V úterý: hrudník + biceps
40 min kardio
Bench 12/40 10/60 10/60 10/60 6/70 6/70
Šikmý bench 12/40 10/50 10/60 8/60 8/60
Rozpažování 4x10/15
Pullover 3x12/25
Bicepsový zdvih s vč 10/35 10/35 8/35 6/35 6/35
Scotova lavice jednoruc 4x10

Dnešní trénink: Zádiska + hamstringy + bříško
30 min kardio
1. shyby 3x max
2. stahování kladky před hlavou 4x 8-12
3. stahování kladky s "V" držákem na hrudník 3x10
4. přítahy vč k pasu střídavě nadhmatem i podhmatem 10/50 10/55 8/55 8/55
5. mrtvý tah 12/55 10/60 10/90 8/110 4/130
6. extenze 3x 10
7. zakopávání 5x10-20