Kate's Journal

Tuesday, April 13, 2010

Triceps, Hamstrings, Abs....260B 200S

I.2 odměrky proteinu Whey Excel + balík racií (48B, 100S) + chrom + hlíva ústřičná
II. Workout kardio, Hamtrings,Triceps, Abs před tréninkem 4tab. Y3 a BCAA
50min orbitrack

Hamstrings
Zakopávání vleže(Lying Leg Curls) 15 - 12 - 10- 8 - 8
Zakopávání vsedě(Seated Leg Curl) + Stability Ball Hamstring Curl 4 x 15 + 4 x 10

Triceps
Úzký bench/Close Grip Benchpress
30kg/15
50kg/10
60kg/8
60kg/7
60kg/6

Tlak s jč za hlavou/Dumbbell Extension
4 x 25kg/10

Kick Back
8kg/12
10kg/10
12.5kg/8

+ ABS

III. 2 odměrky Pure Platinum Whey-SAN (46B ) + glutamin, Vit. C
IV. 150g masa + balík raciíí (30B 100S)
+ Vit E, C, Mg+Zn + CA, Beta karoten,Pangamin, ,Omega 3, kys. listová
BCAA XTEND 2 odměrky + hlíva ústřičná
V. 150g masa (30B)
VI. 200g smacker (28B)
VII. 2 odměrky proteinu Whey Excel (48B)
VIII. 200g krevet + zelenina (33B)
+ Vit E, C, Mg+Zn + CA, Beta karoten,Pangamin, ,Omega 3, kys. listová

0 Comments:

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home