Dnes, tedy vlastně už včera:) jsem nakonec překonala svoji lenost a po škole jsem ještě vyrazila do fitka, tzn....osmá večer...docela málo lidiček, takže trénink opravdu na pohodu...vnitřně trochu naštvaná na celý svět a tak to šlo téměř všechno s lehkostí:)Tu a tam byly ještě rezervy, ale už takhle jsem ta, funěla jak mašina a měla jsem občas chuť si zařvat a vyřvat ty svoje bolístky...ale další upoutání pozornosti jsem si nemohla dovolit:))Dnes bez kardia...prostě jen silovka a sama překvapená kolik se ve mě našlo energie a síly:))

Dnešní trénink: zádiska + ramena
Shyby 3xmax
Stahování kladky na hrudník 4x8-12/40
Spodní kladka 8x4/60
Přítahy činky k pasu 3x8/30
Mrtvé tahy s jč 4x10/37,5

Tlaky na multipressu 10/40 10/50 8/60 6/60
Upažování vestoji 10/9 3x6/12,5+4/7,5
Přítahy činky k bradě s předpažováním 4x10
Upažování v předkonu 3x10/6

Jinak se blíží Vánoce a tak trochu jsem přemýšlela, co bych si přála, aby mi Ježíšek letos nadělil a splnil:)Nechci toho hodně, mám jen dvě přání, tak mě prosím Ježíšku vyslyš!.....nejprve bych přála moji mamince, aby konečně poznala pocit štěstí a opětované lásky, mami bud silná, mám tě moc ráda.....to samé bych si samozřejmě přála i já:), ale myslím si, že mám ještě hodně dlouhou cestu životem před sebou a věřím, že jednoho dne nastane doba, kdy obojí naráz příjde.......mé druhé přání je najít přítele který mi bude věrný, bude mě mít rád takovou jaká jsem, tvrdohlavou, urážlivou, hodně věcí vyžadující :), který mi bude naslouchat a bude se se mnou mazlit a trávit se mnou můj volný čas......toho mazlíka jsem si již vyhlédla, jen ještě nevím, kam se za ním vydat, věřím, že mě Ježíšku slyšíš a pomůžeš mi toho pravého najít....a nencháš mě v tom samotnou....kujíííííí

Dnešní trénink: hrudník + biceps
Bench press 10/60 10/60 8/70 6/80 3/90 10/60
Tlaky na šikmé lavici s jč 10/28 8/30 6/30 6/30
Rozpažky 3x10/16
Protisměrné kladky 3x10

Bicepsové zdvihy s jč 10/14 10/16 8/16 10/14
Kladivové zdviky 4x8-10/16

Z dnešního tréninku mám hodně dobrý pocit, i přesto, že jsem se necítila moc ve své vlastní kuži, udělala jsem si osobáček na benchi s 90kg 1 op. sama...další dvě byly již s dopomocí..

Dnešní trénink nožek:
30min kardio
Předkopávání 6x10-15 (zvyšování váhy)
Dřepy 15/50 12/70 10/85 8/100 12/50
Legpress v supersérii se zakopáváním 15/140 12/160 12/180 + 3x12-15
Výpady vzad na multipressu v sup. s MT s napnutýma nohama 20/50 18/70 18/70 + 3x10
Výpony 4x20

zde je pár foteček:) (po kliknutí na fotku se vám zobrazí ve skutečné velikosti)

Včerejší trénink: ramena + triceps
30 min kardio
upažování v předklonu 4x10-12/5
upažování ve stoji 10/8 10/8 10/10 10/10
předpažování s jč 12/15 10/15 10/17,5 10/20
kroužky 3serie po 30 opakování vpřed a 30 op. vzad...tzn...jedna série 60 opakování

bombové napumpování:) Ale tak že tricáčky bylo těžké odjet..

stahování kladky 12/32 10/37 8/45 8/45 10/32
kliky na bradlech 4x8-10
fr. tlak s jednoručkou (každou rukou zvlášť) 3x10/10
fr. tlak přes hlavu s lanem 2 série po 10 op.

V úterý: hrudník + biceps
40 min kardio
Bench 12/40 10/60 10/60 10/60 6/70 6/70
Šikmý bench 12/40 10/50 10/60 8/60 8/60
Rozpažování 4x10/15
Pullover 3x12/25
Bicepsový zdvih s vč 10/35 10/35 8/35 6/35 6/35
Scotova lavice jednoruc 4x10

Dnešní trénink: Zádiska + hamstringy + bříško
30 min kardio
1. shyby 3x max
2. stahování kladky před hlavou 4x 8-12
3. stahování kladky s "V" držákem na hrudník 3x10
4. přítahy vč k pasu střídavě nadhmatem i podhmatem 10/50 10/55 8/55 8/55
5. mrtvý tah 12/55 10/60 10/90 8/110 4/130
6. extenze 3x 10
7. zakopávání 5x10-20

Miluju tuhle kytičku....taková sluníčková!!:))

Dnešek jsem zahájila tréninkem v posce, musela jsem, pže moje nervíky zas trochu pracují:))Potřebovala jsem ze sebe vybít zlost a tak trochu deprese....ach jo...jsem celá já....jsem z toho sice venku, ale myslím, že to nebude díky tréninku,ale díky sluníčku, díky Járo za něj, pže jinak bych se v těch náladách topila nejspíš celý den:))

K tomu tréninku: ramena a tricáky a bříško....večer mám v plánu ještě nožky
Začala jsem 45min. jízdou na kole
Tlaky na multipressu 12/30 10/35 8/40 8/45 6/45
Předpažování přes kladku v supersérii s upažováním vestoji 4x10
Obrácený peck-deck 5x10-12
Stahování lana 4x10
Francouzský tlak přes kladku 4x10
Kliky mezi lavičkami 4x10


