Dnešní trénink taková pohodička.: Záda a triceps (Back and Triceps)

Stahování kladky (Wide-Grip Lat Pulldown) 4*10
Veslování (Elevated Cable Rows) 3*10 (60kg)
Přítahy vč k pasu (Bent Over Barbell Row) 10/50 10/50 8/57 8/57
Mrtvé tahy (Deadlift) 10/60 10/80 10/80 8/100 6/100
Stahování kladky před tělem (Straight-Arm Pulldown) 3*10

Stahování kladky (Triceps Pushdown) 4*10
Francouzský tlak s rovnou osou (Decline Close Grip Bench To Skull Crusher) 10/25 10/25 8/30 8/30
Kliky mezi lavičkami (Bench Dips) 3*max

My training yesterday with my friend Petra: legs and shoulders

upažování v předklonu (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise) - 3*12-15/5
tlaky na multipressu (Smith Machine Overhead Shoulder Press) - 15/20 10/40 8/50 6/50 6/50
upažování ve stoji (Lateral Raise) - 4*10/7
předpažování s kotoučem (Front Plate Raise) - 4*10/10

předkopávání (Leg Extensions) - 5*8-20
leg-press (Lying Machine Squat) - 15/130 12/150 10/ 170
hacken dřepy (Hack Squat) - 3*10
výpady (Smith Rear Lunge) - 16/70 16/80 16/80
zakopávání (Lying Leg Curls) - 4*10-12

zvedání nohou ve visu(Hanging Pike) - 3*15-20
sed leh na fitballu(Exercise Ball Crunch)- 3*15-20

Zdravím všechny návštěvníky mého weblogu:)
Omlouvám se za menší odmlku, ale příjde mi zbytečné jsem psát každý můj trénink. ono to je stejně pořád o tom samém:)
Pátek a sobotu jsem prolenošila, zkusila jsem si opět jaké to je:)) A celkem se mi to líbilo:)
Navíc svalíky to občas taky potřebují....Připravujeme opět dvě videa..jedno tréninkové a druhé z lučního kvítí:) A taky jednu galérku z procházky...takže se máte naco těšit:) Jsem sice těď jak cvalíček, ale poslední dobou zjišťuji, že nějak není vůle si ubrat......a navíc já tak strašně ráda jím:)



Jinak kdo z vás by měl zájem si se mnou online popovídat a zároveň mě vidět na webkameře, má možnost po jeho registraci na www.euromusclecam.com nebo www.herbicepscam.com.

My second video:))

Hi to all visitors from foreign country...to those, who no understand czech :)Many of you ask me on my measurement and max...here they are:)

Height: 5´5´´
Weight: 124-158 lbs

How big i am...
Biceps: 14´´
Chest: 39´´
Quads: 23´´
Calves: 16´´


Max Lifts or best lifts for reps...

Bench: 176 lbs for 4 repeats
Deadlift: 308lbs for 2 repeats
Squats: 220lbs for 4 repeats.

Dnes jsem si zajela dvoufázově:

1. trénink prsa, bieps, bříško

bench na šikmé lavici 10/50 10/60 8/60 8/60 10/50
tlaky s jč na rovné 3x10/22,5
rozpažky 3x10/15
peck deck 4x10

bicepsový zdvih s EZ 4x10/30
kladivový zdvih 3x8/12,5 - 15
scotova lavice jč 3x10/10

2. trénink nožek s mojí Peťulkou

předkopávání 5x10
legpress 3x10-15/170
dřepy na multipressu 3x10/95
výpady 3x16/85kg
zakopávání 5x10
výpony

Z obou tréninků se připravují krátka videa....děkuju Ondrášku za tvůj čas:)

Sobota nožky a ramena
1. zakopávání
2. předkopávání
3. obracený hacken
4. legpress
5. výpady

6. upažování v předklonu
7. tlaky na ramena
8. upažování ve stoji
9. předpažování přes kladku

Neděle záda, triceps, bříško

1. shyby
2. stahování kladky
3. stahovaní V držáku
4. přítahy činky k pasu
5. mrtvý tah

6. úzký bench
7. francouzský tlak
8. stahování kladky

9. zvedání nohou ve visu
10. sed leh v sup. zvedání nohou ke stropu

Včera to byly zádiska, dnes hrudník a biceps. Večer plánuji ještě nožky...

Dnes:
30 min orbitrack

1. bench 10/20 10/50 10/60 8/70 4/80 3/ 80
2. tlaky s jč 10/24 10/30 8/30 4/35
3. rozpažky 10/12 10/12 10/12
4. peck deck 3x10

5. bicepsový zdvih s vč 3x8/30
6. biceps. zdvih s jč 4x10/10
7. kladivový zdvih 3x10/14