16.5.
I. fáze před prací
Francouzský tlak 4x10/30 + úzký bencj 4x10/30 + stahování kladky 4x10 + kick back 4x10/6
Stahování kladky 3x20

Bicepsový zdvih s vč 4x8/30 + kladiva 4x10/12 + scotova lavice 4x10
Bicepsový zdvih přes kladku 3x15

Zkracovačky na fitballu 5x20
Zvedání pánve na fitballu 4x12

II. fáze
35min běh
25min stepper

Obrácený peck deck 4x10
Upažování 4x10/7,5
Přítahy vč k bradě 3x10/20
Tlaky na multipressu za hlavu 5x15

III. fáze
30min kolo
30min orbitrack