Kate's Journal

Monday, April 19, 2010

Chest, Triceps, Biceps, Abs (260B 500S)

I. 2 odměrky proteinu ISO XP - Nx Labs + špaldové pukance 100g + burisony 80g(50B 130S) + Vit E, C, kyselina listová, Omega, CLA, Betakaroten, Mg + Zn + Ca, hlíva
II. 100g imperial sýru + 200g cottage +kukuřičný chlebíček (46gB 8T 60S)
III. workout....Chest + Triceps + Abs
25min orbitrack

Peck deck/Butterfly 20-15-15-10

Tlak na multipressu/Smith Machine Incline Press
40kg/10
50kg/10
60kg/8
60kg/8
60kg/6

Tlak s jč na rovné lavici/Dumbbell Press
25kg/10
25kg/10
25kg/10
30kg/7

Pullover + Protisměrné kladky/Cable Crossover
3 x 30kg/10 + 12

Úzký bench/Close Grip Barbell Bench Press
50kg/10
60kg/8
60kg/8
60kg/8

Francouzský tlak s vč/Barbell Triceps Extension
4 x 40kg/6

Stahování lana/Cable Pushdown 4 x 10

+ ABS

před: Methyl Ripped Hardcore- Nx Labs,
během BCAA XTEND
IV.protein +balík racií (46B 100S)
V. 150g masa + balík racii (30B 100S) + Vit E, C, kyselina listová, Omega, CLA, Betakaroten, Mg + Zn + Ca, hlíva
VI. 70g burisony + 50g ovesných vloček + protein Iso XP (50B 100S)
VII. Workout II...Biceps...Calves...Balance
35min kardio
Calves

Biceps
Bic. zdvih s vč/Biceps Barbell Curl
20kg/15
4 x 30kg/10

Bic zdvih vleže s jč/Dumbbell Curl
4 x 10kg/10

Kladiva/Hammer Curl
14kg/10
3 x 16kg/8

Balanční cviky

VII. 200g hovězí + zelenina (40B) + Vit E, C, kyselina listová, Mg + Zn + Ca

0 Comments:

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home