3.6. actual weight 68kg
15min bicycle

Benchpress
2 x 60kg/132lbs x 10
2 x 70kg/154lbs x 10

Peck-deck 4 x 10

Close Grip Benchpress/Úzký bench + Pushodown/Stahování lana
3 x 60kg/132lbs x 8 + 3 x 10

Pushdown 2 x 20

Biceps Burbell Curl + Preacher Curl/Scotova lavice
3 x 40kg/88lbs x 8 + 3 x 10

Preacher Curl 2 x 12

Back Flyes/Upažování v předklonu 3 x 12-15

Cyrcling/Kroužky 3 x 20

Cable Puldown/Stahování protisměrných kladek 3 x 15

One Arm Dumbbell Row/Přítahy jč k pasu
3 x 30kg/66lbs x 10 - 12

Cable Back Flyes 3 x 10-12
Abs

Glute Kick Back/Zanožování 3 x 20 + 20