Legs workout

27.12.
15min chůze do kopce

Předkopávání/Legs Extension
4 x 20/25kg

Dřepy/Squats
20 x 70kg
15 x 90kg
12 x 110kg
10 x 135kg
10 x 145kg
8 x 155kg

Leg press + Sissy dřepy/squat
15 x 210kg + 10
15 x 240kg + 10
15 x 260kg + 10
15 x 280kg + 10

Výpady na multipressu/Smith Machine Lunge
30 x 90kg
20 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kg

Předkopávání jednonož/One Leg Extension 3 x 10 + 2 x 20 obouma..pumping

MT s nataženýma nohama/Stiff - Legged Deadlift
15 x 55kg
12 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Zakopávání/Lying Leg Curls
4 x 12/30kg