Kate's Journal

Monday, January 11, 2010

Quadriceps workout

11.1.
ačkoli jsem si dnes řekla, že nebudu dřepovat kvůli bolavému kolenu...prostě mi to nedalo...Díky bráško, máš na mě neskutečnej vliv!!
začala jsem zlehka...

Dřepy/Squat
20 x 60kg
20 x 80kg
20 x 100kg
20 x 110kg
20 x 120kg

Hack Squat
4 x 15 x 90kg

Výpady/Lunge
4 x 20 x 80kg

Leg Press
3 x 15 x 260kg

Leg Press with one Leg
3 x 10 + 10/70kg

Předkopávání/Leg Extensions 4 x 10-15

a skončila jsem těžce..:)na víc už jsem ale neměla...nohy byly úplně KO..
Dřepy/Squats
8 x 120kg
8 x 140kg
6x 160kg

pumping squat with barbell 100x

0 Comments:

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home