10.2. training with pause 20seconds between sets..
40min orbitrack
Chest
Benchpress
2 x 60kg/132lbs x 10
3 x 80kg/176.4lbs x 6

Tlak s VČ na šikmé lavici/Incline Barbell Press
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 10
40kg/88lbs x 10

Rozpažky přes kladky/Incline Cable Flyes
5 x 10kg/22lbs x 20




Shoulders
Back Flyes 15 - 12 - 10

Tlaky s jč vsedě/Dumbell Press
22kg/48.5lbs x 10
4 x 22kg/48.5lbs x 5

Upažování/Lateral Raise
5 x 8kg/17.6lbs x 10

Předpažování/Front Cable Raise
5 x 10kg/22lbs x 20...muscles brutally pumped:o))