Kate's Journal

Wednesday, April 21, 2010

Back and Shoulders (450S 260B)

I. 2 pytle buriosonů + Whey Excel -Sci Mentor (48B 140S) + Vit E, C, kyselina listová, Omega, CLA, Betakaroten, Mg + Zn + Ca, hlíva
II. 200g kuřecího masa + balik a půl racií (40B 150S)
III. workout...Back and Shoulders.......
před E2 Voltage, , během BCAA XTEND
Back
Stahování kladky na hrudník/Lat Pulldown
40kg/15
45kg/15
50kg/12
55kg/10
55kg/10
55kg/10

Stahování "V"držáku/ "V" Bar Lat Puldown
4 x 45kg/10

Veslování/Seated Row
65kg/12
75kg/10
85kg/8
85kg/8

Přítahy jč k pasu/One Arm Dumbbell Row
40kg/10
40kg/10
45kg/8
45kg/8

Přítahy na multipressu/Smith Machine Barbell Row
60kg/12
80kg/10
80kg/10

Mrtvé tahy s jč/Dumbell Deadlift
40kg/10
40kg/8
40kg/8
40kg/10

Shoulders
Upažování v předklonu/Rear Lateral Raise
4 x 7.5kg/10 + 5kg/5

Tlak na multipressu/Smith Machine Press
40kg/15
50kg/10
60kg/8
60kg/6
60kg/6

Upažování vsedě/Seated Side Lateral Raise
4 x 8

Kroužky/Cyrcle
3 x2kg/30

IV. 2 odměrky proteinu Iso XP- Nx Labs + glutamin (50B)
V. 200g kuřecího masa + balik racii (40B 100S)
VI.200g kuřecího masa + 1/2 balíku racii(40B 50S) + Vit E, C, kyselina listová, Omega, CLA, Betakaroten, Mg + Zn + Ca, hlíva
VII. 250g tvarohu + odměrka proteinu + glutamin (50B)

0 Comments:

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home