13.5
I.fáze
30min kolo

Předkopávání 4x15
Dřepy 15/60 15/60 10/80 10/80 6/100 6/100
Legpress 3x15/140 + výskoky 3x10 + předkopávání 3x10
Zakopávání 4x15 + MT s nataženýma nohama 4x15/40
Výstupy na lavičku 4x20

Nejprve jsem ten trénink chtěla vzdát, ale vnitřní já my říkalo, takhle by to nešlo Kačenko....takže i přesto, že dneska mám nula gramů sacharidů jsem se do toho opřela a i mi to vcelku šlo:o)....teď už se jen bude odpočívat, možná dle energie, odpoledne kardio...

Nakonec místo kardia, vyhrály činky :)
II.fáze
Peck deck 5x15
Tlaky s jč na rovné lavici 3x10/22 + rozpažky přes kladku 3x10
Tlaky přes kladky 4x12

Upažování v předklonu 4x15/5
Tlaky na multipressu 10/30 8/40 8/40 10/30 + předpažování s kotoučem 4x10
Upažování vestoje 4x10/8+4x8/4

Sed leh s kotoučem 3x15 + zvedání pat ke stropu 3x12
Zkracovačky na fitballu 4x30