7.5.

30min kolo
Dřepy 20/40 15/60 15/60 10/80 + MT s nataženýma nohama 4x12/50
Dřepy na multipressu 3x15 + zakopávání 3x10 + předkopávání 3x12
Zakopávání jednonož 3x10
Předkopávání jednonož 3x10
Výpony 4x20

Obrácený peck deck 4x10-15 + upažování vestoji 4x10/8
Tlaky s jč 10/20 8/22 8/22 8/20 + předpažování přes kladku 4x10

Zvedání nohou na fitballu 3x12
Zkracovačky na fitballu 4x10
Zvedání pat ke stropu 4x10 + sed leh 4x10

večer 30min orbitrack