Kate's Journal

Wednesday, January 27, 2010

Legs Workout

27.1.
silovými výkony asi už neohromím:O))...2 měsíce diety jsou znát....mám dole 5 kg a forma stále graduje....:)
se s vámi podělím alespoň písmenkově o můj dnešní trénink nohou...a pocitově?....tréninky jsou čímdál tím težší...občas mám chvíle, kdy si myslím, to už nedám....ale...jak se říká, když už nemůžeš, ještě si přidej....:)
Děkuju všem co mi pomáhají....a jsou po celou dobu se mnou!!Vážím si toho...


Dřep/Squat
70kg x 15
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 10
130kg x 10

Leg Press
200kg x 15
240kg x 15
260kg x 15
280kg x 15

Výpady na multipressu + Dřepy/Smith Machine Lunge + Squat
80kg x 20 + 10
100kg x 20 + 10
100kg x 20 + 10
100kg x 20 + 10

Předkopy/Leg Extensions
5 x 10

Zakopávání vleže/Lying Curl
15 - 12 -10 - 10 - 10

Rumunský MT/Romanian deadlift
4 x 60kg x 10

Zakopávání vsedě/Sitting Curl
3 x 10

Aktuální shape...

1 Comments:

  • At 2:06 PM , Anonymous Anonymous said...

    ... Kačko to si piš , že ti i ja fandím.... a líbi se mi že do toho jdeš naplno... fakt. č.m.p

     

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home