Rekapitulace dneška:)

1. jídlo: protein
2. jídlo: bílý tvaroh

trénink: 20min kardio, následovaly ramena a bříško:
1. tlaky na multipressu 12/40 10/50 8/55 6/55
2. tlaky s jč 10/20 8/20 6/20
3. upažování vestoji 4x10/7
4. předpažování přes kladku 3x10/25
5. upažování v předklonu 4x10/5
6. zdvih nohou ve visu 4x max
7. zvedání nohou ke stropu vleže 3x 10-15
8. metronomy v sup. se sedy lehy 3x max

3. jídlo: protein

trénink: 30 min kardio, následovaly nožky tentokrát se sparingpartnerkou Péťou:):
1. zakopávání 5x10
2. předkopávání 5x10
3. dřepy 12/40 10/70 8/100 8/100
4. výpady 16/80 14/80 12/85
5. horizontální legpress 15/130 15/150 10/150
6. výpony 4x 15

4. jídlo: balík rácií + 200g kuř. šunky

teď mě čeká ještě 150g porce hovězího a zeleninka.........takže jdu to vyrobit...:)

Sobotní trénink hrudníku a bicepsů jsem dala po dlouhé době ve Factory na ČM s mojí Peťulkou a v neděli jsme se spolu opět viděly, tentokrát ve fitnessku Aminostar, kde jsem daly spolu zádiska a tricáčky.....že bych opět našla dobrého sparinga?:) Dneska jsem dala volný den a od zítřka začínám ubírat na jídle a přidávat na pohybu, chtěla jsem již od minulého týdne, ale nějak jsem se k tomu nedostala, moc povinností, starostí okolo....
Mám v plánu zítra nožky a ramena ve Vršovicích.
K jídelníčku 100g sach a 140g bílkovin.....sacharidy od zítřka do neděle 100,100,50,400,200,100, bílkoviny konstatních 140g.

Pár foteček aktuální formičky......je to foceno foťáčkem, tak se omlouvám za kvalitku:)

K včerejšímu tréninku: to byly zádiska a triceps...trénink sem psát ani nebudu, pže se nemá cenu o něm ani zmiňovat, jela jsem jen lehčí trénink, kvůli nataženému trapezovému svalu, který mě trápí již přes týden.

Dneska, tedy vlastně včera:) jsem dala nožky a ramena...nic moc dobrý pocit z tréninku, protože natažený svalík stále bolí, ale i přesto jsem to odjela

zakopávání 5x10
legpress 10x10/120 (s 10 sec. pauzou)...kvadricepsy pálily jako bejk:)
předkopávání 6x10
výpony vestoji 4x21

tlaky na multipressu 12/20 10/30 8/40 6/50 6/50
tlaky s jednorčkami 10/16 8/20 6/22
upažování vestoji 4x10/8
přepažování s jč 3x10/20
upažování v předklonu 3x10/4

pár foteček z tréninku:)

Dnešní trénink v Praze:

bench 2x15/20 2x10/40 2x10/60 2x6/70 2x3/80 1x10/60
tlaky s jednoručkami 3x6-8/28
rozpažování na šikmé laviččce 3x10 v supersérii s protisměrnými kladkami 3x10

bicepsový zdvih- spodní kladka 4x8-10/40
kladivový zdvih s jednoručkami 4x8/12
bicepsový zdvih o koleno 3x10/10

zkracovačky se závažím 4x max.
stahování kladky před tělem v supersér. zdvihání nohou ve visu 4x10-15

Dodávám včerejší trénink:

Předkopávání 5x10
Legpress 15/110 15/140 15/170 10/170 + protiváha mého téměř 100kg kamaráda:) a pak ještě 8op. s tou samou váhou
Dřepy 12/60 10/60 10/78již s páskem 6/90 5/90
Zakopávání 5x10-12

Upažování v předklonu 3x12/6
Upažování vestoji 4x10/8
Předpažování s jč 4x10/16
Kroužky 3x30 + 30 op. dopředu i vzad

Vítám váš všechny v novém týdnu, který nám začal sluníčkově :) Právě jsem přiběhla...byla jsem si trochu rozproudit krev 6 km....sama sebe jsem překvapila,že jsem to vůbec uběhla, tedy spíš udýchala, ono běhat s tou váhou, co teď mám, není jentak:)

