Modlitba válečníka

Jsem, co jsem. Když mám víru ve svou vnitřní krásu, rozvíjím si důvěru. Když jsem něžný, mám sílu. Když jsem zticha, kráčím s bohy. Když jsem v míru, rozumím sobě i světu. Když se ocitnu v konfliktu, odejdu. Když se oddělím, jsem volný. Když mám úctu ke všemu živému, mám úctu k sobě. Když se oddám, vzdávám úctu své odvaze. Na věčnosti mám slitování s každou přirozeností. Když miluji, nepodmíněně přijímám vývoj ostatních. Ve svobodě je má moc. Když se stanu individualitou, vyjadřuji Boží sílu v sobě. Když sloužím, dávám z toho, čím jsem se stal. Jsem, co jsem: Věčný, nesmrtelný, univerzální a nekonečný. Amen

Legs Workout

27.1.
silovými výkony asi už neohromím:O))...2 měsíce diety jsou znát....mám dole 5 kg a forma stále graduje....:)
se s vámi podělím alespoň písmenkově o můj dnešní trénink nohou...a pocitově?....tréninky jsou čímdál tím težší...občas mám chvíle, kdy si myslím, to už nedám....ale...jak se říká, když už nemůžeš, ještě si přidej....:)
Děkuju všem co mi pomáhají....a jsou po celou dobu se mnou!!Vážím si toho...

Dřep/Squat
70kg x 15
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 10
130kg x 10

Leg Press
200kg x 15
240kg x 15
260kg x 15
280kg x 15

Výpady na multipressu + Dřepy/Smith Machine Lunge + Squat
80kg x 20 + 10
100kg x 20 + 10
100kg x 20 + 10
100kg x 20 + 10

Předkopy/Leg Extensions
5 x 10

Zakopávání vleže/Lying Curl
15 - 12 -10 - 10 - 10

Rumunský MT/Romanian deadlift
4 x 60kg x 10

Zakopávání vsedě/Sitting Curl
3 x 10

Aktuální shape...

13.1..dnešní trénink zlehka...moje pocity: únava hlad...dnešní den trávím v pelechu:))povinně:)
Back
Stahování kladky na hrudník/Pulldown 15-12-12-10-10

Stahování kladky na hrudník podhmatem/Underhand Cable Pulldown 4 x 10

Stahování "V"držáku/V Bar Pulldown + Přítahy na stroji/Machine Row 3 x 10 + 12

Přítahy VČ k pasu podhmatem/Bent Over Barbell Row + Stahování lana před tělem//Straight Arm Pulldown 4 x 10 + 10

Přítahy jednoruč na stroji/One Arm Machine Row 4 x 12

Extenze/Extension 4 x 12

12.1.
I. cycle
Shoulders + Triceps + Abs
II. cycle
Hamstrings + Biceps....tenhle trénink stál za velký kulový....jen vlastně díkly Zdendovi jsem to odjela...bejt v posilce sama...tak to asi i zabalim...totální vyčerpanost...

Quadriceps workout

11.1.
ačkoli jsem si dnes řekla, že nebudu dřepovat kvůli bolavému kolenu...prostě mi to nedalo...Díky bráško, máš na mě neskutečnej vliv!!
začala jsem zlehka...

Dřepy/Squat
20 x 60kg
20 x 80kg
20 x 100kg
20 x 110kg
20 x 120kg

Hack Squat
4 x 15 x 90kg

Výpady/Lunge
4 x 20 x 80kg

Leg Press
3 x 15 x 260kg

Leg Press with one Leg
3 x 10 + 10/70kg

Předkopávání/Leg Extensions 4 x 10-15

a skončila jsem těžce..:)na víc už jsem ale neměla...nohy byly úplně KO..
Dřepy/Squats
8 x 120kg
8 x 140kg
6x 160kg

pumping squat with barbell 100x

New my posing clip in actual shape...on clips4sale.com/studio/26423 or in my members site

8.1.
I. cycle
Triceps + 30 min kardio + Abs

II. cycle workout with my love Bára in Prague...zlati jsem ráda, že nás osud spojil!!

Shoulders + Biceps

Back Flyes 5 x 12-15
Smith Machine Press 15 - 12- 10 - 8 - 6
Dumbell Press 12 - 10 - 8 - 6
Lateral Raise 4 x 10
Front Raise 3 x 10

Barbell Biceps Curl 10 -10 - 8 -8
Incline Hammer Curl l 4 x 10
Overhead Cable Curl 3 x 10-15
7.1.
Legs + Chest

6.1.
Back + Hamstrings + 20min kardio
5.1.
Biceps + Triceps + Shoulders

3.1.
Chest + Hamstrings

Trochu nam asi s Baruskou obema hrabalo uz z hladu:D:D:D:D

Back and Shoulders

I. cycle
Back
Veslování/Seated Cable Row
15 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg

Přítahy vč k pasu/Bent Over Barbell Row
15 x 65kg
12 x 85kg
10 x 105kg
8 x 105kg

Mrtvý tah/Deadlift
10 x 105kg
8 x 125kg
8 x 135kg
6 x 145kg
7 x 155kg

Stahování "V" držáku na hrudník/V Bar Pulldown + Stahování kladky před tělem/Straight Arm Pulldown 3 x 10 + 10

Stahování kladky na široko na hrudník/Pulldown 3 x 10

Shoulders
Obrácený peck deck/Back Flyes 4 x 12-15
Upažování/Lateral Raise 4 x 10/10
Předpažování s kotoučem/Front Plate Raise 4 x 12
Tlaky na stroji/Machine Press 4 x 10

II. cycle
30min orbitrack

Dřepy/Squat
20 x 20kg
20 x 60kg
15 x 80kg
12 x 100kg
10 x 120kg
10 x 130kg
10 x 140kg
10 x 150kg
8 x 160kg
12 x 130kg
12 x 110kg
15 x 100kg
20 x 60kg

Předkopávání/Leg Extensions 10 x 10/30-40kg

Triceps + Biceps

1.1.

Fr. tlak s EZ/Decline EZ Bar Triceps Extension
15 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Úzký tlak/Close Grip Benchpress + Kick Back
4 x 10/50kg + 4 x 10/10kg

Stahování lana/Pushdown 4 x 10

Bic. zdvih s EZ/EZ Barbell Curl
4 x 10/45kg

Kladiva/Hummer Curl
10 x 14kg
10 x 16kg
8 x 18kg
8 x 20kg

Protisměrné kladky
4 x 10