Chest, Triceps, Abs(260B 400S)

I.burisony + pukance + protein (40B 120S)

II. workout Chest and Triceps...6kaplsi Explosin - Nutrend
30min orbitrack
Tlaky s jč/Incline Dumbbell Press
20kg/20
25kg/10
30kg/8
30kg/6
30kg/6

Triset
Benchpress + Tlaky na multipressuúSmith Machine Incline Press + Rozpažky/Incline Flyes
3x 50kg/10 + 5kg/8 + 10kg/10

Peck deck/Butterfly
4 x 15

Kladka přes hlavu/Cable Triceps Extension
4 x 50kg/10

Stahování lana/Cable Pushdown + Kliky mezi lavičkami/Bench Dips
4 x 15-20 + 4 x 10

KickBack
4 x 10kg/10

+ ABS

III. Protein IsoXP NxLabs + 6kapsli Explosinu (50B)
IV. balik racii (90S)
V. 250g masa + rýže (50B 100S)
VI. 200g smackeru )28B)
VII. tatrák + racia (50B 70S)
VIII.tvaroh + protein Muscle On - Nx LABS (40B 10S)

Back, Biceps, Triceps (260B 400S)

I. Protein + balík racií + CLA (40B 100S)
II.tvaroh s proteinem + balík rácií (40B 100S)
III.workout...Back and Biceps....before workout 6 kapsli Explosin -Nutrend, E2 Voltage

30min orbitrack

Veslování/Seated Row
45kg/20
55kg/15
65kg/10
75kg/10
85kg/10
85kg/10

Přítahy jč k pasu/One Arm Dumbbell Row
40kg/10
45kg/8
50kg/6
50kg/6

Mrtvý tah/Deadlift
60kg/12
100kg/8
120kg/8
120kg/8

Stahování kladky na hrudník/Lat Pulldown + Přítahy spodní kladka
50kg/10 + 12
55kg/8 + 10
45kg/10 +10
40kg/10

Stahování kladky před tělem/Straight Arm Pulldown 15-12 -10-10

Bic. zdvih/Biceps Barbell Curl
20kg/15
30kg/10
35kg/8
35kg/8
35kg/8

Kladiva leže/Lying Hammer Curl
4 x 12,5kg/10

IV. protein Whey Excel - Sci mentor + balík racií + 6kapsli Explosinu, CLA (45B 100S)
V. 200g masa + balík racii (40B 100S)

VI. workout Triceps, Kardio..
VII.250g masa (50B)
VIII. tvaroh + protein (45B)

Oblékni se do Army stylu....

Fibo 2010

Každoročně se v německém Essenu pořádá sportovní veletrh Fibo, kde se neprezentují jenom firmy, ale i závodníci samotní. Někteří z nich se představili v rámci exhibičních vystoupení na pódiu, jiní si alespoň zapózovali s fanoušky před stánky sponzorských firem. Několik těchto momentek z veletrhu Fibo Power 2010 naleznete na stránkách vitalmax-news.cz a na ronnie.cz

aktuálně reportáž ze zájezdu na FIBO s Petrem Březnou



I naše firma MadMax měla na Fibu svůj stánek a své zástupce:)

Legs and Shoulders (250B 400S)

Po tří denní pauze....totální nadrženost na trénink....:)

I. 2 balíky burisonů + 2 odměrky Whey Excel -Sci Mentor (48B 140S)
II. workout Legs
40min orbitrack
Předkopávání/Legs Extensions
4 x 30

Dřepy/Squat.........při třetí sérii koleno opět začalo pekelně bolet....takže celý trénink odjetý přes bolest...://
60kg/15
80kg/15
100kg/12
120kg/12
120kg/10
Výpady na multipressu/Smith Machine Lunge
60kg/20
90kg/20
90kg/16
90kg/16

Legpress
160kg/20
180kg/20
200kg/20
200kg/20

Zakopávání/Lying Leg Curl 5 x 12-20

Stability Ball Hamstring Curl 4 x 10

Podsazování pánve 3 x 30

+ Abs

15min orbitrack

III. 2 odměrky proteinu ISO XP - Nx Labs(50B)
IV.150g masa + zelenina + balík racíí (30B 100S)
V. 150g masa + balík rácií (30B 100S)
VI. workout...Shoulders...během BCAA XTEND
Obrácený peck deck/Back Flyes.. 5 x 12-15

