Kate's Journal

Monday, May 25, 2009

25.5.
Last Leg workout before show..today i was suprised what strong i am in diet :DD

20min orbitrack

Squat/Dřep
70kg/154lbs x 15
100kg/220lbs x 10
120kg/264.5lbs x 8
140kg/308.6lbs x 8

Hack Squat/Hackeny
90kg/198.4lbs x 15
100kg/220lbs x 15
110kg//242.5lbs x 15

One Leg Leg Press/Legpress jednou nohou
3 x 110kg x 10

Smith Machine Step Ups/Výstupy na lavičku
3 x 45kg/99lbs x 10 + 10

Leg Extension/Předkopávání 4 x 12-15

2th workout
Shoulders

Back Flyes/Obrácený peckdeck 4 x 10

Smith Machine Press/Tlak na multipressu
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 8
55kg/121.5lbs x 8
55kg/121.5lbs x 6

Barbell Press Behind Neck + Lateral Raise/Tlak s vč za hlavou + upažování
4 x 20kg/44lbs x 10 + 10

Lateral + Front Raise/Upažování + předpažování 4 x 10 + 10

Barbell Upright Row/Přítahy vč k bradě 3 x 8-10

+ ABS

and for today i am dead man..:o)

5 Comments:

  • At 11:33 PM , Anonymous Anonymous said...

    chtělo by to i česky pro nás hloupější..tedy aspoň pro mě :D jinak váhy vypadaj dobře :)

     
  • At 1:04 AM , Blogger Kate Kyptova said...

    Doupraveno i pro ty hloupější:o))

     
  • At 7:49 AM , Anonymous Anonymous said...

    Díky a už jsme zase chytřejší :)

     
  • At 4:54 PM , Anonymous Anonymous said...

    Kačenko, prosím Ťa, ako, resp. kolko serii sa rozcvicujes na drepy? Tych 70 kg je predpokladam prva seria.
    A kolko máš maximálku na drepe? Obdivujem tie tvoje 20 kg-mové skoky medzi sériami. Ja si pridám tak o 10 kg a láme ma to :-D...

    Maja

     
  • At 4:58 PM , Blogger Kate Kyptova said...

    ja e rozcvicuji jen prvi serii s prazdnou tyci (20kg) a pote rovnou nakladam 60 nebo 70kg, zacinam serii od 12-15opakovani a dostanu se az nekdy na 170kg:o)...170je moje max/4opakování (S bandážemi)

     

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home