20min orbitrack
15min treadclimber

Stahování kladky na hrudník 4x15 + stahování kladky před tělem 4x10
Přítahy vč k pasu 4x10/50 + přítahy v sedě 4x10 + veslování 4x10
Přítahy spodní kladky jednoruč 3x10
Extenze 3x12

Zakopávání vsedě 5x15

Stahování kladky před tělem 3x10
Zvedání nohou na stroji 3x10
Sed leh na šikmé lavici 4x15

15min stepper

Aktuální míry všem pro zajímavost:

Váha 68kg
Hrudník: 97cm
Pas:71cm
Boky 97 cm
Stehno 55cm
Lýtko:41cm
Biceps:35,5cm

Dnes pouze kardio: 10km běh

13.5
I.fáze
30min kolo

Předkopávání 4x15
Dřepy 15/60 15/60 10/80 10/80 6/100 6/100
Legpress 3x15/140 + výskoky 3x10 + předkopávání 3x10
Zakopávání 4x15 + MT s nataženýma nohama 4x15/40
Výstupy na lavičku 4x20

Nejprve jsem ten trénink chtěla vzdát, ale vnitřní já my říkalo, takhle by to nešlo Kačenko....takže i přesto, že dneska mám nula gramů sacharidů jsem se do toho opřela a i mi to vcelku šlo:o)....teď už se jen bude odpočívat, možná dle energie, odpoledne kardio...

Nakonec místo kardia, vyhrály činky :)
II.fáze
Peck deck 5x15
Tlaky s jč na rovné lavici 3x10/22 + rozpažky přes kladku 3x10
Tlaky přes kladky 4x12

Upažování v předklonu 4x15/5
Tlaky na multipressu 10/30 8/40 8/40 10/30 + předpažování s kotoučem 4x10
Upažování vestoje 4x10/8+4x8/4

Sed leh s kotoučem 3x15 + zvedání pat ke stropu 3x12
Zkracovačky na fitballu 4x30

12.5.
I.fáze
30min orbitrack
Veslování + stahování kladky na hrudník 4x15
Přítahy jč k pasu 4x10/28
Mrtvý tah s jč 4x10/28 + přítahy vč k pasu 4x10/40
Extenze na fitballu 3x10

II.fáze
45min kolo

Stahování lana 4x10-15
Francouzský tlak 4x10/30 + úzký bench 4x10/30
Kick back 5x10/6

Výpony 4x30

Metronomy 3x30
Zkracovačky s vytáčením na míči 4x20

20min orbitrack

11.5
45min běh
Předkopávání 5x20 + dřepy 5x30
Legpres 3x15

Obrácený peck deck 4x15
Upažování 4x8/10
Předpažování přes kladku 4x10

Bicepsový zdvih 4x8/30
Kladiva 4x10/12,5
Bicepsový zdvih o koleno 4x10/10

Zvedání nohou ve visu 3x10-15 + zvedání pat ke stropu 3x10 + sed leh 3x10

10.5.
30min běh
20 min stepper
10min orbitrack

Unožování + podsazování pánve 4x20 + 10
Zakopávání vsedě 4x15
MT s nataženýma nohama 4x10/40

Peck deck 5x10
Tlaky s jč + rozpažování přes kladku 3x10
Tlaky na stroji 5x10

9.5.
I.fáze
20min orbitrack
30min běh
15min stepper

Přítahy s dopomocí 4x8-10 - stahování lana před tělem 4x10
Stahování kladky na hrudník 3x10 + veslování 3x10
Přítahy vč k pasu 4x8/50 + MT s jč 3x10/30
Stahování lopatek k sobě + obrácený peck deck 3x10

II.fáze
40min kolo
Úzký bench 10/50 10/60 6/70 6/70 8/60
Francouzský tlak 3x8/35
Stahování kladky 4x10 + kick back 3x10

Zvedání nohou ve visu 3x15
Stahování kladky + zkracovačky na míči 4x10

Lidičky tímto ukončuji veškeré mé dosavadní snažení.......není energie, chuť, bohužel ani vůle a odhodlání.........plácám se v tom akorát den co den......těm co mě sledují a podporují ať už v jakékoli formě moc děkuji..........dám na chvíli od všeho pauzu......myslím, že je to už nutnost!:(
Spousta z vás si řekne, že jsem blázen, když to teď vzdám, možná jsem...ale bohužel já už nemůžu.......a jak já říkám..........kdo nezkusí, nepochopí...........

