24.6.
20min bicycle
10min rowing

Shoulders/Ramena

Backy Flyes/Obrácený peck deck 5 x 12-15
Smith Machine Press/Tlak na multipressu
30kg/66lbs x 12
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 8
55kg/121.5lbs x 8
60kg/132lbs x 6
60kg/132lbs x 6
30kg/66lbs x 10

Front Plat Raise/Předpažování s kotoučem
15kg/33lbs x 10
20kg/44lbs x 8
20kg/44lbs x 8

Lateral Raise/Upažování
3 x 10kg/22lbs x 10

Barbell Upright Row/Přítahy vč k bradě 3 x 8-10