Kate's Journal

Friday, May 29, 2009

29.5.
In the morning:
20min bicycle
Back
Lat Puldown/Stahování kladky na hrudník
40kg/88lbs x 20
45kg/99lbs x 12
3 x 50kg/110lbs x 10

Underhand Pulldowns/Stahování podhmatem
3 x 40kg/88lbs x 10

Barbell Row/Přítahy vč k pasu
60kg/132Lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6

One Arm Dumbbell Row/Přítahy jč k pasu
3 x 35kg/77lbs x 10

Extension 4 x 10 - 12

Legs Extension/Předkopávání 4 x 10-15

in the afternoon:
Biceps
Barbell Curl/Bic. zdvih s vč
30kg/66lbs x 10
4 x 40kg/88lbs x 8

Lying Dumbell Curl/Bic. zdvih s jč vleže + Overhead Cable Curl/Horní kladky 4 x 16kg x 6 + 4 x 12
+ some Abs
+ running + sprints

28.5.
Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 12
70kg/154lbs x 10
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6
90kg/198.4lbs x 6

Incline Smith Machine Press/Tlak na multipressu
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 6-8

Peck deck 4 x 10
Cable Crossover/Protisměrné kaladky 4 x 10

Triceps
EZ Bar Triceps Extension/Francouzský tlak s EZ
40kg/77lbs x 10

Dips/Kliky na bradlech + Kick Back 4 x 10 + 8

+ výstupy na lavičku
+ 20min bicycle

6 Comments:

  • At 9:23 PM , Anonymous Anonymous said...

    kdypak budeš mít nějakou soutěž, tak tu bych si nechtěl nechat ujít..bedna bude :)

     
  • At 10:55 PM , Anonymous Anonymous said...

    Ahojky, jestli můžu....tak mě zajímá jakej užíváš protein? Abych věděl a mohl vyzkoušet, jestli mohu tak já beru 100% Whey Gold standard a na noc Matrix :)

     
  • At 2:37 AM , Blogger Kate Kyptova said...

    chystam se prosti tyden na MCR v NABBE, vice info zde http://nabba-czech.cz/?p=55

    co se tyce proteinu, ted mam od QNT Isopure Zero Carbs http://www.fitnessworld.cz/proteinovy-pripravek-zero-carbs-metapure-whey-izolat-cfm-1000g-980d/ a jsem s nim maxiamlne spokojena

     
  • At 7:38 AM , Anonymous Anonymous said...

    Díky za dobrej tip, ale 1Kg za 900kč to bych vážně nedal při mé muskulatuře :D to by mě vydrželo tak týden, ale ty jedeš na profi :) ...možná někdy vyzkouším.

     
  • At 11:52 AM , Anonymous Limitied said...

    Tenhle sport snad je o tom vydržet a mít peníze...

     
  • At 12:43 PM , Anonymous Anonymous said...

    pro příspěvek výše: Jasně, že je to o penězích, ale ne o tom, že koupím předraženej ( možná kvalitní), ale myslím, že na každýho účinkuje něco jinýho takže když je to drahé nemusí to působit! Myslím, že proteiny co sem napsal nejsou nějaké plé, ale kvalitní a odzkoušené a za rozumnou cenu :)

     

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home