Tlaky na multipressu/Smith Machine Press
40kg/15
60kg/10
70kg/8
70kg/8
70kg/8

Tlaky s jč/Dumbbell Press
22.5kg/8
25kg/6
25kg/6
25kg/6

Upažování s jč/Lateral Raise
10kg/12
12.5kg/10
12.5kg/10
12.5kg/10

Předpažování s jč/Front Dumbbell Raise
4 x 25kg/10

Přítahy vč k bradě/Barbell Upright Row
3 x 10/30kg

VII. 10 bílků + zelenina (40B 50S)
VIII. tvaroh + odměrka proteinu(50B)

Chest, Triceps, Abs (260B 400S)

I. 2 pytle buriosonů + Whey Excel -Sci Mentor (48B 140S) + Vit E, C, kyselina listová, Omega, CLA, Betakaroten, Mg + Zn + Ca, hlíva
II. grep 200g(15S)
III. 100g kuřecí šunky, 100g 17% sýra + racio (48B 17T 100S)
IV. 100g kuřecí šunky , 100g 17 sýra (48B 17T)
V. racio balík (100S)
VI.workout Chest + Triceps + Abs....před tréninkem Methyl Ripped Hardcore- Nx Labs, během BCAA XTEND
po celém dnu trénování mých dušiček, taky došlo i na tu mou....ale nechtělo se...:)

45min orbitrack

Benchpress
60kg/10
70kg/8
80kg/6
90kg/4
90kg/4

Tlaky na multipressu/Incline Smith Machine Press
4 x 50kg/8

Rozpažky/Incline Dumbbell Flyes
4 x 20kg/10

Peck deck/Butterfly
4 x 35kg/10

ABS

10min orbitrack

Stahování lana/Triceps Pushdown 20 - 15 - 10 -10
Tlak přes hlavu s lanem/Cable Triceps Extension 4 x 45kg/10
Kliky na bradlech/Dips 4 x 10

VII. 2 odměrky proteinu Iso XP- Nx Labs (50B) + + Vit E, C, kyselina listová, Omega, Betakaroten, Mg + Zn + Ca, hlíva
VIII. 200g hovězí karbanátky BIO + mrkev (40B 20S 10T) + CLA, Omega, vit E
IX. 100g hovězí karbanátek (20B 5T)

Back and Shoulders (450S 260B)

I. 2 pytle buriosonů + Whey Excel -Sci Mentor (48B 140S) + Vit E, C, kyselina listová, Omega, CLA, Betakaroten, Mg + Zn + Ca, hlíva
II. 200g kuřecího masa + balik a půl racií (40B 150S)
III. workout...Back and Shoulders.......před E2 Voltage, , během BCAA XTEND
Back
Stahování kladky na hrudník/Lat Pulldown
40kg/15
45kg/15
50kg/12
55kg/10
55kg/10
55kg/10

Stahování "V"držáku/ "V" Bar Lat Puldown
4 x 45kg/10

Veslování/Seated Row
65kg/12
75kg/10
85kg/8
85kg/8

Přítahy jč k pasu/One Arm Dumbbell Row
40kg/10
40kg/10
45kg/8
45kg/8

Přítahy na multipressu/Smith Machine Barbell Row
60kg/12
80kg/10
80kg/10

Mrtvé tahy s jč/Dumbell Deadlift
40kg/10
40kg/8
40kg/8
40kg/10

Shoulders
Upažování v předklonu/Rear Lateral Raise
4 x 7.5kg/10 + 5kg/5

Tlak na multipressu/Smith Machine Press
40kg/15
50kg/10
60kg/8
60kg/6
60kg/6

Upažování vsedě/Seated Side Lateral Raise
4 x 8

Kroužky/Cyrcle
3 x2kg/30

IV. 2 odměrky proteinu Iso XP- Nx Labs + glutamin (50B)
V. 200g kuřecího masa + balik racii (40B 100S)
VI.200g kuřecího masa + 1/2 balíku racii(40B 50S) + Vit E, C, kyselina listová, Omega, CLA, Betakaroten, Mg + Zn + Ca, hlíva
VII. 250g tvarohu + odměrka proteinu + glutamin (50B)

Legs day (350S 260B)

