16.2.
1th cycle
Triceps + Biceps
Úzký bench/Close Grip Benchpress
30kg/66lbs x 15
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176.4lbs x 6
80kg/176.4lbs x 6

Fr. tlak s rovnou osou/Barbell Triceps Extension
30kg/66lbs x 10
40kg/88lbs x 8
40kg/88lbs x 8
40kg/88lbs x 8

Fr. tlak s jč/Dumbell One Arm Tric. Extension
10kg/22lbs x 10
12,5kg27.5lbs x 10
15kg/33lbs x10

Stahování kladky/Pushdown 2 x 15

Bic. zdvih s vč/Biceps Barbell Curl
20kg/44lbs x 15
30kg/66lbs x 10
40kg/88lbs x 6
40kg/88lbs x 6
40kg/88lbs x 6

Kladiva/Hammer Curl
12,5kg/27.5lbs x 10
15kg/33lbs x 10
20kg/44lbs x 8
20kg/44Lbs x 8

Dnešní odpolko návštěva nového libereckého Fitness Mexx, které najdete v prostorách kulturního domu...Robert Smutný který je jeho majitelem, nezklamal...:o))vypadá fakt luxusně a to vybavení celé od Grunů...mmm...něco s tou Boleslaví musíme udělat...:o))abychom nebyli pozadu:o)) Pár snímků pro vás...:) a pár momentek z tréninku:o))








































2th cycle
Back
Stahování kladky/Lat Pulldown
30kg/66lbs x 10
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 8
50kg/110lbs x 8

Stahování kladky podhmatem/Underhand Cable Pulldown
3 x 50kg/110lbs x 8
42,5kg/93.7lbs x 10

Přítahy k pasu/T-Bar Row
50kg/110lbs x 10
3 x 55kg/121Lbs x 8-10

MT + Přítahy na stroji/Deadlift + Seated Rows
60kg/132lbs x 12 + 12
80kg/176.4lbs x 10 + 10
80kg/176.4lbs x 8 + 10
90kg/198.4lbs x 8

Zakopávání/Lying Leg Curl + Extension 4 x 8-10 + 10