Včerejší trénink: ramena + triceps
30 min kardio
upažování v předklonu 4x10-12/5
upažování ve stoji 10/8 10/8 10/10 10/10
předpažování s jč 12/15 10/15 10/17,5 10/20
kroužky 3serie po 30 opakování vpřed a 30 op. vzad...tzn...jedna série 60 opakování

bombové napumpování:) Ale tak že tricáčky bylo těžké odjet..

stahování kladky 12/32 10/37 8/45 8/45 10/32
kliky na bradlech 4x8-10
fr. tlak s jednoručkou (každou rukou zvlášť) 3x10/10
fr. tlak přes hlavu s lanem 2 série po 10 op.