28.6.
Shoulders
Back Flyes/Upažování v předklonu 4 x 10

Dumbell Press/Tlaky s jč
18kg/39.7lbs
22kg/48.5lbs x 10
24kg/52.9lbs x 8
26kg/57.3lbs x 8
26kg/57.3lbs x 6

Barbell Press Behind Neck/Tlaky s vč za hlavou
30kg/66lbs x 10
35kg/77lbs x 10
35kg/77lbs x 8

Front Cable Raise/Předpažování s lanem
3 x 30kg/66lbs x 8 - 10

Lateral Raise/Upažování ve stoji
3 x 8kg x 10

Biceps
Incline Dumbell Curl/Bic. zdvih s jč vleže
14kg/30.9lbs x 10
3 x 16kg/35.2lbs x 8

Hammer Curl/Kladiva
14kg/30.9lbs x 10
3 x 16kg/35.2lbs x 8

ABS
15min orbitrack

27.6. trénink s Evou Horňákovou....nářež, ani jedna se nechtěla zahanbit, takže makačenko jako blázen:o)))Evík je dříč!!!!
Back
Seated Row/Veslování
50kg/110lbs x 10
60kg/132lbs x 10
65kg/143lbs x
70kg/154lbs x 10

Přítahy jč/One Arm Dumbell Row
4 x 40kg/88lbs x 10

Dumbell Deadlift/MT s jč
4 x 40kg/88lbs 10-10-8-8

Straight Arm Pulldown/Stahování kladky před tělem 4 x 15 - 12- 10 - 10

26.6.
Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 12
70kg/154lbs x 10
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 4
90kg/198.4lbs x 4
90kg/198.4lbs x 4

Smith Machine Press/Tlak na multipressu
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 8
50kg/110lb x 8
50kg/110lbs x 8

Cable Flyes/Rozpažky přes kladku
4 x 15kg/33lbs x 8

Triceps
Close Grip Benchpress/Úzký bench
60kg/132lbs x 8
70kg/154lbs x 8
70kg/154lbs x 8
70kg/154lbs x 6
70kg/154lbs x 6

Cable Extension/Tlak přes hlavu kladka 4 x 8

Pushdown/Stahování kladky 4 x 8

+ some abs

25.6. taková pohodička
15min bicycle

Legs
Leg Extension/Předkopávání 4 x 12

Squat/Dřep
60kg/132lbs x 15
80kg/176lbs x 12
100kg/220lbs x 10
120kg/264.5lbs x 8
130kg/286.6lbs x 5
130kg/286.6lbs x 5

Leg Press with One Leg/Legpress jednou nohou
4 x 110kg//242.5lbs x 8

Lying Curl/Zakopávání 4 x 12-12-10-10

Calf Raise 4 x 15 + 2 x 30

24.6.
20min bicycle
10min rowing

Shoulders/Ramena

Backy Flyes/Obrácený peck deck 5 x 12-15
Smith Machine Press/Tlak na multipressu
30kg/66lbs x 12
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 8
55kg/121.5lbs x 8
60kg/132lbs x 6
60kg/132lbs x 6
30kg/66lbs x 10

Front Plat Raise/Předpažování s kotoučem
15kg/33lbs x 10
20kg/44lbs x 8
20kg/44lbs x 8

Lateral Raise/Upažování
3 x 10kg/22lbs x 10

Barbell Upright Row/Přítahy vč k bradě 3 x 8-10

23.6.
15min bicycle

Back
Pullups/Shyby 8 - 8 - 6

Long Bar Row/Přítahy vč k pasu "V " Bar
60kg/132lbs x 8-10
70kg/154lbs x 8
70kg/154lbs x 8
70kg/154lbs x 6

Deadlift/MT
100kg/220lbs x 10
100kg/220lbs x 10
130kg/286.6lbs x 6
130kg/286.6lbs x 6

Straight Arm Pulldown/Stahování kladky před tělem 4 x 15 - 12- 10

Biceps
Biceps Curl/Bic. zdvih s vč
30kg/66lbs x 10
40kg/88lbs x 8
40kg/88lbs x 8
50kg/110lbs x 3
50kg/110lbs x 3

21čka s 20kg

Hammer Curl/kladiva
16kg/35lbs x 10
20kg/44lbs x 6
20kg/44lbs x 6
16kg/35lbs x 10

Cable/Protisměrné kladky 3 x 12-14

+ ABS

22.6.
20min orbitrack

Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 15
70kg/154lbs x 12
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6
100kg/220lbs x 3
100kg/220lbs x 3
100kg/220lbs x 3

