Kate's Journal

Monday, April 12, 2010

Hrudník + Ramena (Chest + Shoulders) cca 350gS 250g B

I. 250g tvarohu + odměrka proteinu Whey Excel -Sci Mentor (54g B,13g S)

II. 2 odměrky proteinu Whey Excel + 1 balík racíí (48gB, 100g S)
+ 2 odměrky BCAA, Vit E, C, Mg+Zn + CA, Beta karoten,Pangamin, Chrom,Omega 3, kys. listová

III. Workout...Hrudník + Ramena (Chest + Shoulders) při tréninku opět BCAA 2 odměrky, před tréninkem Y3

30min orbitrack
Chest
Benchpress
50kg/12
60kg/10
70kg/7
80kg/4
80kg/4
80kg/4

Tlaky s jč/Incline Dumbbell Press
25kg/10
30kg/6
30kg/6
30kg/6
30kg/6

Rozpažky/Dumbbell Flyes
15kg/10
20kg/10
20kg/10
20kg/10

Pullover
3 x 30kg/10

Shoulders
Tlaky s jč/Dumbell Press
20kg/10
22.5kg/7
22.5kg/7
22.5kg/7

Upažování v předklonu/Bent Over Rear Delt Raise
3 x 7,5kg/8 + 5kg/8 + 2,5kg/8

Přepažování s kotoučem/Front Plate Raise + Upažování s jč/Lateral Raise
3 x 20kg/10 + 3 x 7,5kg/10

Tlak s vč před hlavou/Barbell Press
3 x 20kg/10

síla někam zmizela....snad se brzy vrátí...:))
IV. 2 odměrky Pure Platinum Whey-SAN (46B ) + glutamin, Vit C
V. 200g masa + zelenina + 1 balík racíí (40B 100S)
VI. 200g smackeru + balík racií (28B 100S)
VII. 200g smackeru + zeleninový salát (28B)

2 Comments:

  • At 7:57 PM , Anonymous Anonymous said...

    ... to je fakt ... trošku si oddechni ... a pak by to chtelo poradnou hadici, co by dotankovala "sílou" Tve telo ... č.m.p

     
  • At 5:25 AM , Anonymous Anonymous said...

    pekne....

     

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home