29.5.
In the morning:
20min bicycle
Back
Lat Puldown/Stahování kladky na hrudník
40kg/88lbs x 20
45kg/99lbs x 12
3 x 50kg/110lbs x 10

Underhand Pulldowns/Stahování podhmatem
3 x 40kg/88lbs x 10

Barbell Row/Přítahy vč k pasu
60kg/132Lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6

One Arm Dumbbell Row/Přítahy jč k pasu
3 x 35kg/77lbs x 10

Extension 4 x 10 - 12

Legs Extension/Předkopávání 4 x 10-15

in the afternoon:
Biceps
Barbell Curl/Bic. zdvih s vč
30kg/66lbs x 10
4 x 40kg/88lbs x 8

Lying Dumbell Curl/Bic. zdvih s jč vleže + Overhead Cable Curl/Horní kladky 4 x 16kg x 6 + 4 x 12
+ some Abs
+ running + sprints

28.5.
Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 12
70kg/154lbs x 10
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6
90kg/198.4lbs x 6

Incline Smith Machine Press/Tlak na multipressu
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 6-8

Peck deck 4 x 10
Cable Crossover/Protisměrné kaladky 4 x 10

Triceps
EZ Bar Triceps Extension/Francouzský tlak s EZ
40kg/77lbs x 10

Dips/Kliky na bradlech + Kick Back 4 x 10 + 8

+ výstupy na lavičku
+ 20min bicycle