Chest, Biceps and Shoulders workout

26.12.
I. cycle
Chest
Benchpress
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg
5 x 90kg
10 x 60kg

Tlaky s jč/Dumbell Incline Press
8 x 35kg
8 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Rozpažky/Incline Flyes + Peck Deck/Butterfly
20kg x 10 + 15
22.5kg x 10 + 10
22.5kg x 10 + 10

Butterfly 3 x 10

Biceps
Biceps. zdvih s vč/ Barbell Curl
15 x 20kg
10 x 30kg
10 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35 kg

Kladiva vleže/Incline Hammer Curl
4 x 6/15kg

Scotova lavice jednoruč/One Arm Preacher Curl
3x 10 +10

+ abs

II. cycle
Upažování v předklonu/Rear Dumbell Lateral Raise
6kg x 20
8kg x 12
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Upažování ve stoji/Dumbell Lateral Raise
4 x 10kg

Předpažování s jč/Front Dumbell Raise
24kg x 10
28kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Tlaky na multipressu/Smith Machine Press
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 5
70kg x 4
40kg x 20 negativní opak...