I. 2 pytle buriosonů + Whey Excel -Sci Mentor (48B 140S) + Vit E, C, kyselina listová, Omega, CLA, Betakaroten, Mg + Zn + Ca, hlíva
II. workout..Legs....before Y3-Nx Labs
Předkopávání/Leg Extension 5 x 30

Hackeny/Hack Squat
60kg/15
70kg/15
80kg/15
90kg/15

Leg Press
3 x 120kg/50

Superset
Čelní dřepy + Dřepy na multipressu/Front Squat + Smitch Machine Squat
3 x 60kg/ 12 + 12

Leg Press jednou nohou/LP One Leg
4 x 60kg/10 + 10

Zakopávání/Lying Leg Curls 20 - 12 -10 - 10- 15

Stability Ball Hamstring Curl 4 x 10

Podsazování pánve 3 x 30

III.2 odměrky Pure Platinum Whey-SAN (46B ) + glutamin, Vit C
IV. 200g masa + zelenina + balík racií (40B 100S)
V. 100g masa (20B)
VI 2 odměrky proteinu Whey Excel -SM (48B)
VII. 100g masa (20B)
VIII.200g masa + zelenina + racia (40B 100S)

Chest, Triceps, Biceps, Abs (260B 500S)

I. 2 odměrky proteinu ISO XP - Nx Labs + špaldové pukance 100g + burisony 80g(50B 130S) + Vit E, C, kyselina listová, Omega, CLA, Betakaroten, Mg + Zn + Ca, hlíva
II. 100g imperial sýru + 200g cottage +kukuřičný chlebíček (46gB 8T 60S)
III. workout....Chest + Triceps + Abs
25min orbitrack

Peck deck/Butterfly 20-15-15-10

Tlak na multipressu/Smith Machine Incline Press
40kg/10
50kg/10
60kg/8
60kg/8
60kg/6

Tlak s jč na rovné lavici/Dumbbell Press
25kg/10
25kg/10
25kg/10
30kg/7

Pullover + Protisměrné kladky/Cable Crossover
3 x 30kg/10 + 12

Úzký bench/Close Grip Barbell Bench Press
50kg/10
60kg/8
60kg/8
60kg/8

Francouzský tlak s vč/Barbell Triceps Extension
4 x 40kg/6

Stahování lana/Cable Pushdown 4 x 10

+ ABS

před: Methyl Ripped Hardcore- Nx Labs, během BCAA XTEND
IV.protein +balík racií (46B 100S)
V. 150g masa + balík racii (30B 100S) + Vit E, C, kyselina listová, Omega, CLA, Betakaroten, Mg + Zn + Ca, hlíva
VI. 70g burisony + 50g ovesných vloček + protein Iso XP (50B 100S)
VII. Workout II...Biceps...Calves...Balance
35min kardio
Calves

Biceps
Bic. zdvih s vč/Biceps Barbell Curl
20kg/15
4 x 30kg/10

Bic zdvih vleže s jč/Dumbbell Curl
4 x 10kg/10

Kladiva/Hammer Curl
14kg/10
3 x 16kg/8

Balanční cviky

VII. 200g hovězí + zelenina (40B) + Vit E, C, kyselina listová, Mg + Zn + Ca

Free days...actual weight 71kg

Sobota a Neděle trocha ve volném stylu:)

So(210B 900S)
I. špaldové pukance + racia + protein (50B 160S)
II. Racia (100S)
III. 16% gouda sýr + 100g krůtí šunky (55B 16T)
inliny
IV. Racia + protein (48B 100S)
V. 200 fíků (100S) + Haribo bonbony (100S)
VI. Protein (50B)
VII. Vegetariánská PIZZA průměr 45 + víno (cca300S)

cca 25km na bruslích kolem Lužických jezer - Partwitzer See

Ne (250B 300S)
I. špaldové pukance + 60g racia + protein ISO XP - Nx Labs (50B 130S)
II. 200 smackera (28B)
III. cottage + zeleninový tvaroh + racia (40B 13.5T 110S)
IV. tofu salám mozaika 220g (43B 20S 20T)
40min orbitrack
V. protein Whey Excel - Sci Mentor (48B)
VI. 200g masa + zeleninový salát (40B)

Shoulders + Abs (cca 500S 270B)

