Kate's Journal

Wednesday, April 14, 2010

Quads (260B 900S)

I. 250g ovesných vloček, 50g rozinek, 250g tvarohu, 200g Diet mléčná rýže( 32rB -37žB,217,S21T) + Vit E, C, Mg+Zn + CA, Beta karoten,Pangamin, ,Omega 3, kys. listová, hlíva
II. 2 odměrky proteinu Whey Excel -SCI MENTOR + 1,5 balíku racíí (48B 150S)
III. Workout.....Quads...pře tréninkem 4tab. Y3,během tréninku BCAA XTEND 2 odměrky
30min orbitrack

LegPress
160kg/15
200kg/15
240kg/15
260kg/12
280kg/12
300kg/10
Dřepy na multipressu /Squat Machine Suats
80kg/15
100kg/12
120kg/12
120kg/12
Dřepy s nohama u sebe na multipressu/Smith Machine Squats Narow Stance
40kg/15
60kg/15
80kg/15
80kg/15
Výpady/Smith Machine Lunge
4 x 80kg/16 (8+8)
Předkopávání/Leg Extensions 5x 15

IV. 2 odměrky proteinu Whey Excel -SCI MENTOR + 1,5 balíku racíí (48B 150S), + Vit E, C, Mg+Zn + CA, Beta karoten,Pangamin, ,Omega 3, kys. listová

V. 200g kuřecího masa + 1 balík racií (40B 100S)
VI. 200g smackeru + 1 balík rácií (28B 100S)+ BCAA XTEND 2 odměrky, Vit.E, Omega
VII. 200g krevet + bramborové placky(33B 100S)
VIII.200g smackeru + bramborovéplacky (28B 100S)

0 Comments:

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home