Smith Machine Incline Press/Tlaky na multipressu
40kg/88lbs x 12
50kg/110lbs x 10
60kg/132lbs x6
60kg/132lbs x 6

Incline Flyes/Rozpažky
18kg/39.7lbs x 8
3 x 20kg/44lbs x 6-8

Triceps
EZ Bar Triceps Extension/Francouzský tlak s EZ hlavou dolu
40kg/77lbs x 10
45kg/99lbs x 8
45kg/99lbs x 8
50kg/110lbs x 6

Machine Dips/Kliky na stroji
80kg/176lbs x 10

Kick Back 3 x 10

Přidána nová galerie z povedené akce u Péťy Březny v Extrifit Gymu.

Progress in one year...

New gallery in members...focused on Abs:)

Sestřih ze středečního tréninku s Radkem Loncem...video ve spolupráci FitnessWorld.cz

Přidána nová galérka z neděle 14.6., kdy po MS v Košicích jsme zavítali ještě za našimi kamarády Martinou Horňákovou a Markem Namešpetrou z Prešova, kde jsme strávili super odpolko:)Musím jen veřejně oznámit, že tento pár se bude v augustu tohoto roku brát...Na jejich svatbě nesmíme chybět!!:o)

Příprava na MS byla velkou zátěží nejen pro moje tělo, psychiku, mé okolí, ale i pro moji peněženku :o) Chtěla bych touto cestou poděkovat všem, co to se mnou vydrželi, akceptovali moje nálady, moji nervozitu, naštvanost, nevrlost...občas tu a tam nějakou tu nadávku...apod...Ondrovi, zato, že kolem mě běhal, fotil, točil, ikdyž jsem ho párkrát poslala už někam..:o)akceptoval, dalo by se říct, můj dvouměsíční život v posilovně a to, že se točilo jen všechno kolem mne.....


"Teď dokončím to, co jsem v tvojí přípravě nedokončil" :O))


také moji rodině, především mamince a jejímu přiteli, která se neustále starala, jestli všechno mám a jestli něco nepotřebuji:)Kujuu mami a Jirko!!

Moje velké dík patří též Petru Pikovi a panu Štikovi, majiteli Perso Fitness, kteří mi umožnili ty nejlepší podmínky pro moji přípravu v jejich posilovnách. Též Radimovi Niederlovi, majiteli firmy Madmax a zástupci firmy Better Bodies!!

EXTRIFIT GYM Rumburk pořádá exhibiční vystoupení mistryně světa v kulturistice Katky Kyptové a vícemistra světa v kulturistice Martina Holuba.

Přijeďte si s námi zacvičit, hodit řeč na jakékoli téma....tento pátek 19. 6. mezi 17:00 - 20:00.

několik fotek a videa naleznete na slovenském EASTLABSU
Jsme mistři světa!!!!WOW!!!

Konečně se nám to povedlo!!:)

Kompletní výsledky české výpravy naleznete na stránkách NABBA CZECH

Několik fotek, bohužel jen vytaženy z eastlabsu na mých webovkách.. (ještě mám nějaké slíbené od Lady, tak pár momentek ještě určitě přibude:))

Děkuju všem, co mi drželi palečky a byli po celou tu dobu se mnou!!!

Dnes po brzkém ranní tréninku odjíždíme na Slovensko, kde se koná MS federace NABBA...Lidičky držte palečky, ať je alespoň finále...
Závody začínají v sobotu v 9 ráno...v průběhu dne vás budu informovat, jak je natom česká výprava v následujícím složení

Junioři:	Jakub Šubrt a Sebastian Jagiello
Masters 40-50 let:	Zdeněk Braniš
Men I:	Vlastimil Kalaš
Men II:	Martin Holub
Men III:	Roman Maršálek
Men IV:	Vojtěch Koritenský
Miss Figure:	Kateřina Kyptová, Lada Plíhalová, Karolína Holubcová a Jana Žouželková

více info naleznete též na Eastlabsu..

Přidáno několik fotek z MCR do galerie na hlavním webu..

Ahojky všem, teprve teď jsem se dostala domu a vlastně i k netu.....za chvíli letím do práce, takže se omlouvám, že neposkytuji žádné čerstvé zprávy z včerejšího MČR....zlatou placku máme doma..:o)
Report bude, fotky také, jen mě nechte trochu oddychnout, najíst atd...:o)))

Dneska jsem ještě z plna nacpala břich....cítím se výborně nažraně...:o)a teď opět alou do práce, na trénink..a opět do několika dní bez sacharidů.....doufám, že na MS v Košicích forma bude ještě malinko lepší!!
Chci, takže alou do toho!!