I. 2 odměrky proteinu Whey Excel -SCI MENTOR + 1,5 balíku racíí (48B 150S) + Vit E, C, Mg+Zn + CA, Beta karoten,Pangamin, ,Omega 3, kys. listová, hlíva, CLA
+ BCAA XTEND 2 odměrky
II.Workout....před tréninkem Methyl Ripped Hardcore - Nx Labs, během BCAA XTEND
30min orbitrack

Obrácený peck deck /Back Flyes
5 x 10-15

Upažování/Lateral Raise
5 x 7.5kg/10

Předpažování s kotoučem/Front Plate Raise
4 x 20g/10

Předpažování s vč v předklonu 3 x 10

Tlaky na multipressu před hlavou/Smitch Machine Press
40kg/12
50kg/10
55kg/8
55kg/8
55kg/8

+ ABS

III. 2 odměrky proteinu Iso XP- Nx Labs + 1/2 balíku raciíí (50B 100S)....čokoláda s burákovým máslem....něco neskutečně dobrého:)) ++ Vit E, C, Mg+Zn + CA, Beta karoten,Pangamin, ,Omega 3, kys. listová, hlíva, CLA


IV. 200g masa + balík racií (40B 100S)
V.50g sušenného masa (30B)
VI.200g masa + balík rácíí + zelenina (40B 100S) + Vit E, C, Mg+Zn + CA, Beta karoten,Pangamin, ,Omega 3, kys. listová, hlíva, CLA
+ BCAA XTEND 2 odměrky
VII.200g kuřecí šunky (30B)
VIII.200g smackeru + 100g slunečnicových semínek(28B +27B 15S 49T)
IX. 250 g zmrzliny Míša (11B 55S 17T)

Back (300S, 260B)

I. 2 odměrky proteinu Whey Excel -SCI MENTOR + 1balík racíí (48B 100S) + Vit E, C, kyselina listová, Omega, Betakaroten, Pangamin, Mg + Zn + Ca, hlíva
II. Workout....Back...před tréninkem Y3, E2 Voltage, během tréninku BCAA XTEND
40min orbitrack

Shyby/Pullups 10- 10 - 6 - 6

Stahování kladky na hrudník/Lat Pulldown
40kg/15
50kg/15
55kg/10
55kg/10

Stahování "V" držáku na hrudník/V - Bar Pulldown
3 x 50kg/10

Přítahy velké činky k pasu/Barbell Row
60kg/15
80kg/10
80kg/8
80kg/8

MT/Deadlift
4 x 100kg/8

Přítahy jednoruč vsedě na stroji/One Arm Machine Row
3 x 20kg/10

III. 2 odměrky Pure Platinum Whey-SAN (46B) + Vit C, Glutamin

IV. 250g kuřecího masa + 1 balík racíí (50B 100S) + Vit E, C, kyselina listová, Omega, Betakaroten, Pangamin, Mg + Zn + Ca, hlíva
V.200g smackeru + zeleninový salát(28B)4 + CLA
VI.200g krůtího masa s bambus. výhonky + 1 balík racii(40B 100S) + vit E,C, Omega, CLA, Pangamin
VII. 250g tvarohu + 1 odměrka ISO XP - Nx Labs (50B)

Quads (260B 900S)

I. 250g ovesných vloček, 50g rozinek, 250g tvarohu, 200g Diet mléčná rýže( 32rB -37žB,217,S21T) + Vit E, C, Mg+Zn + CA, Beta karoten,Pangamin, ,Omega 3, kys. listová, hlíva
II. 2 odměrky proteinu Whey Excel -SCI MENTOR + 1,5 balíku racíí (48B 150S)
III. Workout.....Quads...pře tréninkem 4tab. Y3,během tréninku BCAA XTEND 2 odměrky
30min orbitrack

LegPress
160kg/15
200kg/15
240kg/15
260kg/12
280kg/12
300kg/10
Dřepy na multipressu /Squat Machine Suats
80kg/15
100kg/12
120kg/12
120kg/12
Dřepy s nohama u sebe na multipressu/Smith Machine Squats Narow Stance
40kg/15
60kg/15
80kg/15
80kg/15
Výpady/Smith Machine Lunge
4 x 80kg/16 (8+8)
Předkopávání/Leg Extensions 5x 15

