My training yesterday with my friend Petra: legs and shoulders

upažování v předklonu (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise) - 3*12-15/5
tlaky na multipressu (Smith Machine Overhead Shoulder Press) - 15/20 10/40 8/50 6/50 6/50
upažování ve stoji (Lateral Raise) - 4*10/7
předpažování s kotoučem (Front Plate Raise) - 4*10/10

předkopávání (Leg Extensions) - 5*8-20
leg-press (Lying Machine Squat) - 15/130 12/150 10/ 170
hacken dřepy (Hack Squat) - 3*10
výpady (Smith Rear Lunge) - 16/70 16/80 16/80
zakopávání (Lying Leg Curls) - 4*10-12

zvedání nohou ve visu(Hanging Pike) - 3*15-20
sed leh na fitballu(Exercise Ball Crunch)- 3*15-20