Legs workout 23.12. 2009
I. fáze při tom celém byl Jindra....díky zlato!!bez tebe bych to nedala!!
10min zahřívačka na kole.....
Předkopy 4 x 30
Dřepy
15 x 60kg
12 x 100kg
10 x 120kg
8 x 130kg
8 x 140kg
8 x 150kg
6 x 160kg
3 x 170kg
Legpress 3 x 15/ 280kg + Hluboké dřepy 3 x 12/60kg
Legpress nohy u sebe 3 x 12/280kg + Předkopy s výdrží 3 x 10
Výpady v chůzi 220
II. fáze
Zakopávání 20 - 15 - 12 - 10 - 8 - 8
MT s nataženýma nohama 4 x 15/90kg
Koulení fitballu
Pak jsem si řekla, že máte všichni moc velká lejtka, takže si dám pár výponů:D:D
Legpress 4 x 30
Vsedě 4 x 15
a pár baletích:D:D
a na závěr moje oblíbené bříško....lehký streč a alou dom...na 10bílků:D
10min zahřívačka na kole.....
Předkopy 4 x 30
Dřepy
15 x 60kg
12 x 100kg
10 x 120kg
8 x 130kg
8 x 140kg
8 x 150kg
6 x 160kg
3 x 170kg
Legpress 3 x 15/ 280kg + Hluboké dřepy 3 x 12/60kg
Legpress nohy u sebe 3 x 12/280kg + Předkopy s výdrží 3 x 10
Výpady v chůzi 220
II. fáze
Zakopávání 20 - 15 - 12 - 10 - 8 - 8
MT s nataženýma nohama 4 x 15/90kg
Koulení fitballu
Pak jsem si řekla, že máte všichni moc velká lejtka, takže si dám pár výponů:D:D
Legpress 4 x 30
Vsedě 4 x 15
a pár baletích:D:D
a na závěr moje oblíbené bříško....lehký streč a alou dom...na 10bílků:D
posted by Kathy @ 12/23/2009
4 Comments:
At 5:08 PM ,
Anonymous said...
...konečně jsi se nám sem vrátila i s tréningem. Dřepy bomba váhy a po třech týdnech super forma. Držím palce. Vašek
At 9:46 PM ,
Kathy said...
Děkuju Venco....říkala jsem si, že je čas vrátit se zpět:o))
At 4:33 PM ,
Anonymous said...
Katko nemáš náhodou nějaké vánoční dietní recepty? Díky Jana
At 9:07 PM ,
Kathy said...
Jani bohužel...u mě na stole je stále kuřecí na vodě a rýžové chlebiky...nee že bych neuměla vařit a experimentovat...ale mám ráda svou stereotypni stravu:)vyhovuje mi to tak..
Post a Comment
Subscribe to Post Comments [Atom]
<< Home