Připíši ještě včerejší trénink zad, tricáčků a bříška.
Začala jsem opět 30 min. kardiem. Pak to bylo veslování 4sérky po 10 op, mrtvé tahy s jednoručkami (28kg) 4 sérky po 10op. , přítahy jednoruček k pasu( 28kg) 3 sérky po 8-10op., následovalo stahování kladky podhmatem 3 série po 10op. a nakonec stahování kladky na široko opět 3 série po 10op.
Tricáčky jsem dala jen lehce, tentokrát jsem začala stahování kladkou 4 sérky po 10, francouzský tlak s jč (24kg) 4 série po 10, kick-back 3 sérky po 10.
Bříško: metronomy supersérie se sedy lehy s vytáčením. 3 série, přítahy kolen k pasu v supersérii se sedy lehy a nakonec zkracovačky na fitballu.
Včera jsem taky zkoušela mrtvolku až na konci tréninku, pže kluci tam zas vyváděli:)) a mě to samo nedalo, tak jsem se k nim vetřela....a padla maximálka 140kg čistě....dokonce i bez háků:) Takže spokojenost:))

Dneska se chystám na nožky a ramena. Trénink sem písnu až večer po tréňasu.

Kdyby se někdy někdo chtěl připojit, ozvěte se....Momentálně jsem v Mladé Boleslavi, ale po dohodě je možná i Praha.

Přidám sem včerejší trénink nožek a ramen ve fitku Aminostar v Praze 10. Šlo jen o lehký trénink, protože v tom vedru bylo ve fitu nedýchatelno, ale nakonec jsem to zvládla:) Na úvod jsem si dala 30 min kardia. (původní plán byl 10 min, ale včera mě na chvíli opustil duch lenosti, tak jsem toho hnedky využila:))
Poté jsem začala předkopáváním 5 sérek po 15 opakováních, pak jsem se přemístila k multipressu, kde jsem dala 3 série dřepů po 20 op. 3 série se 65kg, dále legpress opět 3 série po 15 op. se 160 kg, tady již nožky pálily jako pes.....no a zakončila jsem nohy zakopáváním vleže 5 sérií po 12 op....neměla jsem chuť zvedat velké váhy, tak jsem si dala teméř na všechno víc opáček s lehčí váhou.
Ramena jsem začala tentokrát tlaky na multipressu 4 série po 12-10-8-6 op....55kg, poté tlaky s jednoručkami vsedě 3 série po 8-6-6 op. s 20kg, následovalo upažování vestoje 4série a upažování v předklonu 4série po 10 op.

K dnešnímu tréninku.....dneska to byl hrudník a lehce ramena a bříško:)
Skvělý trénink....s Tomíkem z fitness Aminostar, kde nyní trénuji, si vždycky super zacvičím. Začali jsem benchem, kde jsme dali 5 sérek začli jsme na 50kg a já skončila na 80kg ve čtvrté sérii sama 3 opáčka, 5. série pokus o 90 kg.....no ani jednou sama:), Ale věřím, že časem se vyšplhám i na tuto váhu:)), poté jsme dali tlaky na šikmé s jednoručkami 4 série po 12-8 opakováních s 20-25-30-30 kg, tlaky na stroji 3 sérky po 10 op., nakonec rozpažování na šikmé přes kladky 4 sérky po 8-12 op..
Ramena jsem si odjela již sama, vzhledem k tomu, že šlo jen o lehký trénink, tak to bylo 4 série upažování v předklonu s 5 kilovkama, 4 série upažování ve stoji s 8 kg, předpažování s lanem přes kladku 4 série, poté moje oblíbené kroužky po 30 opakováních......
Bříško...klasické sedy lehy na zemi, poté zkracovačky na empiru, zakončeno se sedy lehy zároveň se zvedáním pánve ke stropu......vše do maxima....
Trénink jsem zakončila 3O min. během....
Super trénink, super atmoška, co víc si přát:)

Tak jsem již doma....Slibuji, že do týdne se tu objeví v novinkách nová galerie fotek z dovolené:) Pokusím se popohnat mého admina:) Tento týden si dávám ještě takový vorazovější a od příštího týdne nasadím lehčí dietku a opět pravidelný trénink.
Tuto sobotu se ukáži v kempu Borném ve Splavech na mrtvém tahu, měla jsem v plánu zahrát si roli diváka, ale opět jsem se nechala ukecat, abych si tam rovnou zkusila něco zvednout, vzhledem k tomu, že moje tréninky nejsou zaměřeny na zvyšování síly, tak nic moc od sebe neočekávám, ale alespoň zjistím svoji maximálku:))
Takže pokud tam z vás někdo dorazí, ráda s kýmkoliv hodím řeč:)