Rekapitulace dneška:)

1. jídlo: protein
2. jídlo: bílý tvaroh

trénink: 20min kardio, následovaly ramena a bříško:
1. tlaky na multipressu 12/40 10/50 8/55 6/55
2. tlaky s jč 10/20 8/20 6/20
3. upažování vestoji 4x10/7
4. předpažování přes kladku 3x10/25
5. upažování v předklonu 4x10/5
6. zdvih nohou ve visu 4x max
7. zvedání nohou ke stropu vleže 3x 10-15
8. metronomy v sup. se sedy lehy 3x max

3. jídlo: protein

trénink: 30 min kardio, následovaly nožky tentokrát se sparingpartnerkou Péťou:):
1. zakopávání 5x10
2. předkopávání 5x10
3. dřepy 12/40 10/70 8/100 8/100
4. výpady 16/80 14/80 12/85
5. horizontální legpress 15/130 15/150 10/150
6. výpony 4x 15

4. jídlo: balík rácií + 200g kuř. šunky

teď mě čeká ještě 150g porce hovězího a zeleninka.........takže jdu to vyrobit...:)