Kate's Journal

Monday, April 26, 2010

Legs and Shoulders (250B 400S)

Po tří denní pauze....totální nadrženost na trénink....:)

I. 2 balíky burisonů + 2 odměrky Whey Excel -Sci Mentor (48B 140S)
II. workout Legs
40min orbitrack
Předkopávání/Legs Extensions
4 x 30

Dřepy/Squat.........při třetí sérii koleno opět začalo pekelně bolet....takže celý trénink odjetý přes bolest...://
60kg/15
80kg/15
100kg/12
120kg/12
120kg/10
Výpady na multipressu/Smith Machine Lunge
60kg/20
90kg/20
90kg/16
90kg/16

Legpress
160kg/20
180kg/20
200kg/20
200kg/20

Zakopávání/Lying Leg Curl 5 x 12-20

Stability Ball Hamstring Curl 4 x 10

Podsazování pánve 3 x 30

+ Abs

15min orbitrack

III. 2 odměrky proteinu ISO XP - Nx Labs(50B)
IV.150g masa + zelenina + balík racíí (30B 100S)
V. 150g masa + balík rácií (30B 100S)
VI. workout...Shoulders...během BCAA XTEND
Obrácený peck deck/Back Flyes.. 5 x 12-15

Tlaky na multipressu/Smith Machine Press
40kg/15
60kg/10
70kg/8
70kg/8
70kg/8

Tlaky s jč/Dumbbell Press
22.5kg/8
25kg/6
25kg/6
25kg/6

Upažování s jč/Lateral Raise
10kg/12
12.5kg/10
12.5kg/10
12.5kg/10

Předpažování s jč/Front Dumbbell Raise
4 x 25kg/10

Přítahy vč k bradě/Barbell Upright Row
3 x 10/30kg

VII. 10 bílků + zelenina (40B 50S)
VIII. tvaroh + odměrka proteinu(50B)

0 Comments:

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home