Ta slíbená druhá půlka:)))
C
1. Pullover s jč 4*12-5 op
2. Rozpažování hlavou nahoru 4*12op.
3. Rozpažování na rovné lavici 4*12op.
4. Tlak vlehu úzký úchop 3*12op.


5. Zakopávání vlehu jednonož 5*12op.
6. Zakopávání ve stoji jednonož 5*10op
7. Předkopávání vsedu jednonož 5*10op.
8. Výpady 4*15-20 na každou nohu


9. Sedy lehy šikmá lavice se závažím 4*15op.
10. Přítahy nohou 5*15-20op.

D.
1. Upažování v předklonu malíkové hrany ke stropu 4*10op.
2. Upažování ve stoji natažené ruce 4*10op.
3. Předpažování ve stoji s jč. 4*10op.
4. Kroužení rukama 1 minutu dopředu a jednu minutu do zadu 3ser.

5. Stahování kladky v podkleku 5*15op.
6. Přítahy nohou vlehu na zemi 5* 20op.

Od pondělí najíždím na systém 4+1 a začnu konečně víc makat. Po konzultaci s jedním moc fajn človíčkem jsme sestavili (tedy ne já:)) tento trénink. Na první pohled nevypadá nijak moc nebezpečně, taky jsem si to myslela, ale kdo nevyzkouší, nepochopí:))) Pauzy mezi sériema udržuji max 20-30 sec. někdy i míň. Tím pádem je to větší nařez:))

A.
1. Předkopávání sounožně 3*15 op.
2. Hluboký dřep s činkou 3*20 op.
3. Vertikální press - tlak nohy u sebe 3*15 op.
4. Zakopávání vleže sounožně 5*10 op.

5. Výpony v sedu na přístroji 6*10 op.

6. Veslování úzký úchop, spodní kladka 4* 12-15 op.
7. Přítahy jednoruček k pasu 4*12 op.
8. Mrtvý tah s jednoručkami 4*12-15 op.

9. Leh- sed ze závažím za hlavou 5*10-12 op.
10. Přítahy nohou ve visu 5*max
11. Metronomy s oporou 3*15-20

B.
1. Biceps. shyb v sedu jednoruč. 5*8 op.
2. Kladivový zdvih s jednoruč. 5*8 op.

3. Francouzský tlak v lehu (rovná osa) 5*8-10 op.
4. Zapažování v předklonu s jednoruč. 5*8-10 op.

5. Stahování kladky v pokleku 5*15-20 op.
6. Přítahy nohou v leh na zemi 5*20 op.

7. Výpony ve stoji 6*12 op.

Druhou půlku tréninku sem písnu v pondělí nebo v úterý, teď utíkam chrupkat:)) Dobrou noc všem:)

Tak v neděli proběhl velký nákup rýže, raciíí, masíčka, nějaké zeleninky:)) Panovala ještě příjemná náladička, kterou jsem si maximálě navýšila v dětském oddělení hypermarketu. No ode dneška utahuji stravu a to se za pár určitě dní projeví:)))

Utíkám trénovat a pak sem pár řádků přihodím:))

Katy

Ahoj všem mým fanouškům,

vítám Vás v novém roce a doufám, že nejen můj, ale i váš bude o krapek lepší než ten předešlý. Já se s tím alespoň pokusím něco udělat.:)

První den v novém roce jsem zakončila jak jinak než tréninkem v posilovně v mém rodném městě. Po pár dních volna, které jsem strávila v Mladé Boleslavi, jsem zjistila, že mi to tu chybí....Neznám lepší tréninky než tady doma. Se skvělou partičkou v super atmosféře.....v Praze jsem si pořád nějak ještě nezvykla........:/

Každopádně za 14 dní zahajuji přípravu na jaro. Čeká mě dost kruté období, pže to bude chtít shodit minimálně 15 kg. To bude chtít sakra vůli......jo co jsem si nabrala, to si teď slížu:)

Ale doufám a věřím v to, že kolem sebe budu mít lidičky, kteří mě v tom nenechají samotnou.:) Budu se Vám snažit v průběhu přípravy poskytovat několik info nejen o tréninku, jídle, formě, ale i o pocitech a o tom jak to všechno zvládám. Tím se pokusím zlepšit aktualizaci stránek:)

Dobrou noc všem.......s láskou Katy.