7.5.

30min kolo
Dřepy 20/40 15/60 15/60 10/80 + MT s nataženýma nohama 4x12/50
Dřepy na multipressu 3x15 + zakopávání 3x10 + předkopávání 3x12
Zakopávání jednonož 3x10
Předkopávání jednonož 3x10
Výpony 4x20

Obrácený peck deck 4x10-15 + upažování vestoji 4x10/8
Tlaky s jč 10/20 8/22 8/22 8/20 + předpažování přes kladku 4x10

Zvedání nohou na fitballu 3x12
Zkracovačky na fitballu 4x10
Zvedání pat ke stropu 4x10 + sed leh 4x10

večer 30min orbitrack

6.5.
I. fáze
Stepper 20min
Běh 20min

Benchpress 4x10/60
Tlaky s jč 2x10/25 2x8/30 + peckdeck 4x10-15
Protisměrné kladky 4x10

Výpony 5x20
Unožování 4x20

Dneska probíhá více sacharidů (300g),pže jsem všude už jak lemra:))Ale jinak se cítím fajn:o)Mažu na druhý trénink.......

II.fáze
30min kolo
Bicepsový zdvih s vš 10/20 4x6/40 10/20
Kladiva 10/14 10/14 8/16 8/18 + protisměrné kladky 4x10
Metronomy 3x20

5.5.
I. fáze
30min běh
15min stepper
15min běh

Stahování kladky 4x10 + stahování lana před tělem 3x10
Stahování V držáku 3x10
Přítahy vč k pasu 4x10/50 + přítahy s oporou 4x8
Extenze 3x12

II. fáze
30min kardio

Kliky na bradlech 4x10
Francouzský tlak s jč 4x10 + kick back 4x10
Stahování kladky jednoruč 5x10

Zkracovačky na fitballu 4x15
Zvedání pánve na fitballu 5x10

4.5
ráno 45min běh v terénu

odpolko:
Obrácený peck deck 4x12-15
Upažování 4x10/10 + předpažování 4x8-10/22,5
Tlaky na multipressu 2x12/30 10/40 10/45 8/45

Legpress 4x15/140
Výpady 3x16-20/40-50 + dřepy na multipressu 3x10/50 + MT s nataženýma nohama 3x10/40
Předkopávání 3x12-15 + zakopávání vsedě 3x12

Zvedání nohou ve visu 4x10-15 + stahování kladky 5x10-15
Metronomy 2x30

20min stepper

Právě jsme se vrátili ze slovenského Rožumberka, kde jsme měli konečně tu čest poznat osobně slovenskou závodnici v bodyfitness Silviu Pavliskovou a jejího manžela Ivana, za kterým tento výlet byl směřovaný. S Ivanem jsme během 2,5hodin nafotili spousty fotek, na které se můžete v blízké době těšit..

Menší report...jak jsme fotili :o)...upozorňuji předem,že tyto fotky nejsou z Ivanova fotoaparátu:)Ale z Ondrova....taky šikula!!:)


V pátek jsem si i zatrénovala v jejich fitku ale nic drastického...jen odpočinkově, tak to bylo i v plánu:)
Kolo 15min
Benchpress 10/50 10/60 8/70 5/80 5/80
Tlaky s jč 10/22,5 2x10/25 + rozpažky 3X10/12
Protisměrné kladky 4x10

Bicepsový zdvih s vč 2x10/20 2x10/30 2x10/35
Kladiva 4x10/12-15

Zkracovačky na fitballu 4x15
Zvedání pánve ba fitballu 4x10-15