Kate's Journal

Wednesday, December 23, 2009

Legs workout 23.12. 2009

I. fáze při tom celém byl Jindra....díky zlato!!bez tebe bych to nedala!!
10min zahřívačka na kole.....
Předkopy 4 x 30

Dřepy
15 x 60kg
12 x 100kg
10 x 120kg
8 x 130kg
8 x 140kg
8 x 150kg
6 x 160kg
3 x 170kg

Legpress 3 x 15/ 280kg + Hluboké dřepy 3 x 12/60kg

Legpress nohy u sebe 3 x 12/280kg + Předkopy s výdrží 3 x 10

Výpady v chůzi 220

II. fáze

Zakopávání 20 - 15 - 12 - 10 - 8 - 8
MT s nataženýma nohama 4 x 15/90kg
Koulení fitballu

Pak jsem si řekla, že máte všichni moc velká lejtka, takže si dám pár výponů:D:D
Legpress 4 x 30
Vsedě 4 x 15
a pár baletích:D:D

a na závěr moje oblíbené bříško....lehký streč a alou dom...na 10bílků:D

4 Comments:

  • At 5:08 PM , Anonymous Anonymous said...

    ...konečně jsi se nám sem vrátila i s tréningem. Dřepy bomba váhy a po třech týdnech super forma. Držím palce. Vašek

     
  • At 9:46 PM , Blogger Kathy said...

    Děkuju Venco....říkala jsem si, že je čas vrátit se zpět:o))

     
  • At 4:33 PM , Anonymous Anonymous said...

    Katko nemáš náhodou nějaké vánoční dietní recepty? Díky Jana

     
  • At 9:07 PM , Blogger Kathy said...

    Jani bohužel...u mě na stole je stále kuřecí na vodě a rýžové chlebiky...nee že bych neuměla vařit a experimentovat...ale mám ráda svou stereotypni stravu:)vyhovuje mi to tak..

     

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home