Sobota nožky a ramena
1. zakopávání
2. předkopávání
3. obracený hacken
4. legpress
5. výpady

6. upažování v předklonu
7. tlaky na ramena
8. upažování ve stoji
9. předpažování přes kladku

Neděle záda, triceps, bříško

1. shyby
2. stahování kladky
3. stahovaní V držáku
4. přítahy činky k pasu
5. mrtvý tah

6. úzký bench
7. francouzský tlak
8. stahování kladky

9. zvedání nohou ve visu
10. sed leh v sup. zvedání nohou ke stropu