Všem co mi fandí, podporují, pomáhají, ze srdíčka moc děkuji!!!

První z Romčových reportů můžete sledovat na jeho stránkách

Kompletní výsledky zde

3.6. actual weight 68kg
15min bicycle

Benchpress
2 x 60kg/132lbs x 10
2 x 70kg/154lbs x 10

Peck-deck 4 x 10

Close Grip Benchpress/Úzký bench + Pushodown/Stahování lana
3 x 60kg/132lbs x 8 + 3 x 10

Pushdown 2 x 20

Biceps Burbell Curl + Preacher Curl/Scotova lavice
3 x 40kg/88lbs x 8 + 3 x 10

Preacher Curl 2 x 12

Back Flyes/Upažování v předklonu 3 x 12-15

Cyrcling/Kroužky 3 x 20

Cable Puldown/Stahování protisměrných kladek 3 x 15

One Arm Dumbbell Row/Přítahy jč k pasu
3 x 30kg/66lbs x 10 - 12

Cable Back Flyes 3 x 10-12
Abs

Glute Kick Back/Zanožování 3 x 20 + 20

New video and gallery in my members..one week before show

2.6. third day without carb....i am beginning with crazy mood:o))Lol....Thanks God for Chewing Gums :o)))
in the morning
Back
Straight Arm Pulldown/Stahování kladky před tělem 4 x 15 - 12- 10 - 10

Lat Puldown/Stahování kladky na hrudník

Barbell Row/Přítahy vč k pasu + Deadlift/MT + Seated Cable Row/Veslování
50kg/110lb x 12 + 12same weight + 50kg/110lbs x 10
60kg/132lbs x 10 + 10same weight + 50kg/110lbs x 10
70kg/154lbs x 8 + 8same weight + 50kg/110lbs x 10

One Arm Cable Row/Přítahy jednoruč k pasu spodní kladka
3 x 30kg/66lbs x 10 + 10

Zvedání vč s nataženýma rukama v předklonu 4 x 8-10

Extension 3 x 10-12

in the afternoon
Shoulders

Back Flyes/Obrácený peck deck 4 x 10

Dumbell Press/Tlaky s jč
20kg/44lbs x 10
22kg/48.5lbs x 10
24kg/52.9lbs x 8
26kg/57.3lbs x 6

Machine Press/Tlaky na stroji 4 x 8-10

Barbell Upright Row/Přítahy vč k bradě 3 x 8-10 + Lateral Raise/Upažování 3 x 10

1.6.
in the morning
Chest
Incline Smith Machine Press/Tlak na multipressu
40kg/88lbs x 12
45kg/99lbs x 10
50kg/110lbs x 10
50kg/110lbs x 8

Incline Dumbell Press/Tlaky s jč + Cable Flyes/Rozpažování spodní kladky
3 x 30kg/66lbs x 6 + 10

Cable Crossover/Protisměrné kaladky 3 x 10

Triceps
Close Grip Benchpress/Úzký bench
4 x 50kg/110lb x 8

Cable Extension/Tlak přes hlavu kladka + Pushdown/Stahování kladky 4 x 8-12 + 10

Pushdown 2 x 20

+ abs

in the afternoon
Biceps
Biceps Curl
30kg/66lbs x 12
4 x 40kg/88lbs x 8

Hammer Curl
14kg/30.9lbs x 10
3 x 18kg/39.7lbs x 8

Knee Curl
3 x 10kg/22lbs x 10

31.5.
Hamstring and Glutes
Lying Curl/Zakopávání 4 x 10

Romanian Deadlift/Rumunský MT 4 x 60kg/132lbs x 10

Glute Kickback/Zanožování 4 x 10

Smith Machine Step Ups/Výstupy na lavičku 3 x 40kg/88lbs x 10 + 10

Výpady/Lunge 3 x 60kg/132lbs x 10 + 10

Shoulders
Back Flyes/Obrácený peckdeck 4 x 10

Smith Machine Press/Tlak na multipressu
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 8
55kg/121.5lbs x 8
60kg/132lbs x 6

Machine Press/Tlaky na stroji + Lateral Raise/Upažování 4 x 50/110kg x 10 + 4 x 10kg//22lbs x 6

Cyrcling/Kroužky 3 x 5kg x 10 + 10