Kate's Journal

Wednesday, October 17, 2007

Dobře dobře, koukám, že tu je pár netrpělivých nadšenců na moje tréninky:))trochu nestíhám, přiznávám se, jsem teď pár dní na netu mocky nebyla, ale pokusím se to hnedky napravit:D

Takže projedu tréninky od pondělka do dneška

Pondeli: záda + prsa
Úterý: nohy + biceps
Středa: ramena + triceps

Břicho a lýtka nepíši, bříško se snažím většinou obden....a lýtka, ty já cvičím cca tak jednou do měsíce:)

Pondělí:
1.veslování 4*10 55kg
2.přítahy jč k pasu 4*8-10 28-30kg
3.mrtvý tah s jč 4*10 30kg
4.stahování kladky na hrudník 4*10

5. bench press 4*10 60kg (tady nějak po těch zádech už nebyla síla:))
6. tlaky na šikmé lavici na multipressu 4*10 45kg
7. peck deck 5*10

Úterý:
1. zakopávání 5*10 25kg
2. předkopávání 5*10 20-35kg
3. leg press 4*15 140kg
4. obracené hackeny 2*10 + 2*10 dřepy s vlastní váhou na široko
5. klasické hackeny 2*10 + 2*10 dřepy s vlastní váhou na široko
6. zanožování na fitballu 3*10 na každou nohu

7. bicepsový zdvih s vč 4*6-8 30kg
8. kladivové zdvihy s jč 10/12,5 10/16 10/16 6/20 6/20
9. bicepsový zdvih s jč na scotovce 3*10 10kg

Středa: (dnes za asistence skvělého parťáka, škoda, že jen bydlí tak daleko, pže tak zapáleného človíčka do cvičení bych vedle sebe na tréninky potřebovala)

1. upažování v předklonu 10/5 10/5 10/6 10/6
2. upažování ve stoji 4*10/8
3. předpažování s jč 10/14 10/14 10/14 10/18
4. tlaky s jč vsedě 10/18 10/18 7/22 7/22

5. úzký bench 10/50 10/60 8/60 6/70
6. francouzký tlak s rovnou tyčí 10/40 10/40 8/40 7/30
7. stahování kladky 3*10

0 Comments:

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home