Večerní trénink:
Předkopávání 5x12
Legpress chodidla u sebe 15/125 15/145 12/165 12/185 12/205
Zakopávání 5x12
Dřepy 10/60 10/60 10/60 10/80 8/80

Posilka byla narvaná, takže jsem cvičila, kde bylo volno....ale musím říct, že nožky cítím pěkně:D

Tak titi dva skřítci patří mé sestřence.....no nejsou kouzelné?:)(obě dvě holčičky)
Včera jsem si řekla, že je na čase poposunout se zas o kus dál a tak jsem se rozhodla navštívit po x letech moji drahocennou babičku a obě dvě sestřenky, u kterých jsem strávila téměř veškeré mé dětství.....hodně mi včerejšek dal....vnitřní smutek, ale i štěstí, a když jsem viděla ty dvě rozkošné panenky....jak tak přemýšlím, tak zase žádný kluk do rodiny:))hihi...samá děvčátka:)...
takže, že by teď řada na mně to změnit?:)

Dnešní trénink proběhl opět netradičně:))V jiné posilce, než jsem zvyklá a navíc za přítomnosti dalšího super spároše:D...musím říct, že jsem si fakt dobře zacvičila...Svalíky se již ozvaly a vypadá to, že se zítra asi nebudu moct ani hýbat...to je tak, když se Kačule předvádí:Dlol...joke
Opravdu mi ta změna prostředí prospěla a navíc tolik známých tváří, které jsem tak dlouho neviděla... cítím se výborně!!!

Takže k tréninku, dnes to byly zádiska a biceps

Veslování 4x10
Přítahy činky k pasu 10/24 3x10/29,5
Mrtvé tahy s jč 12/29,5 3x10/34
Stahování kldky na hrudník 4x8-10

Bicepsové zdvihy s jč 4x10/14
Kladivové zdvihy s jč 4x10/14 10/11

Můj zmiňovaný spároš:)


Více najdete na jeho blogu

dnešní trénink:
měla jsem v plánu den volna, ale nakonec jsem si dala alespoň lehčí trénink.
Začla jsem 45minutovým běháním a dál na řadu přišel alespoň hrudník.
Začla jsem benchem 12/60 10/60 10/65 8/70 6/70 6/75 4/80 4/85(poslední dvě op. sama, dvě s dopomocí)...dnes jsem si zase udělala osobáček...85kg wow:)
dále pak rozpažování 4*12/12,5
tlaky na stroji + peck-deck 4*10-12

Celkově dobrý pocit...síla pořád roste...:)

Dobře dobře, koukám, že tu je pár netrpělivých nadšenců na moje tréninky:))trochu nestíhám, přiznávám se, jsem teď pár dní na netu mocky nebyla, ale pokusím se to hnedky napravit:D

Takže projedu tréninky od pondělka do dneška

Pondeli: záda + prsa
Úterý: nohy + biceps
Středa: ramena + triceps

Břicho a lýtka nepíši, bříško se snažím většinou obden....a lýtka, ty já cvičím cca tak jednou do měsíce:)

Pondělí:
1.veslování 4*10 55kg
2.přítahy jč k pasu 4*8-10 28-30kg
3.mrtvý tah s jč 4*10 30kg
4.stahování kladky na hrudník 4*10

5. bench press 4*10 60kg (tady nějak po těch zádech už nebyla síla:))
6. tlaky na šikmé lavici na multipressu 4*10 45kg
7. peck deck 5*10

Úterý:
1. zakopávání 5*10 25kg
2. předkopávání 5*10 20-35kg
3. leg press 4*15 140kg
4. obracené hackeny 2*10 + 2*10 dřepy s vlastní váhou na široko
5. klasické hackeny 2*10 + 2*10 dřepy s vlastní váhou na široko
6. zanožování na fitballu 3*10 na každou nohu

7. bicepsový zdvih s vč 4*6-8 30kg
8. kladivové zdvihy s jč 10/12,5 10/16 10/16 6/20 6/20
9. bicepsový zdvih s jč na scotovce 3*10 10kg

Středa: (dnes za asistence skvělého parťáka, škoda, že jen bydlí tak daleko, pže tak zapáleného človíčka do cvičení bych vedle sebe na tréninky potřebovala)

1. upažování v předklonu 10/5 10/5 10/6 10/6
2. upažování ve stoji 4*10/8
3. předpažování s jč 10/14 10/14 10/14 10/18
4. tlaky s jč vsedě 10/18 10/18 7/22 7/22

5. úzký bench 10/50 10/60 8/60 6/70
6. francouzký tlak s rovnou tyčí 10/40 10/40 8/40 7/30
7. stahování kladky 3*10

Zasky tu mám pro vás pár foteček z Českého ráje....úžasná pohoda,klídek....pouze sluneční paprsky, šum lesa a ten vzdoušek...hmmm...takových procházek musím dělat častěji...

Moje maličké já:D...trochu jsem doma blbla...měla jsem zrovínka dobrou náladičku a navíc chtěla jsem porozveselit trochu Jasmíka:)fajn človíčka, který měl dnes nějakou mrzutou náladičku...tak se nejen s ním,ale i s vámi podělím o aktuální formičku...pro představu jak vypadá 77kg...uf to je váha...teď jsem slezla z váhy, na kterou jsem si stoupla, abych vůbec věděla kolik mám....no co nato říct....jenom, že tohle jsem nečekala...

Kathy

Add to My Profile | More Videos

Hello my fans, i learn now in myspace.com...uff...very difficult for me..:D..i sit at this site just 3 hours....if somebody is able to do layout for me...it would be wonderfull:D...i saw, that there is blog too....i will write english posts there...ok?wen can look at here.... www.myspace.com/kyptovakatka