Back and Triceps workout 28.12.

30min orbitrack......dneska jsem už musela...absťák..

Shyby/Pullups 4 ser.

Stahování kladky na hrudník/Pulldown
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 67.5kg
10 x 67.5kg

Stahování "V" držáku na hrudník/V Bar Pulldown + Stahování kladky naširoko za hlavu/Pulldown behind the Neck
10 x 80kg + 10
10 x 80kg + 10
8 x 85kg + 10
8 x 85kg + 10

Přítahy jč k pasu/One Arm Dumbell Row
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Přítahy vč k pasu/Barbell Row + Přítahy na stroji
12 x 70kg + 10
10 x 80kg + 10
10 x 80kg + 10

Triceps
Bench na úzko/Close Grip Benchpress
10 x 60kg
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Fr. tlak lano/Cable Tr. Extension
4 x 10/50kg

Kick Back 3 x 10

a takhle vypadají po dnešku holky moje ocelové:))