Kate's Journal

Friday, April 16, 2010

Shoulders + Abs (cca 500S 270B)

I. 2 odměrky proteinu Whey Excel -SCI MENTOR + 1,5 balíku racíí (48B 150S) + Vit E, C, Mg+Zn + CA, Beta karoten,Pangamin, ,Omega 3, kys. listová, hlíva, CLA
+ BCAA XTEND 2 odměrky
II.Workout....před tréninkem Methyl Ripped Hardcore - Nx Labs, během BCAA XTEND
30min orbitrack

Obrácený peck deck /Back Flyes
5 x 10-15

Upažování/Lateral Raise
5 x 7.5kg/10

Předpažování s kotoučem/Front Plate Raise
4 x 20g/10

Předpažování s vč v předklonu 3 x 10

Tlaky na multipressu před hlavou/Smitch Machine Press
40kg/12
50kg/10
55kg/8
55kg/8
55kg/8

+ ABS

III. 2 odměrky proteinu Iso XP- Nx Labs + 1/2 balíku raciíí (50B 100S)....čokoláda s burákovým máslem....něco neskutečně dobrého:)) ++ Vit E, C, Mg+Zn + CA, Beta karoten,Pangamin, ,Omega 3, kys. listová, hlíva, CLA


IV. 200g masa + balík racií (40B 100S)
V.50g sušenného masa (30B)
VI.200g masa + balík rácíí + zelenina (40B 100S) + Vit E, C, Mg+Zn + CA, Beta karoten,Pangamin, ,Omega 3, kys. listová, hlíva, CLA
+ BCAA XTEND 2 odměrky
VII.200g kuřecí šunky (30B)
VIII.200g smackeru + 100g slunečnicových semínek(28B +27B 15S 49T)
IX. 250 g zmrzliny Míša (11B 55S 17T)

2 Comments:

  • At 6:45 AM , Anonymous Lisa Wheathespool said...

    Sometimes english,can you? Please?

     
  • At 7:12 PM , Anonymous DaddyC said...

    Congrats on your latest awe-clip. Simply amazing!! I think you improve all the time. You have the hottest chest together w Alina!

     

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home