IV. 2 odměrky proteinu Whey Excel -SCI MENTOR + 1,5 balíku racíí (48B 150S), + Vit E, C, Mg+Zn + CA, Beta karoten,Pangamin, ,Omega 3, kys. listová

V. 200g kuřecího masa + 1 balík racií (40B 100S)
VI. 200g smackeru + 1 balík rácií (28B 100S)+ BCAA XTEND 2 odměrky, Vit.E, Omega
VII. 200g krevet + bramborové placky(33B 100S)
VIII.200g smackeru + bramborovéplacky (28B 100S)

Triceps, Hamstrings, Abs....260B 200S

I.2 odměrky proteinu Whey Excel + balík racií (48B, 100S) + chrom + hlíva ústřičná
II. Workout kardio, Hamtrings,Triceps, Abs před tréninkem 4tab. Y3 a BCAA
50min orbitrack

Hamstrings
Zakopávání vleže(Lying Leg Curls) 15 - 12 - 10- 8 - 8
Zakopávání vsedě(Seated Leg Curl) + Stability Ball Hamstring Curl 4 x 15 + 4 x 10

Triceps
Úzký bench/Close Grip Benchpress
30kg/15
50kg/10
60kg/8
60kg/7
60kg/6

Tlak s jč za hlavou/Dumbbell Extension
4 x 25kg/10

Kick Back
8kg/12
10kg/10
12.5kg/8

+ ABS

III. 2 odměrky Pure Platinum Whey-SAN (46B ) + glutamin, Vit. C
IV. 150g masa + balík raciíí (30B 100S)
+ Vit E, C, Mg+Zn + CA, Beta karoten,Pangamin, ,Omega 3, kys. listová
BCAA XTEND 2 odměrky + hlíva ústřičná
V. 150g masa (30B)
VI. 200g smacker (28B)
VII. 2 odměrky proteinu Whey Excel (48B)
VIII. 200g krevet + zelenina (33B)
+ Vit E, C, Mg+Zn + CA, Beta karoten,Pangamin, ,Omega 3, kys. listová

Hrudník + Ramena (Chest + Shoulders) cca 350gS 250g B

I. 250g tvarohu + odměrka proteinu Whey Excel -Sci Mentor (54g B,13g S)

II. 2 odměrky proteinu Whey Excel + 1 balík racíí (48gB, 100g S)
+ 2 odměrky BCAA, Vit E, C, Mg+Zn + CA, Beta karoten,Pangamin, Chrom,Omega 3, kys. listová

III. Workout...Hrudník + Ramena (Chest + Shoulders) při tréninku opět BCAA 2 odměrky, před tréninkem Y3

30min orbitrack
Chest
Benchpress
50kg/12
60kg/10
70kg/7
80kg/4
80kg/4
80kg/4

Tlaky s jč/Incline Dumbbell Press
25kg/10
30kg/6
30kg/6
30kg/6
30kg/6

Rozpažky/Dumbbell Flyes
15kg/10
20kg/10
20kg/10
20kg/10

Pullover
3 x 30kg/10

Shoulders
Tlaky s jč/Dumbell Press
20kg/10
22.5kg/7
22.5kg/7
22.5kg/7

Upažování v předklonu/Bent Over Rear Delt Raise
3 x 7,5kg/8 + 5kg/8 + 2,5kg/8

Přepažování s kotoučem/Front Plate Raise + Upažování s jč/Lateral Raise
3 x 20kg/10 + 3 x 7,5kg/10

Tlak s vč před hlavou/Barbell Press
3 x 20kg/10

síla někam zmizela....snad se brzy vrátí...:))
IV. 2 odměrky Pure Platinum Whey-SAN (46B ) + glutamin, Vit C
V. 200g masa + zelenina + 1 balík racíí (40B 100S)
VI. 200g smackeru + balík racií (28B 100S)
VII. 200g smackeru + zeleninový salát (28B)

10.4 se děcka uvidíme v Novém Boru.....letos asi nebudu obhajovat rekordy z loňska...:)tří měsíční dieta a nedávná střevní chřipka vzala za své.....budu ráda, když ze sebe dostanu 110kg...každopádně se na vás všeci těším!!

Rozhovor pro Svět kulturistiky.. těsně po návratu z Ameriky z Arnold Classicu